ROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat W

ROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat W

ROCZNY PLAN TRENINGOWY DLA DZIECI w wieku 9 i 10 lat
Będąc czynnym nauczycielem pływania,dostrzegam na przestrzeni ostatnich kilku
lat coraz większe zainteresowanie pływaniem sportowym wśród dzieci i młodzieży, wydaje mi
się, iż do popularyzacji tego sportu przyczyniły się nie tylko zdrowotne aspekty pływania, ale
przede wszystkim sukcesy sportowe naszych czołowych pływaków Otylii Jędrzejczak, Bartosza
Kiziorowskiego, a wcześniej Alicji Pęczak. Do popularyzacji pływania w środowisku
częstochowskim wiele wnieśli młodzi zawodnicy UKS „TRÓJKA” - którzy od blisko siedmiu
lat odnoszą sukcesy na pływalniach całego kraju, sukcesy te są realnym dowodem dla szerokiej
grupy dzieci i ich rodziców, iż pomimo słabej bazy treningowej i skromnych środków, można
uprawiać pływanie sportowe na najwyższym poziomie. Pływanie sportowe zalicza się do t.z.w.
sportów wczesnych, w których wiekowe granice poszczególnych etapów treningu przesunięte są
w dół w porównaniu do pozostałych dyscyplin sportowych. Pierwszym etapem jest nauka
pływania, od tego etapu zaczynają wszyscy, również ci najlepsi,w przypadku zawodników, z
którymi mam przyjemność pracować do chwili obecnej, na początku nikt z nich nie myślał o
treningu czy zawodach, była to zabawa,przygoda, sposób spędzania wolnego czasu w trakcie,
którego zdobywali nowe umiejętności i nawyki. Ten pierwszy etap szkolenia jest moim zdaniem
najważniejszym z etapów,rzutującym na stosunek dziecka do przyszłego treningu sportowego.
Poniżej przedstawiam fragment pracy dyplomowej zatytułowanej „Roczny plan
treningowy dla dzieci 9/10- letnich” Plan ten powstał w roku 1997 z myślą o roczniku 1988
odnoszącym spektakularne sukcesy w Mistrzostwach Śląska dzieci 9/10letnich i Lidze Klubów
Śląskich, a także w latach późniejszych. Mam nadzieję, iż opracowanie to będzie pomocne w
opracowywaniu własnych planów treningowych dostosowanych do możliwości organizacyjnych
danej szkoły czy klubu.
W planie szkoleniowym należy uwzględnić:
-
kalendarz imprez
-
poziom sportowy grupy
-
bazę szkoleniową
-
formy sprawdzianów
-
cele i zadania
Roczny plan treningowy zawodników 9/10-letnich został oparty o trzycyklową formę
rocznego planu szkoleniowego
1
MAKROCYKLE
TRENINGOWE
OKRESY TRENINGOWE
PRZYGOTOWAWCZY
PIERWSZY
02.09.-02.01.02
MIKROCYKLE
TYGODNIOWE
DRUGI
03.01. – 02.04.
MIKROCYKLE
TYGODNIOWE
TRZECI
03.04. – 27.06.
MIKROCYKLE
TYGODNIOWE
OGÓLNY
SPECJALNY
STARTOWY
PRZEJŚCIOWY
02.09.- 10.11
11.11.-05.12.
06.12.-20.12.
21.12.-02.01.02
10
4
2
2
03.01. - 02.02
03.02.-02.03.
03.03.-17.03.
4
4
2
03.04.-30.04.
01.05.-26.05.
4
18.03.-02.04.
2
27.05.-12.06.
4
13.06.-27.06.
