Peso Perfecto - Telemedycyna Polska SA

ciało i umysł
|SERC E
10
JA K DBAĆ O SERCE
2
kroków
do zdrowego
Ruszaj się
Osobom z dolegliwościami kardiologicznymi
serca
nie poleca się podejmowania większego wysiłku, czyli dźwigania ciężarów powyżej 3 kg,
pchania samochodu, przenoszenia mebli, zapasów. Czynności te są niekorzystne dla serca,
ponieważ wymagają jednorazowego, bardzo
dużego nakładu sił, powodującego duże skoki
ciśnienia. Zaleca się więc aktywność relaksacyjną, umiarkowaną, której ruchy są stałe.
Uprawiaj aktywność fizyczną na poziomie
umiarkowanej intensywności, przynajmniej
150 minut na tydzień. Absolutnym minimum
powinno być 30 minut dziennie przez 5 dni w
tygodniu. Dostosuj wysiłek fizyczny do swo-
może zmniejszyć ryzyko choroby niedo-
ich możliwości i swojego wieku. Wolny czas
krwiennej serca, udaru mózgu, cukrzycy, nad-
staraj się spędzać aktywnie: spaceruj, uprawiaj
ciśnienia tętniczego, nowotworu, raka piersi
sport, jeźdź na rowerze. Aktywność fizyczna
i jelita grubego, a także depresji.
4
Rzuć palenie
Palenie tytoniu jest jedną z głównych
przyczyn choroby niedokrwiennej serca. Jest to zespół objawów chorobowych będących następstwem niedostatecznego zaopatrzenia komórek
Zdrowy tryb życia to klucz do tego, by i serce
było w dobrej kondycji. Wystarczy, że poprawisz
swoje codzienne nawyki i zaczniesz stosować
poniższe wskazówki.
Choroby układu krążenia pozostają niezmiennie, od ponad 50 lat, najczęstszą przyczyną śmierci
mięśnia sercowego w tlen i substancje
odżywcze. A to prowadzi do niedotle-
3
1
Ogranicz sól
nienia, zwanego również niewydolnością wieńcową. Palenie szkodzi sercu,
ponieważ nasila rozwój miażdżycy
i związanych z nią zjawisk zakrzepowych, powodujących zawał serca. Szkodliwe są wszelkie rodzaje palonego ty-
Kontroluj wagę
nia, podwyższonego cholesterolu. Dlatego w
toniu, również tzw. lekkie papierosy
walce z nadmiarem kilogramów tak ważny
z filtrem, o małej zawartości ciał smoli-
Nadwaga może zwiększyć ryzyko chorób ser-
jest wysiłek fizyczny i dieta. Aktywność rucho-
stych, cygara i fajki – włącznie z fajką
wa obniża ciśnienie i cholesterol całkowity,
wodną. Nawet bierne palenie zwiększa
Aby utrzymać ciśnienie krwi w normie, należy
niskiej zawartości tłuszczu, bogatej w owoce
poprawia wydajność i przepływ krwi, a także
ryzyko chorób serca – i to aż o 30 proc.!
nych oznak. W organizmie nastę-
ograniczyć stosowanie soli. Odstaw ją zupeł-
i warzywa. Unikaj potraw fast food, słodyczy
pozytywnie wpływa na psychikę i jakość ży-
pują zmiany, które w rezultacie
nie lub przynajmniej dodawaj jej mniej do
i podjadania. Sprawdź swoje BMI (stosunek
cia. Codzienna liczba zjadanych kalorii powin-
mogą doprowadzić do zawału ser-
gotowanych potraw. Duża ilość produktów
wagi ciała do wzrostu). Im wyższy wskaźnik,
na być regularnie spalana dla utrzymania rów-
ca albo udaru mózgu. Tymczasem
(w tym pieczywo), które spożywasz codzien-
tym większe ryzyko dla zdrowia. Prawidłowy
nowagi. Systematyczny wysiłek zmniejsza
wystarczy naprawdę niewiele, by
nie, już zawiera sól. Jeśli kupujesz gotowe po-
wynik powinien mieścić się w przedziale po-
zawartość tkanki tłuszczowej, a poprawia
zadbać o swoje zdrowie, a nawet
trawy do przyrządzania w domu, wybieraj te
między 20 a 25. Pamiętaj, że otyłość prowadzi
wielkość masy mięśniowej, która wykorzystu-
życie.
bez dodatku soli.
do różnych komplikacji: cukrzycy, nadciśnie-
je kalorie, jako energię.
44
PesoPERFECTO | jesień 2014
fot. Shutterstock
ca. Trzymaj się dobrze zbilansowanej diety o
sposób niewidoczny, bez wyraź-
Polaków. Zwykle zaczynają się w
jesień 2014 | PesoPERFECTO
45
ciało i umysł
|SERC E
JA K DBAĆ O SERCE
9
6
Czytaj etykiety
żywnościowe
Jedz
tłuste ryby
Jedz tłuste ryby dwa razy w tygodniu.
