Stres ze stresem

Spis treści
Stres ze stresem
Na tropach stresu
Stres wczoraj i dziś
Rola psychosomatyki
Czym jest właściwie
stres?
7
9
9
10
11
Nasze ciało i jego reakcje 15
Podstawy funkcji
nerwowych
17
Substancje przekaźnikowe mózgu:
Samoistne odprężenie
organizmu
20
Wegetatywny system
nerwowy
22
Dyspozytornia - mózg
23
Podstawy funkcjonowania
mózgu i świadomości
27
Co się dzieje w mózgu
- w prawej i lewej
półkuli?
29
Sen - odprężona
świadomość?
30
Czy podejmujemy
decyzje we śnie?
32
Rola uczenia się
35
Właściwe postępowanie
z sygnałami stresowymi 37
Stresory
39
Wzajemne oddziaływanie
bólu i stresu
41
Sygnały ostrzegawcze
organizmu
42
Sprawdźcie swoje
zagrożenie stresem
Aktualny profil stresu
Test objawów stresu
Mój osobisty profil stresu
Wskazówki do interpretacji profilu stresu
Poziom fizyczny
Poziom emocjonalny
Poziom psychiczny
Kryzysy życiowe są
sytuacjami stresowymi
Jakie czynniki stresowe
kryje Wasze życie?
Wskazówki do interpretacji testu
Relaksacja
- sposób na stres
Progresywne odprężenie
mięśniowe
Biofeedback
Joga i medytacje
Trening autogénny
Trans-hipnoza
Hipnoza - tajemniczy
fenomen!
Część ćwiczeniowa:
Praktyka treningu
autogennego
Historia treningu
relaksacyjnego
Właściwa pozycja
Wstęp do ćwiczeń
treningu autogennego
45
45
48
51
55
55
55
56
56
57
59
60
61
62
66
68
69
73
75
75
76
78
Spis treści
Rozpoczęcie ćwiczeń
81
Zakończenie ćwiczeń
82
Ćwiczenie 1: Ociężałość 83
Ćwiczenie 2: Ciepło
85
Dodatkowe wskazówki
do dwóch pierwszych
ćwiczeń
88
Ćwiczenie 3: Oddychanie 90
Ćwiczenie 4: Bicie serca 94
Ćwiczenie 5: Splot
słoneczny
99
Ćwiczenie 6: Chłodne
czoło
102
Trening autogénny
w zarysie
Trening autogénny
w życiu codziennym
Dalsze możliwości
zastosowań
Trening autogénny
dla dzieci
Doświadczenia z treningiem autogénnym
Uwagi końcowe
113
117
Indeks
118
105
106
108
110
Stres ze stresem
to w naszym świecie
chce być „na czasie",
ten wie, co to jest samodoświadczenie, potrafi interpretować sygnały swego
ciała, zna nazwisko i tezy co
najmniej jednego psychoanalityka. Joga, medytacje i inne
techniki „podróży w głąb siebie" oferowane są jak artykuły konsumpcyjne. Każdy, kto
chce coś znaczyć, pracuje
nad uzyskaniem wysokiego
stopnia samopoznania, aby
móc jeszcze kreatywniej i intensywniej żyć.
Coraz częściej oferowane terapie mają dać poczucie, że
tylko ta a nie inna forma samopoznania
może
nadać
sens naszemu życiu.
Nic
dziwnego, iż w związku z tym
nadużywa się modnego słowa
stres. Ten, kto nie potrafi
swych małych i dużych niedomagań wytłumaczyć stresem w miejscu pracy, w domu lub gdziekolwiek, wydaje
się nieco dziwny.
Da się zauważyć bardzo duże, wręcz chorobliwe, zapotrzebowanie na psychoterapie, co jest bezlitośnie wykorzystywane
przez
różnych
„uzdrawiaczy". Jest to tym
bardziej smutne, iż wielu lu-
K
dzi potrzebujących pomocy
zostaje zniechęconych i pozostawionych samych sobie.
Napisałem tę książkę, aby
umożliwić szerszemu kręgowi
odbiorców zrozumienie systemu reguł działania naszego
całego organizmu. Czytelnik
ma poznać biologiczne podstawy fizycznych i psychicznych reakcji na stres, żeby lepiej zrozumieć własne mechanizmy stresowe i podejmować właściwe środki zaradcze.
Wyczerpujące wprowadzenie
w zasady treningu autogennego, przy uwzględnieniu
indywidualnych nastrojów
i odczuć fizycznych, każdego
uczącego się usposabia pozytywnie. Poświęcenie się ćwiczeniom „duszą i ciałem"
stwarza możliwości zwalczania swych codziennych małych i dużych problemów.
Potrzeba wewnętrznej harmonii, równowagi i pozytywnego napięcia jest w naszym
społeczeństwie coraz większa. Najróżniejsze metody
pomocy zestresowanej duszy
rozwinęły się szczególnie intensywnie w ostatnich latach. Przy tak bogatej ofercie
nie jest jednak łatwo znaleźć
Stres ze stresem
tę właściwą. Trening autogénny należy traktować jako
bazę wyjściową do poznania
samego siebie. Przy bliższym
przyjrzeniu się nowe metody
okazują się
tradycyjnymi,
nieznacznie przeformułowanymi i dobrze nam znanymi
„starymi" technikami relaksacyjnymi. W uzupełnieniu
książki pragnę zwrócić uwagę na pewne wyniki badań
mózgu, np. w obrębie badań
snu lub terapii biofeedback.
Wiemy także już nieco więcej
o substancjach przekaźnikowych mózgu. Od dawna też
wiadomo, iż sam stres nie
musi działać chorobotwórczo. Byłaby to tylko połowa
prawdy. Decydujące jest nadal to, w jaki sposób reagujemy na stres. I tak, stres wywołany przez nas powoduje
zupełnie inne reakcje niż
spowodowany przez te sytuacje, których chcielibyśmy
uniknąć, ale nie potrafimy im
zapobiec.
Bezradność jest
gorsza niż sam stres. Także
dlatego
jest
niesłychanie
ważne, aby każdy z nas na-
uczył się uwalniać od zewnętrznego i wewnętrznego
napięcia.
W mojej książce nie chodzi
o to, aby nałożyć każdemu
z Was ten sam „kapelusz relaksacji". Wręcz przeciwnie:
każdy ma zapoznać się z tą
metodą, która mu szczególnie odpowiada, sprawia radość i prowadzi do rozluźnienia. Bo dynamika między napięciem a odprężeniem jest
nadal określana przez to, czy
każdemu z nas uda się osiągnąć rodzaj pozytywnej jakości codziennego życia. Celem,
który pragnę osiągnąć, jest
poszerzenie
świadomości.
W chaosie codziennych bodźców musimy znaleźć drogę do
nas samych. Niech ta książka, a więc wskazówki, techniki relaksacji, porady i informacje, będzie Warn pomocna w znalezieniu pozytywnej strategii życia.
Wasz
Dr Christoph Schenk
Lato 1995 r.