2
2
M
A
K
R
O
C
Y
K
L
E
L
I
C
Z
B
A
M
A
K
R
O
C
Y
K
L
I
LICZBA DNI TRENININGOWYCH
STRUKTURA I TREŚĆ ROCZNEGO PLANU TRENINGOWEGO
LICZBA
GODZIN
TRENINGOWY
CH
WODA
LĄD
N
A
T
Ę
Ż
E
N
I
E
O
B
J
Ę
T
O
Ś
PRACA
W KM
km k m
/h
RR
NN
25,6
25,6
STREFY
INTENSYWNOŚCI
I
II
III
IV V
nauczanie pływania i
sportowej techniki
pływania
I
18
90
64
26
0,8 51,2
II
12
60
45
15
1,0 45,0
22,5
22,5
60
40
-
-
-
III
12
210
45
15
1,2 52,8
26,4
26,4
60
40
-
-
-
SUMA
42
210
154
56
74,5
74,5 89,
4
59,
6
-
2
149,0
PROCENTOWY UDZIAŁ ŚRODKÓW
TRENINGOWYM
TRENINGOWY
W
ROCZNYM
PLANIE
LĄD
Ilość godzin
56
Wytrzymałość
ogólna
ok.
10%
6 godz.
Wytrzymałość
siłowa
ok.
10%
6 godz.
Szybkość
ogólna
ok.
20%
11 godz.
Koordynacja
Gibkość
ok.
20%
11 godz.
ok.
40%
22 godz.
WODA
Gry i
Trening
Ilość
zabawy specjalistyczny km
30%
70%
149
km
NN
RR
50%
74,5
NN
RR
65%
48,4
35%
26,1
Wytrzymałość
podstawowa
97%
144,5
Szybkość
podstawowa
3%
4,5
Rok treningowy został podzielony na trzy oddzielne ale powiązane ze sobą makrocykle. Każdy
makrocykl zawiera okres przygotowawczy, startowy i przejściowy.
Pierwszy makrocykl zaplanowany został na wrzesień - grudzień; drugi styczeń –
kwiecień; trzeci kwiecień – czerwiec.
Pierwszy makrocykl jest makrocyklem stosunkowo długim, składa się z 18 mikrocykli,
związane jest to z faktem, iż po wakacjach należy wdrażać dzieci bardzo spokojnie do
systematycznego treningu poprzez stosowanie różnorodnych gier i zabaw na lądzie, oraz praca
nad koordynacją i techniką pływania w wodzie
Rozwijamy cechy wolicjonalne - charakter zawodnika.
Ważnym zadaniem na tym etapie jest praca nad gibkością i wytrzymałością podstawową,
i praca nad doskonaleniem sportowej techniki pływania.
Wszystkie te zadania powinny być realizowane w formie zabawowej, ponieważ na tym etapie
rozwoju psychofizycznego forma ta przynosi najlepsze efekty.
Po opanowaniu przez dzieci względnie zadawalających umiejętności pływackich należy
bardzo umiejętnie wprowadzać elementy rywalizacji sportowej; wyścigi sztafet i wyścigi
indywidualne. Niekoniecznie muszą to być zawody pływackie w pełni tego słowa znaczeniu, ale
winno to być „małe pływackie święto w klubie, czy w szkole’’.
Pierwszy makrocykl kończy się praktycznie z pierwszym dniem świąt, a okres
przejściowy to zazwyczaj okres biernego odpoczynku dla najmłodszych pływaków
Tabela pierwszego makrocyklu – załącznik
3
Makrocykl drugi rozpoczyna się na początku stycznia a kończy się w kwietniu.
W pierwszej połowie marca O Z P zwykle planuje Mistrzostwa Śląska dzieci 10 letnich – są to
pierwsze poważne zawody (pełna obsada sędziowska ), dla tej grupy wiekowej i tak należy
sterować procesem treningowym aby forma młodych adeptów pływania przypadła na te zawody,
choć należy traktować te zawody jako sprawdzian, a nie cel sam w sobie.
Zadania i cele są takie same jak w pierwszym makrocyklu, a jedynie należy
zwiększyć zakres ćwiczeń aerobowych kształtujących organizm.
