Zimą jedz zdrowo i pożywnie ()

Zimą jedz zdrowo i pożywnie.
Zima jest sezonem kiedy się mniej ruszamy i jeszcze jakby tego było mało, to mamy
tendencję do sięgania po produkty bardziej kaloryczne. W rezultacie nie tylko
przybieramy na wadze, ale również mamy skłonność do różnych chorób jak wysokie
ciśnienie, cukrzyca, problemy z sercem i otyłość. W zimie kusi nas, aby się zrelaksować
przy kominku z kubkiem gorącej czekolady. Jednak jak wiesz, takie produkty może cię i
rozgrzeją, ale oprócz tego będą przyczyną dodatkowych centymetrów w pasie.
Nasze pomysły na zdrowie:
Treściwa sałatka
Jeśli lubisz zdrowe, lekkie posiłki, to bardzo dobra wiadomość. Odżywiając się w ten sposób
dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także
witamin, minerałów i błonnika. Dzięki temu dbasz nie tylko o zgrabną sylwetkę, ale także
piękną skórę i włosy. Poprawiasz odporność organizmu. Jednak sałatka w takim wydaniu,
jaką często serwujesz sobie latem, zimą może nie być wystarczająca. Dlatego sięgnij po nieco
bardziej treściwy wariant. Do liści szpinaku i innych warzyw, po które zwykle sięgasz, dodaj
- w zależności od upodobań - pierś z kurczaka lub indyka, wątróbkę, wołowinę, tuńczyka,
łososia, ser, lub jajka. Możliwości jest wiele i za każdym razem możesz się cieszyć zupełnie
nowym smakiem.
2. Pilnuj, by w lodówce nie było za dużo...
A raczej nie o ilość nam chodzi tylko o jakość. Dbaj o to, by lodówka była pozostawiała Ci
pole do manewru dzięki czemu nie znudzisz się zdrowym jedzeniem i nie wpadniesz na
pomysł, by zadzwonić po pizzę, jednak upewnij się, że nie kupujesz zbyt dużo. Mamy
tendencję do tego, że w momencie, gdy kupimy więcej jedzenia, automatycznie więcej zjemy.
Warzywa, nabiał, ryby, jajka i mięso, a także sezonowe owoce - to najważniejsze składniki,
które powinny się znajdować w Twojej lodówce.
3. Stawiaj na naturalne produkty
Zrezygnuj z gotowych dań i staraj się wprowadzić zmiany, które zmierzają w stronę
naturalnych produktów. Zamiast gotowej mieszanki musli, w której jest więcej cukru niż
wartościowych składników, kup różnego rodzaju płatki (zbożowe, owsiane, orkiszowe),
orzechy, nasiona, pestki i samodzielnie je wymieszaj. Samodzielnie przygotowuj sałatki
również sosy (na bazie jogurtu naturalnego i przypraw). Wybieraj produkty sezonowe. Staraj
się jeść owoce i warzywa sezonowe, aby wzbogacić swoją dietę. Produkty sezonowe są
dobrym i zdrowym wyborem. Do zimowych produktów można zaliczyć żurawinę,
pomarańcze, mandarynki, gruszki, granaty. Jedz również rzodkiewki, rzepę i warzywa
liściaste, takie jak kapusta i brokuły.
4. Dużo pij
Oczywiście namawiamy o regularne uzupełnianie płynów. Jeśli nie odczuwasz dużego
pragnienia, kontroluj ile wody w ciągu dnia wypiłeś. Gdy masz ochotę na coś ciepłego, sięgaj
po herbaty ziołowe lub owocowe. Teraz mamy taki wybór aromatycznych mieszanek, że
grzechem byłoby się nie skusić...
5. Węglowodany wysokiej jakości
Powszechna jest opinia, że jedzenie bogate w węglowodany jest odpowiedzialne za
przybieranie na wadze. W pewnym stopniu jest to prawda jednak nie można zupełnie
wykluczyć węglowodanów z diety. Pochmurne niebo i brak słońca spada poziom serotoniny hormonu szczęścia. Twój organizm dąży do wyrównania poziomu serotoniny i stąd właśnie
się bierze twój apetyt na węglowodany. Jednak nie sięgaj po mało wartościowe produkty
takie jak chipsy, słodkie napoje. Zamiast nich zjedz pełnoziarniste pieczywo, dynie, ciemny
ryż i ziemniaki.
6. Witamina D
W zimie jest ograniczony dopływ promieni słonecznych a powietrze jest ekstremalnie suche.
Mniejszy dopływ promieni słonecznych wpływa na mniejsze wytwarzanie przez nasz
organizm witaminy D. Witaminę D znajdziesz w żółtkach jaj, tłustych rybach i produktach
mlecznych. Dobrze jest również przedyskutować ze swoim lekarzem dodatkową
suplementację tej witaminy.
Życzymy dużo zdrowia: Emilia Symonowicz
( Zespół Promocji Zdrowia ).