jak walczyć z depresją

echo życia
O NAS
JAK WALCZYĆ
Z DEPRESJĄ ?
Warto opanować sztukę prawidłowego oddychania
– lepsze utlenienie całego organizmu poprawi nasze
samopoczucie i pracę wszystkich narządów.
Zaczynamy od wydechu. W pęcherzykach płucnych jest już zawarte powietrze – dodatkowa porcja
tlenu nie ma więc gdzie się pomieścić. Jeśli zatroszczymy się o wydech, to wdech nastąpi samoistnie,
dzięki elastyczności tkanki płucnej i ruchomości
klatki piersiowej. Po wydechu, czyli opróżnieniu pęcherzyków płucnych z powietrza, należy wykonać
głęboki wdech przez nos, jednocześnie wypychając
brzuch do przodu. W ten sposób obniżamy przeponę. Następnie wdech pogłębia się, rozsuwa żebra na
boki, a fazę wdechową kończy uniesienie obojczyków. Od razu po tym, nie zatrzymując powietrza,
wydychamy cała zawartość pęcherzyków płucnych.
Ćwiczenia głębokiego oddychania winny trwać 2-3
minuty dziennie.
Rano weź natrysk. Zaczynaj od zmiany lekko ciepłego strumienia wody na lekko chłodny. W miarę przystosowania się, codziennie zwiększaj różnicę
ciepłoty, jednak nie przekraczaj granic tolerowanych przez organizm. Taki prysznic ma działanie pobudzające. Po południu, jeśli czas na to pozwala, zrób ciepłą kąpiel z dodatkiem ziół aromatycznych
o pobudzającym działaniu: szałwii czy rozmarynu.
Dobieraj w ubiorze kolory poprawiające nastrój: zieleń, błękit, żółć, czerwień i pomarańcz. Psychologowie twierdzą, że zbawienne działanie przeciwdepresyjne ma kolor pomarańczowy. Spróbuj
wprowadzić ten kolor do swojego otoczenia. Czerwień natomiast dość silnie pobudza, co też warto
wykorzystać w aranżacji swojego wnętrza, ale i nie nadużywać go. Żółty ma przypominać kolor słońca i dlatego sugerowany jest przy wyborze koloru zasłon.
Śmiej się jak najwięcej. Śmiejąc się wdychasz trzy razy więcej powietrza, oczyszczasz płuca z zalegającego w nich powietrza, w krwi podnosi się poziom adrenaliny, która stymuluje pracę umysłu,
ciśnienie krwi, bicie serca. Dotleniasz mózg, który produkuje endorfiny, poprawiające Twój nastrój.
Ogranicz też picie kawy i herbaty. Kofeina, występująca w obu tych napojach, ma działanie silnie
pobudzające, ale jej nadmiar wywołuje uczucie niepokoju i utrudnia zasypianie. Pij więcej wody niegazowanej i ziołowych herbatek, które poprawiają nie tylko Twój nastrój, ale i wygląd.
Wybierz odpowiednie dla siebie zajęcia sportowe. Osłabienie to także długotrwały bezruch, a zatem
bierność układu kostno-stawowego, mięśniowego, krążeniowego i nerwowego. Możliwości jest wiele:
pływanie, areobic lub callanetics czy siłownia. Nie zawsze mamy siłę i z reguły szybko ogarnia nas
zniechęcenie, ale ćwiczenia w grupie bardzo mobilizują. Po zmęczeniu ćwiczeniami szybko przyjdzie
odprężenie. Dobre są również wszelkie masaże, zarówno te w salonach odnowy, jak i te, które możemy stosować w domu, zaczynając od masażu szczotką podczas kąpieli.
Pomyśl o zwierzaku w Twoim domu. Nawet taki drobiazg jak mały psiak zmusza do spaceru, a przytulanie potrafi wpłynąć pozytywnie na nie najlepszy nastrój w danej chwili. Postaraj się też dobrze
wysypiać. 7-8 godzin powinno wystarczyć. Zarwanie nocy jest równie niekorzystne, jak zbyt długie
wylegiwanie się. Zadbaj więc o higieniczny tryb życia, a jeśli drzemka stawia Cię na nogi w ciągu
dnia, to nie rezygnuj z niej.
Warto wiedzieć, że taniec podobnie jak gimnastyka i śmiech, powoduje wydzielanie w mózgu endorfin, czasem zwaanych hormonami szczęścia. To one powodują, że nastrój nam się poprawia, a
smutki stają się jakby mniej ważne.
oprac. Michał Gładysz
14