STRUKTURA I TEREŚĆ DRUGIEGO MAKROCYKLU
MAKROCYKL
DRUGI
PRZYGOTOWAWCZY
OKRESY
TRENINGOWE
MIKROCYKL
TRENINGOWY
ILOŚĆ
OGÓLNY
STARTOWY PRZEJŚCIOWY
SPECJALNY
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
SUMA
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
15
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
45
0,8
1,0
1,0 1,1
1,2
1,2
1,2
1,0
1,0
0,8
08
1,0
3,2
4,0
4,0 4,4
4,8
4,8
4,8
4,0
4,0
2,4
2,4
45,2
TYGODNI
ILOŚĆ DNI
5
TRENINGOWY
CH
ILOŚĆ
2
GODZIN
TRENINGU
LĄD
ILOŚĆ
3
GODZIN
TRENINGU
WODA
NATĘŻENIE
0,8
km/h
OBJĘTOŚĆ
2,4
km
METODA
CIĄGŁA I ZMIENNA
4
Trzeci makrocykl treningowy trwa od 3 kwietnia do końca czerwca. Spowodowane jest to
przede wszystkim układem świąt i terminem zakończenia roku szkolnego. Okres startowy
przypada na pierwszą połowę czerwca, wtedy też rozgrywane są Korespondencyjne Mistrzostwa
Polski 10 latków. Pierwsza impreza rangi mistrzowskiej dla młodych zawodników.
MAKROCYKL
TRZECI
PRZYGOTOWAWCZY
OKRESY
TRENINGOWE
MIKROCYKL
TRENINGOWY
ILOŚĆ
OGÓLNY
STARTOWY PRZEJŚCIOWY
SPECJALNY
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
SUMA
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
15
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
45
1,1
1,1
1,2 1,3
1,3
1,3
1,3
1,1
1,1
1,0
0,8
1,2
4,4
4,4
4,8 5,2
5,2
5,2
5,2
4,4
4,4
3,0
2,4
52,8
TYGODNI
ILOŚĆ DNI
5
TRENINGOWY
C
ILOŚĆ
2
GODZIN
TRENINGU
LĄD
ILOŚĆ
3
GODZIN
TRENINGU
WODA
NATĘŻENIE
1,0
km/h
OBJETOŚĆ
3,0
km
METODY
CIĄGŁA, ZMIENNA I POWTÓRZENIOWA
5
3. Przykładowe mikrocykle treningowe
Umiejscowienie: makrocykl I
mikrocykl 3
Ilość dni treningowych – 5
Ilość treningów ląd – 2 godz.
woda – 3 godz.
Objętość – 2,4 km
Natężenie – 0,8 km/h
Poniedziałek
100 m st. grzbietowy
4 x 25 m ćwiczenia techniczne do delfina
100 m st. grzbietowy
2 x 50 m NN – kraul
4 x 25 m RR – kraul
50 m st. grzbietowy
100 m NN do st. klasycznego
50 m st. grzbietowy
100 m st.dowolny
sztafeta wahadłowa
Środa
100 m (25 m kraul / 25 m st. grzbietowy )
100 m NN kraul
100 m dokładanka do st. grzbietowego
4 x 25 m RR kraul
50 m st. grzbietowy
2 x 25 m NN do delfina
2 x 25 m delfin koordynacja ¼
100 m kraul
2 x 25 m delfin koordynacja 1/3
100 m kraul (25 m RR / 25 m NN)
skoki do wody
Piątek
100 m kraul
4 x 25 m NN st. klasyczny – poślizg
100 m st. grzbietowy
4 x 25 m NN do delfina
100 m dokładanka kraulowa
4 x 25 m st. klasyczny - poślizg
50 m st. grzbietowy
2 x 25 m RR klasyk
50 m RR kraul
50 m kraul
sztafety
6
Makrocykl II
Mikrocykl 6
Ilość dni treningowych – 5
Ilość treningów ląd – 1 godz.
woda – 4 godz.
