sposoby radzenia sobie ze stresem

SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM PRZED
EGZAMINEM, JAK POPRAWIĆ FUNKCJONOWANIE, BY BYĆ
ODPORNYM NA STRES
Jeśli wkrótce czeka Cię egzamin, ten tekst moŜe Ci się
przydać.
Będziesz się bać? - stres będzie Twoim sprzymierzeńcem.
Napięcie nerwowe jest nieodłącznym czynnikiem naszych
przeŜyć emocjonalnych. Udowodniono, Ŝe stres moŜe pomóc
w nauczaniu i podchodzeniu do egzaminów. Jeśli do
egzaminu podchodzi się będąc w stanie lekkiego stresu jest się wtedy lepiej skoncentrowanym i zmotywowanym.
Poziom adrenaliny w organizmie lekko wrasta, a to powoduje
lepszą pracę mózgu. Przed egzaminem zamiast skupiać
uwagę nad tym, jak bardzo się denerwujesz, lepiej
koncentrować się na tym, co juŜ umiesz i czego jeszcze
musisz się nauczyć. Zamiast rozczulać się nad sobą i
rozpaczać, Ŝe na pewno nie zdasz, bardziej zastanów się nad
tym, co jeszcze da się zrobić, Ŝeby do maksimum zwiększyć
zasób Twojej wiedzy. Wtedy stres zamiast oddziaływać
destrukcyjnie, będzie Ci pomagał, mobilizując organizm do
lepszego myślenia.
Dobrze się odŜywiaj. Podczas dłuŜszych przygotowań do
egzaminów, nie powinno się zapominać o róŜnorodnej diecie.
Wszystkie posiłki bogate w witaminy mikroelementy są
waŜne w łagodzeniu stresu. W posiłkach powinno być duŜo:
cynku, witaminy A i B, magnezu, fosforu. Pamiętaj o duŜej
ilości owoców i warzyw, które wspomagają koncentrację.
Najlepszymi napojami są soki z naturalnych owoców, woda
mineralna i zielona herbata. Nie pij nadmiernej ilości kawy i
coca-coli, które podobnie jak alkohol i nikotyna wypłukują
witaminę B i magnez. Mocna, czarna herbata teŜ nie naleŜy
do najzdrowszych.
Uczyłeś się, czy nie? JeŜeli nie przygotowywałeś się do
egzaminu odpowiednio wcześnie i czujesz, Ŝe jeszcze sporo Ci
wiedzy brakuje, ucz się do końca. Twój mózg nie jest
przepracowany ani przepełniony duŜą ilością informacji, bo
po prostu się nie uczyłeś. Wtedy i tak to, co zapamiętasz na
dzień przed egzaminem, moŜe być bardzo przydatne. Ale jeśli
jesteś w I lub w II klasie i do testów masz jeszcze trochę
czasu, warto zastosować techniki skutecznego uczenia się, o
czym będzie w kolejnym tekście.
Przed egzaminem wypocznij. JeŜeli do egzaminu
przygotowywałeś się przez dłuŜszy czas, musisz pozwolić
swoim komórkom mózgowym na odpoczynek i spokojne
poukładanie wiadomości. Wtedy, przed samym egzaminem
stres Cię nie sparaliŜuje - nie będziesz miał poczucia, Ŝe
masz galimatias w głowie. Na dzień przed testem oderwij się
od tego, o czym myślałeś przed ostatnich kilka dni, czy
tygodni: poruszaj się, idź na basen, czy spacer; tylko nie
przesadź: nie nabaw się kontuzji i nie przezięb się. W
ostatnią noc przed egzaminem nie powinno się ślęczeć nad
ksiąŜkami, bo prędzej namieszasz sobie w głowie, niŜ się
czegoś jeszcze douczysz. Na egzamin lepiej iść wypoczętym.
JeŜeli będziesz wypoczęty i zrelaksowany, ale teŜ
odpowiednio skupiony, informacje, które wcześniej
przeczytałeś lub wysłuchałeś podczas lekcji powinny się
przypominać, a Ty tylko będziesz robił z nich uŜytek.
Wyśpij się. Wiadomo, Ŝe w noc poprzedzającą egzamin
trudno zasnąć, ale trzeba się starać jakoś zrelaksować:
MoŜna iść na późny spacer, przewietrzyć pokój, wziąć
ziołową kąpiel. Zasypiając naleŜy pomyśleć o czymś
przyjemnym, zupełnie nie związanym z nauką. Egzamin
dopiero następnego dnia, pozwól sobie na odrobinę
przyjemności, myśląc przed zaśnięciem o czymś, co pozwoli
Ci się zrelaksować. Daj Twojemu mózgowi czas na
odpręŜenie i odpoczynek. Gdy śpisz mózg „przepakowuje i
układa” zasoby pamięci, sen jest do tego niezbędny. Z tego
względu sen warto teŜ wykorzystywać na co dzień, gdy masz
sporo nauki a drugiego dnia nie musisz zrywać się o świcie:
po powrocie do domu (najlepiej pieszo, Ŝeby się dotlenić) i
zjedzeniu obiadu, warto zasnąć na ok. 1-1 godzinę. Po takiej
drzemce lepiej, więcej i na dłuŜej zapamiętasz.
Co Ci nie pomoŜe? Negatywnymi czynnikami, które nie
pomagają zwalczyć stresu, a wręcz go potęgują jest alkohol,
amfetamina, zbyt duŜe wymagania wobec siebie, ale teŜ
gwałtowne uczucia i emocje.
UŜywek po prostu nie przyjmuj. UwaŜaj z płynami, które w
reklamach „dodają skrzydeł”, mogą zwiększać
zdenerwowanie i zaburzać zachowanie.
Wymagania wobec siebie trzeba było mieć podczas
systematycznego przygotowania się do egzaminu. Teraz
powtarzanie sobie, Ŝe „Ty musisz” moŜe głównie spotęgować
napięcie. To z kolei spowoduje, Ŝe podczas egzaminu moŜesz
stracić jasności umysłu, a w konsekwencji moŜesz mieć
trudność w odtworzeniu nauczonych informacji, albo źle
rozłoŜysz czas egzaminu. NiewaŜne, co musisz, waŜne, Ŝeby
podejść do egzaminu na spokojnie, bo tylko w ten sposób
jesteś w stanie nie zaprzepaścić pracy, którą włoŜyłeś w
przygotowania.