nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka grupa - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące /
nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka
grupa: Pozycje relaksacyjne
Każde ćwiczenia powinny być zakończone kompletnym relaksem. Prawidłowy relaks rozluźni ciało,
zregeneruje, usunie zmęczenie i utrwali efekty praktyki.
Aby skutecznie się rozluźnić przygotuj podparcie pod kręgosłup ułożone z dwóch koców. Jeden koc
podpiera plecy, drugi szyję i głowę.
1. Usiądź przed kocem na macie, wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa.
2. Następnie rozszerz stopy na szerokość bioder.
3. Ułóż równo plecy na kocu, zadbaj aby nie było napięcia w dole pleców.
4. Wyciągnij rękoma tył głowy i szyi, ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa.
1/3
1. Koc powinien podpierać głowę i szyję tak aby głowa nie odchylała się do tyłu.
2. Naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia.
3. Rozluźnij całkowicie nogi
puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij ręce i dłonie.
4. Z jednym wydechem rozluźnij kompletnie całe ciało.
1. Ciało jest pasywne, puszczone swobodnie.
2. Umysł czujny, uważny czuj dokładnie co dzieje się wewnątrz, obserwuj swoje ciało i obserwuj
naturalny przepływ oddechu.
Efekty:
1. Usuwa zmęczenie.
2. Pomaga rozwinąć świadomość ciała.
3. Działa ożywiająco i odświeżająco.
4. Uspokaja umysł.
2/3
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w
Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 18:51:09
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=53
3/3