nazwa tłumaczona: Pozycja Okrętu grupa: Pozycje - Joga-Joga
Transkrypt
nazwa tłumaczona: Pozycja Okrętu grupa: Pozycje - Joga-Joga
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia / nazwa tłumaczona: Pozycja Okrętu grupa: Pozycje siedzące Przeciwwskazania: ciąża, menstruacja, choroby serca, astma, przy dyskopatii - praktykuj wyłącznie z podparciem po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi. Sposób wykonania: 1. Usiądź w Dandasanie tak, żeby plecy były wyprostowane, opuszki palców dłoni podparte z tyłu. 1/6 2/6 2. Zegnij nogi w kolanach, chwyć dłońmi za uda i ściągając uda na zewnątrz wyprostuj nogi stopy znalazły się na wysokości głowy. 3. Wyprostuj ręce wyciągnij do przodu ręce są równolegle do podłogi, palce dłoni wydłużone. 3/6 tak, aby 4/6 4. Bardzo aktywne stopy, nogi zwarte, kolana blisko siebie, kostki blisko siebie. Nogi całkowicie wyprostowane. 5. Utrzymuj proste plecy, oddychaj spokojnie, mięśni twarzy kompletnie rozluźnione. 6. Bardzo aktywne ręce i bardzo aktywne stopy. Nasady palców wypchnięte. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Aktywne nogi. Wyprostowane ręce. Palce doni wydłużone. 7. Aby wyjść z pozycji: chwyć za uda, opuść stopy na dół nogi zgięte w kolanach. Usiądź w Dandasanie, wyprostuj kręgosłup plecy wyprostowane. Korzyści z regularnej praktyki: wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, poprawia trawienie. Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2 << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >> << Zajrzyj na półkę z książkami >> 5/6 Opr.: Paulina Szpargała [email protected] data wydruku: wtorek, 7 marca 2017 roku 12:41:44 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=165 6/6