Atletyka Terenowa – Kształtowanie cech motorycznych w czasie

Wychowanie fizyczne od przedszkolaka do licealisty
Atletyka Terenowa – Kształtowanie cech
motorycznych w czasie pokonywania
przeszkód terenowych
(przykładowy konspekt do lekcji w terenie)
mgr Grażyna Pleban
doradca metodyczny z wychowania fizycznego
nauczyciel wf w Zespole Szkół Ekonomicznych
w Mielcu
Cel: Rozwój siły mięśniowej, poprawa wydolności i ogólnej sprawności fizycznej.
Umiejętności:
Uczeń:
• umie biegać po terenie z przeszkodami,
• wykonuje poprawnie skoki w głąb, skoki zawrotne przez
przeszkodę, przeskoki,
• wykonuje przejścia i ćwiczenia równoważne,
• rzuca na odległość i do celu.
Wiadomości:
Uczeń wie jak dobrać środki i teren do kształtowania:
• wytrzymałości,
• wydolności,
• sprawności ogólnej.
Sprawności: Uczeń świadomie kształtuje swoją sprawność fizyczną w terenie.
Postawy (działanie wychowawcze):
Uczeń wie jak zachować się w terenie, dba o środowisko naturalne.
Miejsce ćwiczeń: teren leśny, park.
Forma organizacyjna: terenowy tor przeszkód.
Przybory: szyszki, patyki, kora, kartka papieru, ołówek, apteczka, gwizdek.
Termin realizacji: wiosna, jesień.
Czas: 90 min.
55
Grażyna Pleban – Atletyka terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie).
CZĘŚĆ
LEKCJI
NAZWA I OPIS ĆWICZEŃ
CZAS
liczba
powtórzeń
3
1
2
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA
Przemarsz na 1. Zbiórka, podanie celów lekcji, sprawdzenie
15 min.
miejsce zajęć
gotowości do zajęć, podział na zastępy.
2. Pokonywanie przeszkód terenowych
Atletyka
w marszu.
terenowa –
biegi
3. Trucht slalomem między drzewami pokonując
skarpy, rowy, małe stromizny, fałdy terenowe.
Ćwiczenia w marszu i truchcie:
• skłony T do prostych NN z pogłębieniem,
• krążenia RR w przód, w tył naprzemian,
• przemachy RR na przemian LR w przód, PR
w tył w podskokach,
-
UWAGI
rozwiązania
organizacyjne
4
Dwuszereg.
Gęsiego za
prowadzącym.
bieg z uderzeniem piętami o pośladki,
bieg tyłem, bokiem z przekładanka,
bieg z dotykaniem podłoża PR i LR,
bieg z wysokim unoszeniem kolan,
bieg nożycowy w przód,
bieg skokami z nogi na nogę.
4. Trucht 120 m.
CZĘŚĆ GŁÓWNA
1. Ćwiczenia rozciągające przy drzewach:
55 minut
• opad T na drzewo z ustawienia przodem RR
proste oparte o drzewo – marsz w miejscu nie
odrywając palców stóp od podłoża,
po 8x
• wymachy NN w przód, w tył (w płaszczyźnie
strzałkowej),
• wymachy NN w bok (w płaszczyźnie
czołowej),
• stojąc przodem do drzewa podciąganie NP
ugiętej w kolanie do klatki piersiowej wymach
w tył do wyprostu, RR oparte o drzewo, zmiana
nogi,
• wypady w bok PN i LN na przemian,
• stojąc tyłem do drzewa, skręt T na przemian
w prawo i lewo z rytmicznym odchyleniem
RR od drzewa,
• skrętoskłony stojąc tyłem do drzewa na jednej
nodze,
• jw. przytrzymując nogę za stopę i kolano na
wysokości bioder,
56
Po
2 ćwiczących
przy drzewie.
Ćwiczenia
wykonujemy
na sygnał
prowadzącego.
Ustawienie
przodem,
bokiem do
drzewa.
CKPiDN w Mielcu – Zeszyty nauczycielskie – Nr 6/2006
1
Atletyka
terenowa –
skoki
2
3
• z postawy tyłem do drzewa skłon T w tył,
zstępowanie RR po pniu w dół i powrót w górę,
• atakowanie drzewa nogą wyprostowaną,
• wyskoki dosiężne obunóż z miejsca dotykając
RR obranego punktu na pniu drzewa.
2. Trucht slalomem między krzewami,
drzewami, przeskoki przez rów.
