Gimnastyka korekcyjna Zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole

Gimnastyka korekcyjna
Zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole podstawowej opracowane przez Iwonę
Kaszubowską nauczycielkę Szkoły Podstawowej im. J. Brzechwy
w Lutogniewie
Temat: Profilaktyka i korekcja pleców wklęsłych, ze współistniejącą wadą kolana koślawe
i płaskostopiem.
Zadania:
rozciąganie mięśni : biodrowo- lędźwiowego, prostownika grzbietu odcinka
lędźwiowego, dwugłowego, pasma biodrowo- piszczelowego,
wzmacnianie mięśni: brzuch, pośladkowych, czworogłowego, krawieckiego,
półścięgnistego, półbłoniastego, krótkie i długie stopy
Metody: zabawowo- naśladowcza, bezpośrednia celowość ruchu
Forma: zespołowa, w parach, w trójkach
Pomoce: piłki, lina, woreczki. ławka
Tok lekcji
Część wstępna
Zabawa
ożywiająca
Treść ćwiczenia-zadania
Rodzaj
skurczu
Ilość
Pow.
Zbiórka( czubek głowy do
sufitu, cofnięte barki, złączone
łopatki, wciągnięty brzuch,
napięte pośladki) powitanie,
sprawdzenie obecności
i przygotowanie ćwiczących.
Kontrola stroju i miejsca
ćwiczeń.
Podanie tematu lekcji
„Berek czarodziej”- dzieci
będą biegać po wyznaczonym
polu zabawy. Dziecko
oznaczone szarfą to „berek”.
Jego zadaniem jest wykluczyć
z zabawy jak najwięcej osób.
„Zberkowani” siadają w
siadzie skrzyżnym, z rękami
ułożonymi na kolanach.
Odczarować może go inny
uczestnik zabawy, który
usiądzie naprzeciwko w takiej
samej pozycji. Zabawa kończy
Uwagi
Nauczyciel zwraca
wagę na zawiązane
obuwie, upięte włosy,
obecność zegarków i
biżuterii.
Wyrabianie nawyku
samokontroli i
kontroli
współćwiczących
2x
Uczestnicy zabawy
starają się
kontrolować
prawidłowe
ustawienie ciała.
Dzieci siedzące w
siadzie skrzyżnym
delikatnie naciskają
na kolana.
Zabawa
organizacyjnoporządkowa
się , gdy wszyscy uczestnicy
zostaną złapani Lub na sygnał
prowadzącego.
„Dzieci na spacer”- wszyscy
poruszają się zgodnie muzyką
w różnych kierunkach sali.
Prowadzący wydaje polecenia,
w zależności od tego dzieci:
- idą do przodu na lekkim
wspięciu
- łączą się w pary i idą do tyłu
- ciągną wózek( jedno z dzieci
w przysiadzie podaje dłonie
stojącemu tyłem do niego
kolegi ten ciągnie go)
- wielkolud i krasnala
( wielkolud na lekkim
wspięciu prowadzi
„krasnoludka” na ugiętych
nogach)
Kiedy muzyka milknie każdy
ma zająć swój domek i
przyjąć pozycję skorygowaną
określoną przez
prowadzącego:
- siad skrzyżny z rękami nad
głową ułożonymi w kształt
daszku
- siad skrzyżny z głowa opartą
na kolanach
- bocian na łące( stanie na
jednej nodze z rękami
ułożonymi w bok)
2x
każda
pozycja
W trakcie marszu
wielkoluda i
krasnoludka
nauczyciel zwraca
uwagę na przyjęcie
prawidłowej postawy
uginanie nóg, Anie
pochylanie się do
przodu.
Część główna
Ćwiczeni w
obrębie
obręczy
biodrowe
„ Utrzymaj równowagę” P.w.
dzieci w klęku podpartym,
twarzami do siebie. Unoszą
i podają sobie prawe ręce,
równocześnie prostują lewe
nogi. Licząc do dziesięciu
starają się utrzymać
równowagę. Powrót do p.w.
zmiana nóg i rąk
S. izometryczny
4x
W trakcie unoszenie
rąk i nóg ćwiczący
starają się skierować
czoło do podłogi
Ćwiczenie
wzmacniające
mięśnie brzucha
Dzieci siedzą, jeden za
drugim, w odległości 2-3m.
Pierwszy kładzie się na
plecach, wkłada między stopy
S. auksotoniczny
6x
Po złapaniu piłki
przez kolegą
wykonuje on „w tył
zwrot” i ćwiczenie
pikę, nogi lekko ugięte ręce
wzdłuż ciała. Unosząc nogi
wraz z miednicą i rzuca
nogami piłkę do partnera.
powtarza drugie
dziecko
Ćwiczenie j. w.
wzmocnienie
mięśnia
czworogłowego
i dwugłowego
Jedno z dzieci siedzi z rękami
opartymi za sobą.
Wewnętrzną stroną stóp
trzyma piłkę ( kolana
rozstawione szeroko)
Drugi w siadzie skrzyżnym
naprzeciwko kolegi stara się
wybić ją ze stóp partnera.
S.izometryczny
4x
Zmiana wybijającego
następuje po wybiciu
piłki lub po
doliczeniu przez
nauczyciela do 10
Ćwiczenie
mięśni
prostownika
grzbietu
odcinka
lędźwiowego
„ Nie daj się trafić”- dziecko
leży przodem, ręce oparte
obok klatki piersiowej. Dwaj
koledzy siedzą twarzą do
siebie w odległości 2-3m.
