Ćwiczenia śródlekcyjne w PSP 2

Ćwiczenia śródlekcyjne w PSP 2

FUNKCJE ĆWICZEŃ ŚRÓDLEKCYJNYCH
RELAKSACYJNA – ćwiczenia powinny sprawiać dziecku
przyjemność, przynosić odprężenie
STYMULUJĄCA – pobudza układ nerwowy, ożywia
czynności wegetatywne, odciąża wzrok i słuch
KOREKCYJNA – koryguje wady postawy wzmacnia
mięśnie
WYCHOWAWCZA – wyrabia nawyk aktywnego
wypoczynku
ZASADY ĆWICZEŃ
-należy przeprowadzać je na każdych zajęciach
-powinny odbywać się przy uchylonych oknach
-powinny być proste, nieskomplikowane
-uczniowie powinni wyjść z ławek
-powinny być różnorodne, wiązać sie z
omawianymi treściami
-powinny mieć charakter zabawowo-naśladowczy
Tok ćwiczeń stosowanych w przerwach
śródlekcyjnych powinien składać się z pięciu
pozycji uszeregowanych wg schematu:
ćwiczenia szyi,
ćwiczenia ramion,
ćwiczenia tułowia w różnych płaszczyznach,
ćwiczenia nóg,
ćwiczenia oddechowe lub śpiew
ZABAWY RUCHOWE
Kółka małe, kółka duże.
Raczki z przodu, rączki w górze.
Rączka w prawo, rączka w lewo.
Tak szumiało w lesie drzewo.
ZABAWY RUCHOWE
W parku szumiały wysokie drzewa,
na niebie świeciło jasne słoneczko,
powiewał lekki wietrzyk,
po parku fruwały wesołe ptaszki
i siadały na gałęziach wysokiego drzewa:
na pierwszej gałęzi,
na drugiej gałęzi,
na trzeciej gałęzi,
na czwartej gałęzi, ...
A na czubku sroka.
Rozglądała się na boki.
Wszystkie ptaszki przestraszyła
i odfrunęła daleko.
ZABAWY RUCHOWE
Głowa, ramiona, kolana, kostki.
Kolana kostki,
kolana kostki, kolana kostki.
Oczy, uszy, buzia, nos.
Prawa łapka, lewa łapka,
Ja jestem niedźwiadek.
Prawa nóżka, lewa nóżka,
a to jest mój zadek.
Lubię miodzik, pyszny miodzik,
podkradam go pszczółkom.
Prawą łapką, lewą łapką
i pociągam rurką.
Zabawa ruchowa „Potakiwanie, przeczenie”.
Ruchy głową: tak, tak, tak lub nie, nie, nie.
sól jest słodka,
lód jest zimny,
gorąca woda paruje,
piesek miauczy,
latem pada śnieg.
Zabawa ruchowa „Polecenia”.
„Kto ma najdłuższą szyję?”
„Kto potrafi dotknąć sufitu?”
„Kto dotknie głową do kolana?”
Itp. itd.
ZESTAWY ĆWICZEŃ
Zestaw 1
„Zegar” skłony głowy w prawo i w lewo (tik-tak)
„Zapalanie zapałki” szybki wyprost ramion w górę w skos,
dłonie przesuwają się z boku po tułowiu od bioder w górę,
powolne opuszczanie ramion bokiem w dół
„Dzwon” poprawny siad w ławce z chwytem z tyłu za łokcie,
opad tułowia w przód, dotknąć klatką piersiową ławki, szybki
wyprost bim – bam
„Pajac”
„Zdmuchiwanie świeczki” głęboki wdech i szybki, mocny
wydech.
Zestaw 2
Pajac kiwa głową
Skłony głowy w przód , w tył
Pajacyk jest wesoły
Pajacyk jest smutny
Siedząc w ławce dotknąć czołem pulpitu,
wyprostować się i spojrzeć w sufit
Pajacyk dmuch balon
Głębokie wdechy i wydechy
Podskokiem rozkrok i zeskok
Zestaw 3
Rysowanie kół głową
Malowanie ścian i sufitu
Głębokie skłony tułowia
Zdmuchiwanie kulki papieru z dłoni
Zestaw 4
Zbieranie grzybów
W przysiadzie odchylanie gałęzi w lesie –
przeprawa przez gesty las
Przechodzenie po kamieniach na drugą stronę
rzeki
Marsz ze śpiewem
Zestaw 5
Zataczanie głową kółek w lewo i w prawo
Śmigło w stanie rozkrocznym jedna ręka
spoczywa na biodrze, drugim ramieniem
wykonywane są krążenia
Idą kaczki chód z przenoszeniem ciężaru ciała na
nogę z równoczesnym skłonem w bok
Wspinanie się po drabinie
Gra na flecie w dowolnej pozycji naśladowanie gry
na flecie nabieranie powietrza nosem,
wydmuchiwanie ustami
Zestaw 6
Krążenie głową w lewo i w prawo
Natrętna mucha
Naciągnie liny
Rozkrok okrężne ruch przedramieniem z
równoczesnym skłonem tułowia jak najniżej
Zanurzanie się do wody
Zestaw 7
Co mówi ławka? Skłon tułowia i przykładanie na
przemian ucha lewego i prawego do pulpitu
Kto najwyżej klaśnie nad głową? ruch powinien
być szybki i sprężysty
Kto przełoży nogę przez splecione dłonie?
