10 kroków do zdrowej ciąży

http:www.babycentre.co.uk/midwives
10 steps to a healthy pregnancy (Polish)
10 kroków do zdrowej ciąży
Masz wspaniałą szansę na przejście przez ciążę bez większych problemów i na urodzenie
zdrowego dziecka, jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek:
1. Wcześnie zorganizuj opiekę prenatalną
Dobra opieka położnej lub lekarza podczas ciąży jest niezbędna dla zdrowia Twojego dziecka.
Zorganizowanie opieki we wczesnym etapie ciąży oznacza, że będziesz miała kilka dobrych
miesięcy na zbudowanie dobrej relacji ze swą położną lub lekarzem podczas przygotowań do
porodu.
2. Dobrze się odżywiaj.
Zdrowa i urozmaicona dieta jest bardzo ważna. Poproś swoją położną lub lekarza o poradę w
sprawie odżywiania się, szczególnie jeśli w czasie ciąży nie masz już ochoty spożywać
pewnych pokarmów.
3. Dbaj o higienę pożywienia.
Dobrze jest nie spożywać w czasie ciąży określonych rodzajów pokarmów, gdyż mogą one
być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka. Na przykład:
• niektóre rodzaje miękkich serów, np. Brie, Camembert
• niedogotowane lub surowe mięso
• niemyte warzywa i owoce
• niedogotowany drób, surowe lub gotowane na miękko jajka
Poproś swoją położną lub lekarza o więcej informacji o pokarmach, które bezpiecznie jest
spożywać w czasie ciąży.
2 of 4
4. Przyjmuj kwas foliowy i jedz ryby.
Kwas foliowy (nazywany również folacyną) odgrywa w czasie ciąży zasadniczą rolę w
zapobieganiu powstania rozszczepu kręgosłupa oraz innych ułomności płodu. Każda kobieta
planująca zajście w ciążę powinna codziennie przyjmować dawkę 400mcg (mikrogramów)/
0,4 mg (miligramów) kwasu foliowego przez pierwsze trzy miesiące ciąży. Kwas foliowy
znajduje się również w wielu warzywach i niektórych płatkach śniadaniowych.
Tłuste ryby (takie jak śledź, makrela, łosoś czy sardynki) są również bardzo dobre dla twojego
rozwijającego się dziecka, ale rząd nie zaleca ich spożywania częściej niż dwa razy w tygodniu.
Inne ryby natomiast możesz jeść tak często jak lubisz. Jeśli nie lubisz ryb, możesz je zastąpić
suplementami zawierającymi olej rybny, ale koniecznie sprawdź czy dany produkt może być
spożywany przez kobiety w ciąży.
5. Regularnie ćwicz.
Ćwiczenia pomogą Ci nabrać siły, która będzie Ci potrzebna do noszenia kilogramów, których
Ci przybędzie podczas ciąży, a także do pokonania trudów porodu. Ułatwią Ci one także
szybszy powrót do kondycji po narodzinach dziecka. Ćwiczenia także poprawią Twój nastrój i
zamkną drzwi przed skradającą się depresją w czasie ciąży. Zalecane są łagodne ćwiczenia
takie jak spacerowanie, pływanie lub joga.
6. Zacznij ćwiczenia mięśni dna miednicy
Bardzo często zdarza się, że kobiety w ciąży lub te, które już urodziły dzieci mają problemy z
utrzymaniem moczu gdy kichają, śmieją się lub ćwiczą. Można temu zaradzić poprzez
wykonywanie regularnych ćwiczeń mięśni dna miednicy jeszcze przed zajściem w ciążę lub już
w czasie ciąży. Twoja położna lub lekarz udzielą Ci więcej informacji na ten temat.
7. Ogranicz spożycie alkoholu
Ponieważ każdy rodzaj alkoholu jaki pijesz bardzo szybko dociera do dziecka poprzez twój
układ krwionośny, być może zdecydujesz się całkowicie wykluczyć alkohol ze swojej diety.
Jeśli jednak zdecydujesz się spożywać alkohol ogranicz go do jednej lub dwóch porcji, nie
częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Jedna porcja alkoholu to w przybliżeniu:
• pół kufla piwa, piwa jasnego pełnego lub cydru o normalnej zawartości alkoholu
http://www.babycentre.co.uk/midwives
3 of 4
• jedna mała lampka 12% wina
Kobiety które piją dużo alkoholu (więcej niż sześć porcji dziennie) podczas ciąży zwiększają
ryzyko urodzenia dziecka z różnorodną gamą problemów od trudności z przyswajaniem
wiedzy począwszy, a na trwałych uszkodzeniach płodu skończywszy.
8. Ogranicz spożycie kofeiny
Kawa, herbata i coca-cola zawierają kofeinę, która ma wpływ na przyswajanie żelaza.
Obserwuje się związek między spożywaniem dużych ilości kofeiny a niską wagą urodzeniową i
poronieniem. Wypijanie do czterech filiżanek kawy (lub sześciu filiżanek herbaty lub ośmiu
puszek coca-coli) nie wyrządzi krzywdy Twojemu dziecku. Tym niemniej warto jest spróbować
ograniczyć kofeinę. Spróbuj pić kawę bezkofeinową, herbatę, soki owocowe lub szklankę wody
mineralnej z plasterkiem cytryny lub limonki.
9. Rzuć palenie
Kobiety, które palą papierosy zwiększają ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu,
urodzenia martwego dziecka lub wystąpienia śmierci łóżeczkowej u swojego
nowonarodzonego dziecka. Najlepiej jest rzucić palenie zamin nawet zaczniesz starać się o
dziecko. Każdy wypalony papieros mniej daje Twojemu dziecku większe szanse na
prawidłowy rozwój.
10. Odpoczywaj
Zmęczenie, jakie odczuwasz w początkowych i końcowych fazach ciąży, to sygnał od Twojego
ciała mówiący: "zwolnij". Drzemka w ciągu dnia jest zdrowa dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli
nie możesz spać, połóż się tak, aby nogi były wyżej niż głowa i zrelaksuj się na 30 minut lub
dłużej.
http://www.babycentre.co.uk/midwives
4 of 4
More information:
http://www.babycentre.co.uk/midwives