Robiąc zakupy, zerkaj na etykiety na opa-
Ryby takie jak makrela, sardynki, świeży
kowaniach żywności, aby zobaczyć, co
tuńczyk i łosoś są doskonałym źródłem
zawiera produkt. Czytanie etykiet po-
8
tłuszczów omega-3, które mogą przyczynić się do ochrony przed chorobami
serca, a także przeciwdziałają powstawaniu zakrzepów krwi. Specjaliści zalecają
spożywanie przynajmniej 100 g tłustych
ryb tygodniowo.
Spaceruj,
aby rozładować
stres
tylko są nieprzyjemne, ale też powodują
Znajdź skuteczną metodę na odreagowywa-
ciśnienia, a także zmuszają układ krwionośny
nie stresu. Oczyść swój umysł, nie denerwuj
do bardzo intensywnej pracy. Dlatego tak
się, poświęć się swojej pasji, idź na spacer, spę-
ważne jest, aby odreagować, nie tłumić zde-
dzaj czas z bliskimi. Silne sytuacje stresowe nie
nerwowania.
7
46
PesoPERFECTO | jesień 2014
duktów wysokokalorycznych, z dużą ilością soli i tłuszczów nasyconych. Zwróć
uwagę na podane ilości. Tabele powinny
zawierać zawartość składników na por-
Jedz 5 porcji
witamin dziennie
gotowanych na parze, a nawet w postaci
Jedz pięć porcji owoców i warzyw każdego
stosunkowo najwyższą zawartością składni-
dnia. Są one niezwykle cennym źródłem wita-
ków odżywczych wśród produktów przetwo-
min i minerałów oraz błonnika, który jest nie-
rzonych. Spożywając owoce i warzywa pięć
zbędny do prawidłowej gospodarki choleste-
razy dziennie, dostarczysz swojemu organi-
rolu. Dietetycy zalecają spożywanie minimum
zmowi niezbędnych dla zdrowia witamin i soli
500 g warzyw i owoców dziennie – surowych,
mineralnych.
cję oraz na 100 g produktu.
soku. Zimą możesz wybierać również sprawdzone produkty mrożone. Charakteryzują się
wzmożone wydzielanie adrenaliny i hormonów kory nadnerczy. Te z kolei są przyczyną
przyspieszonego bicia serca, podniesionego
Jedz tłuszcze
nienasycone
czu. Unikaj tłustego mleka i jego przetworów
Jedz produkty, które są częściowo odłuszczo-
wartościowego białka oraz witamin B6 i B12.
ne lub nawet chude. Mleko i jego przetwory
Jedz mięso chude, jeśli drób – to bez skóry,
to produkty bogate w białko, witaminę B2
jeśli czerwone – wybierz wołowinę. Unikaj tłu-
oraz wapń, który jest minerałem ważnym dla
stego, smażonego i panierowanego mięsa
prawidłowej budowy kości i zębów oraz pra-
oraz wędlin podrobowych, tłustych, parówek
widłowego funkcjonowania serca, a także
i kiełbas. Aby mięso było łatwo przyswajalne
mięśni. Wapń wpływa ponadto na krzepli-
i niskokaloryczne, zaleca się serwowanie go
wość krwi oraz ma działanie przeciwzapalne
i przeciwalergiczne. Wybieraj chude mleko
o dużej zawartości tłuszczu, śmietany oraz kremowych jogurtów. Mięso to źródło pełno-
10
Badaj się
regularnie
ników przez telefon – 24 godziny na dobę 7
Sprawę trzeba potraktować poważnie i w po-
dni w tygodniu. Dzięki zastosowaniu Kardio-
rozumieniu z lekarzem kontrolować poziom
tele pacjent w każdej chwili może skonsulto-
w postaci gotowanej, pieczonej w folii lub du-
cukru oraz cholesterolu. Warto również syste-
wać się z lekarzem specjalistą.
szone we własnym sosie. Dieta zdrowa dla
matycznie badać swoje serce. Teraz można to
(do 2% tłuszczu), naturalne mleczne napoje
serca nie powinna zawierać więcej niż 150 g
robić nie wychodząc z domu, na przykład po-
Anna Krzymińska, Kierownik
fermentowane (jogurt, kefir, maślanka), sery
gotowanego mięsa dziennie. Zalecana porcja
przez usługę Kardiotele, która polega na cało-
Centrum Monitoringu Kardiolo-
twarogowe i żółte o zredukowanej ilości tłusz-
wynosi ok. 100 g mięsa dziennie.
dobowej opiece kardiologicznej z dowolne-
gicznego Telemedycyna Polska SA
fot. Shutterstock
5
winno być twoim nawykiem. Unikaj pro-
go miejsca na świecie. Umożliwia ona
wykonanie badania EKG i przesłania jego wy-
jesień 2014 | PesoPERFECTO
47