Froterowanie podłogi
Gumowe materace, napełnianie materaca
powietrzem, dmuchanie w zaciśniętą dłoń
Zestaw 8
Marsz w miejscu z książka na głowie
Przekładanie książki z ręki do ręki w dole, na
górze, za plecami, pod kolanami uniesionej nogi
Siad w ławce z książką na głowie powolny opad
tułowia w przód
Powolne obrót wokół osi ciała a książką na głowie
Bieg w miejscu s skimmed unoszeniem kolan i
dotykanie nimi książki trzymanej oburącz z przodu
Zestaw 9
Rysowanie koła nad głową
Rozrywanie płótna
Wiosłowanie
Podskoki
Dmuchanie na gorącą herbatę
Zestaw 10
Leci samolot
Mały wiatraczek krążenie ramionami zgiętymi w
łokciach w przód i w tył
Kwiaty rosną, kwiaty więdną
Konik grzebie nóżką podskoki w miejscu
jednonóż, druga noga rytmicznie uderza o
podłogę
Kichnięcie głęboki wdech i wydech w formie
okrzyku A...psik!
Bieg w miejscu z
wysokim unoszeniem
kolan (1)
Ramiona ugięte w
łokciach
Bieg w miejscu (2)
Łopatki ściągnięte
Ramiona wyprostowane
za plecami
Uderzenie piętami o
dłonie
Siad swobodny na krześle
Ręce na udach
Mocny wymach rąk w górę
w skos – WDECH
Skrzyżować ramiona na
piersiach
Opad tułowia do poziomu
– WYDECH
Siad podparty w tył na krawędzi krzesła
Rękami chwyt za krawędzi krzesła
Wykonanie nożyc pionowych
Siad na krześle
Ręce na karku – WDECH
Skrętoskłon w Prawo – Powrót – WYDECH
Ręce na karku – WDECH
Skrętoskłon w lwewo – Powrót – WYDECH
Stanąć tyłem do krzesła
Ramiona wyprostowane unieść – WDECH
Siad na krześle
Powolny skłon tułowia – wolny WYDECH
Ramiona opuścić do podłogi
Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła
Nogi unieść w górę
Ruch naśladujący pedałowanie na rowerze
Siad na krześle
Ręce na udach
Wznoszenie ramion – WDECH
Utrzymać w górze ok. 5 sek.
Wolne opuszczanie ramion – WYDECH
Siad na krawędzi krzesła
Uda w rozkroku (odwiedzione)
Wzniesienie ramion – WDECH
Skręty tułowia na boki
Kontrola oddychania
Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła
Ręce na brzegach krzesła
Unieść biodra w górę
Klatka piersiowa uwypuklona
Łopatki ściągnięte
Powrót do pozycji wyjściowej
Stojąc w rozkroku za krzesłem
Ręce w górę – WDECH
Mocny opad tułowia w przód
Ręce wyprostowane
wsparte na krawędzi oparcia krzesła
Przegięcie – WYDECH
Pozycja skorygowana
Ramiona wzdłuż tułowia
Powolny marsz z
Unoszeniem ramion – WDECH
Opuszczaniem Ramion – WYDECH
ZESTAW X
Ręce do góry, nóżki prościutkie,
tak ładnie ćwiczą dzieci malutkie.
Teraz na ramię w dół opuszczamy
i kilka razy tak powtarzamy.
Teraz się każdy robi malutki,
to proszę państwa są krasnoludki.
Następnie na jednej nodze stajemy,
bo jak bociany chodzić umiemy.
W górę, wysoko piłeczki skaczą,
takie piłeczki – chyba coś znaczą?
Powoli powietrze noskiem wdychamy
i delikatnie ustami wypuszczamy
ZESTAW XI
„Gimnastyka” Andrzej Majewski
Gdy chcesz być silny, nie chcesz chorować,
Musisz się często gimnastykować.
Wstawaj więc wcześnie, otwieraj okno,
Nawet gdy drzewa na dworze mokną.
Stań w pół rozkroku, zacznij od skłonów –
W przód, w tył, na boki. Trzy razy ponów.
Wymachy ramion wzmacniają ręce,
Tym są sprawniejsze, im ćwiczysz więcej.
Teraz przysiady, potem podskoki,
Hop, hop jak zając – w przód, w tył, na boki.
Bardzo są ważne tułowia skręty,
Podśpiewuj sobie coś dla zachęty.
A jeśli będziesz w ćwiczeniach pilny,
Jak małpa zwinny, jak tygrys silny,
Zostaniesz mistrzem, więc ćwicz wytrwale.
Gimnastykować się jest wspaniale!
Bibliografia
Na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii
Wychowania Fizycznego
Opracowanie graficzne Jan Wolańczyk
J. Bielski: „Życie jest ruchem”
R. Demetr: „Wesołe ćwiczenia”
K. Wlanik: „Wychowanie fizyczne w klasach I-III
Prezentację wykonał Roman Stelmaszyk