konspekt jednostki treningowej

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ
Temat: Kształtowanie sprawności ogólnej i specjalnej w formie strumieniowej.
Czas: 100 min.
Przybory:
-2
- 12
Grupa wiekowa: U18 / seniorzy
-2
-8
-6
Data: 03.02.2012 r.
Ilość ćwiczących: 16
-6
-3
- 16
Prowadzący: Jarosław Grycman
Treść ćwiczenia
Czas
trwania
Uwagi
Część wstępna:
1. Zbiórka. Omówienie założeń i przebiegu treningu.
3’
Dwuszereg.
2. Bieg ciągły dookoła sali.
5’
Bieg w grupie.
3. Rozgrzewka z piłkami z akcentem koordynacji ruchowej.
15’
Ćwiczący ustawieni w dwóch grupach; piłki posiadają tylko zawodnicy
ustawieni przy czerwonych talerzykach. Poszczególni zawodnicy wykonują
określone przez trenera ćwiczenie na drabince koordynacyjnej, a następnie na
niskich płotkach i przechodzą do odegrania piłki /2/ określonym sposobem
dorzuconej /1/ przez partnera. Po odegraniu piłki ustawiają się na miejscu
partnera /3/, który przechodzi do wykonania ćwiczeń ogólnorozwojowych i
koordynacyjnych w truchcie /4/
Pokaz i omówienie
przez trenera.
Zmiana ćwiczeń po 2
powtórzeniach.
Dobór ćwiczeń i ich
łączenie na drabince
i płotkach zależny
jest od inwencji
trenera.
Staramy się nie
łączyć tego samego
typu ćwiczeń na
drabinkach i niskich
płotkach
Przykłady ćwiczeń na drabince koordynacyjnej i niskich płotkach :
- skip A w ustawieniu przodem,
- skip A w ustawieniu bokiem,
- podskoki obunóż; rozkrok na zewnątrz, zeskok do wewnątrz drabinek,
- krok skrzyżny; „przeplatanka”,
- przeskoki jednonóż; kombinacje 2 x PN, 2 x LN,
- przeskoki obunóż z unoszeniem NN w kierunku klatki piersiowej.
Sposoby odegrania piłki z powietrza dorzuconej przez partnera:
- prostym podbiciem /z powietrza, po przyjęciu na klatkę piersiową/,
- wewnętrzna częścią stopy /z powietrza, po przyjęciu udem/,
- głową /po nabiegu, po wyskoku/
- udem.
4. Żonglerka nogami w marszu.
2’
5. Ćwiczenia siły ogólnej w miejscu.
5’
a/ ugięcia RR w podporze przodem; „pompki”
b/ w leżeniu przodem wznios T. ku tyłowi; „grzbiety’,
c/ w siadzie równoważnym skłony T. w przód; „brzuszki”,
d/ ze stania ugięcia NN w kolanach; „przysiady”.
Część główna:
6. Kształtowanie sprawności ogólnej i specjalnej w formie
strumieniowej.
40’
1 – przeskoki obunóż przez płotki wg. schematu w przód, w bok i powrót, w
Trener omawia i
ewentualnie
pokazuje z pomocą
zawodnika sposób
wykonania kolejnych
ćwiczeń.
przód, w bok i powrót, w przód.
I seria – 8 minut,
2 – skok „tygrysi” nad płotkiem zakończony wykonaniem przewrotu w przód na
materacu.
II seria – 6 minut
Poszczególni zawodnicy pokonują kolejne przeszkody ustawione w formie
strumienia
Opis poszczególnych zadań na poszczególnych przeszkodach:
3 – skip A przodem / bokiem na niskich płotkach.
4 – przewroty łączone w przód i w tył na materacach.
5 – odegranie piłki głową w wyskoku dorzuconej od trenera /partnera/.
6 – przeskoki boczne obunóż nad ławeczkami.
7 – naskok obunóż na cztery części skrzyni z wykorzystaniem odskoczni.
8 – zeskok ze skrzyni na materac z wykonaniem przewrotu w przód na
materacu.
9 – szybki bieg slalomem pomiędzy tyczkami
Intensywność;
średnia /140 – 160
ud/min/
- czas przerwy
między seriami – 5
minut aktywne
(trucht)
10 – skip A w ustawieniu bokiem na drabince koordynacyjnej
11 – uderzenie piłki wewnętrzną częścią stop po podłożu podanej przez
bramkarza.
7. Małe gry 3 x 3 z bramkarzami na małe bramki
22’
Część końcowa:
8’
8. Rozbieganie
2’
9. Ćwiczenia rozciągające w pozycjach izolowanych
5’
10. Zbiórka. Podsumowanie zajęć.
1’
Gry odbywają się w
formie mini turnieju.
Można wprowadzić
zasadę; wygrywający
zostają na placu gry