3. Ćwiczenia przy „szlabanie”:
• stojąc przodem do szlabanu oparcie stopy na
wysokości biodra o szlaban skłony oraz
skrętoskłony do N partej lub postawnej,
• stojąc jednonóż parami naprzeciw siebie, chwyt
za RR współćwiczącej i kolejno przeciąganie
w przód do opadu,
• przeskoki zawrotne przez szlaban z odbicia
obunóż o NN ugiętych.
4. Przejścia, skoki, ćwiczenia równoważne na
ściętych pniach drzew:
• przejścia zwykłe wzdłuż pnia ze splecionymi
RR w tył,
• przejścia z unoszeniem kolan do góry
i przekładaniem patyka pod kolanem,
• przejścia bokiem z mijaniem się na pniu,
• przejścia z obniżaniem środka ciężkości przez
przysiad, opuszczanie stopy z ugięciem kolana
drugiej nogi,
• przejście parami w przód i tył,
• waga przodem, chwyt za RR współćwiczącego
wyciągnięte w bok,
• siad pobok na pniu, współćwicząca
podtrzymuje za stopy, opad T w tył RR wzdłuż,
powrót do siadu,
• leżenie przodem na pniu pobok na udach, RR
splecione na karku, współćwicząca trzyma NN
w kostkach, odchylenie T w górę (skłony w tył)
powrót do leżenia,
• wyskok do postawy na pniu obunóż, zeskok
rozkroczny na p5zemian przesuwając się
wzdłuż pnia,
• przeskoki obunóż wzdłuż pnia z jednej strony
na drugą,
• przeskoki nożycowe ponad pniem,
57
4
Ćwiczenia
w parach.
4 x zmiana
NN
8 x zmiana
w parze
Grażyna Pleban – Atletyka terenowa (przykładowy konspekt do lekcji w terenie).
1
2
3
• wyskok na pień bokiem, zeskok z drugiej
strony obunóż wzdłuż pnia.
5. Trucht na „półwysep” pokonując przeszkody
terenowe:
• zeskoki w głąb obunóż z piaszczystej skarpy,
• zabawa: „Trzeciak”, „Powódź – Wąż – Pożar”,
„Kto rzuci dalej, kto wyżej”.
6. Bieg dookoła terenu ćwiczeń – 400 m
Atletyka
terenowa –
7. Ćwiczenia przy „skarpie”:
rzuty
• podpór leżąc przodem, RR na skarpie, obroty
360 w lewo wzdłuż skarpy,
• siad prosty wznos bioder do podporu leżąc
tyłem, powrót do siadu prostego,
• podpór leżąc tyłem, krążenia bioder w prawo
i lewo,
• z uniku podpartego odbiciem naprzemiannóż
wymachy NN w górę ugiętych w kolanach.
Atletyka
8. Współzawodnictwo w 4 zastępach:
terenowa –
I – bieg w przód z korą na głowie do drzewa.
biegi
II – budowanie „muru” do drzewa
i z powrotem przez kolejnych ćwiczących
stojących bokiem do siebie w rozkroku
z chwytem za RR,
III – sztafeta wahadłowa,
IV – skoki z miejsca dodawane.
9. Bieg z pokonywaniem przeszkód terenowych
– 400m.
CZĘŚĆ KOŃCOWA
1
2
1. Marsz połączony z ćwiczeniami
uspakajającymi:
• w marszu unoszenie RR w górę, wspięcie na
palce – wdech, opust – wydech
• stojąc na jednej nodze luźno potrząsać stopą
i podudziem, zmiana NN.
2. Zbiórka w dwuszeregu:
• sprawdzenie stanu klasy,
• omówienie zadań i wyników zawodów
(zabawy),
• ocena współzawodnictwa, wyróżnienie
ćwiczących i sprawności ogólnej ćwiczących,
• omówienie walorów atletyki terenowej dla
rozwoju sprawności,
58
4
Gęsiego za
prowadzącym.
Zabawa bieżna,
orientacyjno –
porządkowa,
rzutna.
Zmiana
kierunku
Bieg za
prowadzącym.
3
15 min
4
Forma luźna.
W dwuszeregu.
CKPiDN w Mielcu – Zeszyty nauczycielskie – Nr 6/2006
1
2
3
• zasady zachowania się i wykorzystania
walorów terenu,
• pożegnanie.
3. Powrót do szkoły.
4
Zwarta grupa za
prowadzącym.
Uwaga:
• Propozycja lekcji z atletyki terenowej może być prowadzona w innych
warunkach terenowych
• Z wykorzystaniem proponowanych ćwiczeń i innych pomocy
dydaktycznych możliwością wykorzystania we wszystkich etapach
edukacyjnych
• Istotą lekcji jest wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na świeżym
powietrzu, zachowanie bezpieczeństwa i poszanowanie środowiska
naturalnego.
59