Objętość – 4,8 km
Natężenie – 1,2 km/h
Poniedziałek
200 m grzbiet / klasyk
100 m NN kraul
4 x 25 RR kraul
100 m klasyk – ćw. poślizgu
100 m st. grzbietowy
4 x 25 m RR delfin w koordynacji ½
100 m NN do st. zmiennego
4 x 50 m kraul
4 x 25 m NN st. grzbietowy
100 m st. klasyczny
sztafety
Środa
200 m kraul / klasyk
100 m NN zmienny
4 x 25 m RR do zmiennego
100 m st. klasyczny
4 x 50 m RR do kraula
4 x 50 m delfin / grzbiet
4 x 50 m NN kraul
100 m st. klasyczny ze zmianą tempa
zabawy z nurkowaniem
Czwartek
250 m (25 delfin + 50 grzbiet + 75 klasyk + 100 kraul)
6 x 25 m RR delfina
100 m NN kraul
100 m dokładanka kraul
4 x 25 m NN do zmiennego
100 m klasyk
4 x 50 m RR kraul
100 m grzbiet
4 x 25 m delfin koordynacja ½
wyścigi w poprzek pływalni
7
Piątek
2 x 100 m st. zmienny
200 m grzbiet / kraul
4 x 50 m NN grzbiet
8 x 25 m RR zmienny
4 x 50 m klasyk / kraul
4 x 25 m NN zmienny
100 m st. grzbietowy ze zmianą tempa
doskonalenie nawrotów
Makrocykl III
Mikrocykl 6
Ilość dni treningowych – 5
Ilość treningów ląd – 1
woda - 4
Objętość – 5,2 km
Natężenie – 1,3 km/h
Poniedziałek
200 m kraul / grzbiet
2 x 100 m st. zmienny
4 x 50 m NN zmienny
4 x 25 m RR delfin
4 x 50 m NN kraul
2 x 100 m st. klasyczny – ćw. techniczne
200 m dokładanka do st. grzbietowego
doskonalenie skoków startowych
Środa
2 x 100 m st. zmienny
4 x 50 m RR klasyk
4 x 50 m NN grzbiet
100 m kraul
4 x 25 m NN delfin
200 m klasyk / kraul
100 m grzbiet
4 x 25 m delfin ½
100 m NN do kraula
gry i zabawy z piłkami
Czwartek
200 m delfin / grzbiet
200 m NN do zmiennego
4 x 50 m RR kraul / klasyk
8
2 x 100 m NN do kraula
100 m ćw. do st. klasycznego
200 m (25 RR delfin / 25 NN kraul)
100 m st. grzbietowy ze zmianą tempa
100 m st. dowolny – ćw. techniczne
sztafety
Piątek
100 m delfin / grzbiet
200 m kraul
2 x 100 m NN zmienny
4 x 50 m RR delfin / kraul
100 m st. klasyczny – poślizg
8 x 25 m delfin
200 m dokładanka kraulowa
100 m st. grzbietowy ze zmianą tempa
doskonalenie nawrotów
4. Podsumowanie
Plan treningowy powinien być budowany w oparciu o bazę i możliwości organizacyjne klubu,
czy szkoły.
Charakter obciążeń treningowych, stosowane formy i metody powinny być
dostosowane do wieku, poziomu i tempa rozwoju psychofizycznego zawodników.
Nierozerwalną częścią procesu treningowego jest współzawodnictwo sportowe, dlatego rolą
trenera jest tak pokierować procesem treningowym, aby zawodnicy byli przygotowani do
zawodów nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie – startują w zawodach
wszyscy, ale wygrywają tylko nieliczni. Na tym etapie nie zwycięstwo jest celem – głównym
celem jest stworzenie podstaw dla przyszłego sukcesu, a nie sam sukces sportowy. Musi o
tym pamiętać trener i wiedzieć o tym zawodnik.
Sport dzieci i młodzieży to „przedsionek” sportu wyczynowego nastawiony na dobór
i selekcję zawodników predysponowanych do osiągania najwyższych laurów w wieku
dojrzałym
Szkolenie sportowe dzieci i młodzieży jest etapem nierozdzielnego perspektywicznego
procesu szkolenia, obejmującego pierwsze jego lata. Jego efektywności nie należy oceniać na
podstawie osiągnięć etapowych -lecz wyłącznie na podstawie stopnia osiągnięcia założonych
celów strategicznych.
Decydującą rolę dla osiągnięcia celu szkoleniowego odgrywa sam proces treningu –
adekwatność parametrów pracy do perspektywicznych celów i rozwojowych uwarunkowań.
Niezależnie od programowego celu perspektywicznego – osiągnięcie mistrzostwa
sportowego, sport dzieci i młodzieży jest przede wszystkim procesem wychowawczym,
dlatego też nieprawidłowości pedagogiczne mają nie mniejsze znaczenie niż zastrzeżenia
rozwojowe, zdrowotne czy metodyczne.
9