I trening do IronMan - TRI

Poniedziałek
R:600m (1.300ZM-1norma -2od grzbietu-3 od klasyka 2.300m 25m grzbiet/25mNN grzbiet)
ZG:12*50m ćw. wg. ZM+400m łapy kraul
RŁ:300m (25m kraul,25m klasyk,25m gilach)
SUMA:1500m
Wtorek
R:800m(100dow/200RR/300łapy/200NNdow)
ZG:2*300 ->4*75m (1i3 25dow/25 dow/25dow 2 i 4 25dow/25kraul/25 klasyk)
500 kraul łapy
RŁ:200 kraul w 3/5 i 3/7
SUMA: 2100m
Środa
R:600m kraul
ZG:600łapy/600kraul/200m łapy
RŁ:300m 3/5 3/7
SUMA:2300m
Czwartek
R:600m(50kraul/50grzbiet/50NN wg.ZM)
ZG:2*400m(1.100kraul/100 ZM normalne tempo 2.szybciej)
RŁ:200 grzbiet+200 glaich
SUMA:1800m
Piątek
R:400m(100ZM od tyłu/100 kraul)
ZG:10*50(50NN del. w różnych płaszczyznach)+500 łapy kraul
RŁ:400m kraul/200 glaich
SUMA: 2000m
Sobota
R:400m kraul+200m wg. stylu
ZG:400+300+200+100-kraul(p 40/30/20)
6*75kraul(1. 25m-50% 2. 25m-75% 3. 90%)
300 łapy kraul
RŁ:200kraul/200 glaich
SUMA: 2750m
LEGENDA:
Pn

(1.300ZM-1norma -2od grzbietu-3 od klasyka) tzn. 300m wg. Stylu zmiennego . Pierwsze
100m w normalnej kolejności , drugie 100m zaczynamy od grzbietu itd.


RR- same ręce, NN- same nogi

Łapy tzn. wiosełka do pływania ;)
Wt
RŁ:200 kraul w 3/5 i 3/7 oddech co 3 i 5 ruch itd.
Śr
Czw

Tutaj wszystko jasne(jeśli jest inaczej czekam na komentarze )

10*50(50NN del. w różnych płaszczyznach) nogi do delfina w różnych płaszczyznach c zyli
pierwsze 50 m nogi do delfina z dużą deską w rękach, drugie na plecach nogi do delfina,
trzecie na boku czwarte na drugim boku


400+300+200+100-kraul(p 40/30/20) przerwy 40 sekund, 30 s itd.
6*75kraul(1. 25m-50% 2. 25m-75% 3. 90%) kraul na 50% możliwości itd.
Pt
Sb