Jeden z nich trzyma piłkę, na
sygnał „hop” popycha piłką
tak aby trafia w biodra
leżącego kolegę , ten jednak
prostuje ręce i unosi tułów
broniąc się przed trafieniem
S. auksotonicny
5x
W trakcie ćwiczenia
należy uważać by nie
dopuścić do
lordozowania, z
drugiej strony do
pracy prostownika
grzbietu odcinka
lędźwiowego w
pozycji
przykurczonej
Ćwiczenia
wzmacniające
mięśnie
pośladkowe
P.w. dziecko leży przodem na
ławeczce, nogi poza ławeczką
oparte o podłogę, ręce
wyciągnięte w górę, chwyt
rękami za krawędzie ławki.
Na sygnał dzieci podnoszą
nogi w górę ( do poziomu
ławki) i przytrzymują je na
około 5 s
S. izometryczny
6x
Wzmacnianie
mięśni krótkich
stóp
„Rzuty przez ławkę”- dzieci
dzielą się na dwa zespoły.
Każdy uczestnik zabawy ma
jeden woreczek. Na sygnał
dzieci przerzucają woreczki
przez ławkę (swoje i te
przerzucone) Wygrywa ten
zespół który, ma mniej
woreczków na swoim terenie
S.auksotoniczny
4min
Zabawa jest
przeprowadzona w
dwóch częściach, po
każdej następuje
zmiana nogi
rzucającej i
przeliczana jest
liczba woreczków
Ćwiczenia
mięśni grzbietu
odcinka
lędźwiowego
Dzieci w klęku podpartym,
trzymają w dłoniach woreczek
- na 1 unoszą ręce w gorę
- na 2 opad tułowia tu w przód
„ukłon japoński” i odłożenie
woreczka na podłogę
- na 3 skurcz pionowy rąk z
wytrzymaniem opadu tułowia
- 4 wyprost tułowia do pozycji
wyjściowej
Ćwiczenia
oddechowe
P.w.- siad okrakiem na ławce,
cała stopy oparte o podłogę,
ręce wzdłuż tułowia, wdechuniesienie rąk przodem w
górę, wydech- skłon tułowia w
przód
Zabawa na
czworakach
„Nad i pod liną”
Połowa grupy (6-8) osób
trzyma napiętą linę na
ramieniu. Pozostała część
grupy ustawia się w rzędzie
jeden za drugim. Ćwiczący
kolejno na przemian
przechodzą na czworakach
pod liną a następnie unosząc
kolana nad liną.
4x
Ćwiczenia
mięśni krótkich
i długich stopy
„Marsz po linie” – na
podłodze rozciągnięta jest
lina. Dzieci idą:
- przodem stawiając stopy w
jednej linii
- przesuwają się krokiem
dostawnym, trzymając palce
zawinięte na lasce
- tyłem stawiając stopy w
jednej linii jedna za drugą
6x
Ćwiczenia
mięśni brzuch,
wzmacnianie
czworogłowego,
„Deska do prasowania”dziecko w klęku prostym ręce
wzdłuż tułowia. Wykonują
opad tułowia w tył,
a następnie powrót do klęku
S.auksotoniczny
4x
Należy zwracać
uwagę na zaczynanie
kroku od pięty.
Idąc bokiem należy
zwrócić uwagę na do
przyciskanie palców
stóp do liny.
S. izotoniczny
5x
Nauczyciel zwraca
uwagę na
niewypinanie brzucha
i utrzymanie prostego
tułowia
Rozciąganie
zginacza stawu
biodrowego
P.w. stanie w wykroku, noga
wysunięta mocno ugięta w
obu stawach. Rytmiczne
sprężynowanie. Podskokiem
zmiana nóg.
4x
Należy w trakcie
ćwiczenia zwrócić
uwagę na
lordozowanie
odcinka
lędźwiowego.
By temu zapobiec
należy tułów
pochylić do przodu.
4x
Dłonie pododcinkiem
lędźwiowym
kontrolują ustawienie
miednicy i
przywarcie tego
odcinka do podłoża
S. izotoniczny
Część końcowa
Marsz
Ćwiczący poruszają się po
obwodzie koła, pamiętając o
przyjmowaniu prawidłowej
postawy:
- ustawienie głowy i szyi
- ustawienie barków i łopatek
- wciągnięty brzuch
- prawidłowe ustawienie i
obciążenie stopy
Ćwiczenia
oddechowe
P.w. leżenie tyłem, nogi ugięte
w stawach biodrowych
i kolanowych, stopy oparte o
podłogę, ramiona wzdłuż
tułowia, dłonie podsunięte pod
lędźwie. Wdech- rozluźnienie
mięśni, wydech napinanie
mięśni brzuch i pośladków
Zabawa
uspokajająca
„Co się zmieniło”- Ćwiczący
siadają w szeregu w siadzie
skrzyżnym, ręce na kolanach.
Jedna z osób oddala się by nie
widzieć ćwiczących. Pozostali
zmieniają się miejscami.
Zadaniem powracającego jest
powiedzieć co się zmieniło.
Zakończenie
zajęć
Zbiórka, omówienie zajęć.