nazwa tłumaczona: Wojownik I grupa: Pozycje stojące - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące /
nazwa tłumaczona: Wojownik I
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
przy chorobach serca nie podnoś rąk do góry
trzymaj ręce na biodrach,
przy nadciśnieniu, także trzymaj ręce na biodrach.
Korzyści:
daje wielką stabilność i siłę,
wzmacnia nogi,
korzystna przy rwie kulszowej,
otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej,
tworzy przestrzeń w górnej części klatki piersiowej,
harmonizuje pracę narządów dołu brzucha.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie.
1/9
2/9
2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę. Wydłuż kręgosłup.
4. Skręć lewą nogę mocno do wewnątrz, prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
3/9
4/9
5. Skręć biodra. Ręce wyciągnięte, palce rąk wydłużone. Bardzo silna noga z tyłu.
6. Z wydechem zacznij powoli zginać prawą nogę w kolanie, przesuwając prawą stopę do przodu i schodząc
stopniowo w dół.
7. Ręce wyciągają tułów do góry. Ciało jest ustawione symetrycznie.
Biodra skręcone. Wewnętrzne uda blisko siebie. Palce rąk wyciągają nas do góry, a biodra schodzą w dół.
5/9
6/9
Spokojne wdechy i wydechy.
8. Bardzo mocna noga z tyłu. Biodra są ustawione dokładnie na tym samym poziomie.
9. Staraj się wyciągać do góry dłońmi i jednocześnie osiadać biodrami na dół.
10. Mocna noga z tyłu - noga prosta w kolanie. Noga z przodu zdecydowanie lżejsza - noga zgięta w
kolanie - zmierza do kąta prostego. Jeżeli możesz - to schodzisz niżej, jeżeli nie - zostajesz trochę wyżej.
Łopatki wciągnięte do środka pleców. Klarka piersiowa wyraźnie otwarta. Jeżeli możesz
góry, jeżeli boli Cię szyja to głowa skierowana do przodu.
10. Wyjdź z pozycji i skręć stopy w drugą stronę i... druga strona...
11. Aby wyjść z pozycji:
z wdechem podnieś się do góry,
stopy do centrum Utthita hasta padasana,
z wydechem zejście lub zeskok Tadasana.
Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2
7/9
patrzysz do
8/9
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
Opr.: Paulina Szpargała
[email protected]
data wydruku:
wtorek, 7 marca 2017 roku 19:40:06
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=163
9/9