Konspekt zajęć gimnastyki korekcyjnej Liczba ćwiczących: 12

Konspekt zajęć gimnastyki korekcyjnej
Liczba ćwiczących: 12
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Czas ćwiczeń: 45 min
Klasa I-III szkoły podstawowej
Przybory i przyrządy: ławeczki, drabinki, woreczki
Cel ćwiczeń: wzmocnienie mięśni posturalnych
Temat: Wyrobienie nawyku prawidłowego oddechu w czasie ćwiczeń
Część lekcji
Tok lekcji
Lp.
Treść lekcji
Dozowanie
Liczba
powtórzeń
1.
Zbiórka- sprawdzenie obecności, powitanie, podanie tematu zajęć
2’
2.
Dzieci rozbiegają się po całej sali, na sygnał „powódź” każde dziecko
stara się uciec , wskoczyć na jakiś przyrząd, tak by jego stopy nie
dotykały podłogi. Dziecko, które nie zdążyło otrzymuje punkt karny.
3x
1’
3.
Pw.- siad prosty podparty
1- wypychanie bioder do góry, odchylenie głowy do tyłu- wdech
2- opuścić biodra, głowę przyciągnąć do klatki piersiowej – wydech
4x
2’
wstępna
Ćwiczenia porządkowe
Forma zabawowa
Ćwiczenia oddechowe
Uwagi
czas
Zbiórka w szeregu z
zachowaniem
prawidłowej postawy
Wprowadzanie pkt
karnych w zamian za
eliminowanie z
zabawy. Z wysokości
nie wolno zeskakiwać,
tylko zejść.
Wdech nosem
Wydech ustami
Ćwiczenia RR NN
4-6.
główna
7-8.
Ćwiczenia mm grzbietu
9.
Ćwiczenia rozciągające mm
klatki piersiowej
1011.
Ćwiczenia mm grzbietu
12.
Ćwiczenia mm
pośladkowych
13.
pw.- Stanie w lekkim rozkroku
1-4 krążenie rr w przód
5-8 krążenie rr w tył
pw.- siad skrzyżny rr założone na piersiach
1-2 odmachy rr w tył – wdech
3-4 rr na piersiach - wydech
pw.- siad ugięty tyłem do siebie rr na kolanach
1-3 rr w górę i chwyt za nadgarstki współćwiczącego
4-5 powrót rr do pw.
pw.- siad ugięty podparty
1-2 ugiąć nn w kolanach
3-4 wyprost nn, stopy flex
pw.- leżenie tyłem, rr w dół w skos, nn proste złączone,
1-2 nn do rozkroku, stopy w zgięciu podeszwowym,
3-4 powrót nn do pw. i zadarcie palców nóg do góry
pw.- leżenie przodem, rr złożone pod czołem, nn złączone,
1-3 wyprost rr w przód
4-5 klaśnięcie w dłonie
6-8 powrót do pw.
pw.- leżenie tyłemna ławeczce, rr na klatce piersiowej, nn ugięte w
stawach biodrowych i kolanowych, stopy na ławeczce.
1-3 wyprost rr w bok
4-5 dotknięcie dłońmi podłoża i wytrzymać
6-8 powrót rr do pozycji wyjściowej i wyprost nn.
pw.- siad skrzyżny, rr na kolanach
1-4 złączyć rr na plecach, zaczepić palce dłoni o palce dłoni i
wytrzymać
5-6 powrót
pw.- leżenie przodem, rr pod czołem
1-4 wyprost rr w przód, ugięcie rr w stawie łokciowym i przeniesienie
splecionych rr na kark (głowa dotyka podłoża)
pw.- leżenie przodem na ławeczce, nn zwisają poza ławeczką
złączone, rr wyciągnięte w przód trzymają brzeg ławki.
1-2 unieść nn na wysokość ławeczki
3-4 wytrzymać
5-6 powrót
7-10
6’
5-7
Tułów prosty
Brzuch wciągnięty rr
proste w stawie
łokciowym
5
5-7
Tułów prosty, głowa
wyciągnięta
2x4
3’
Pod brzuchem
zrolowany kocyk
10
3’
W dłoniach woreczki
Tułów prosty
7-10
3’
Wałek pod brzuchem
2x4
2’
Czoło dotyka ławeczki
14.
Ćwiczenia oddechowe
15.
Ćwiczenia mm brzucha
16.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia równowagi i
antygrawitacji
17.
18.
Ćwiczenia mm grzbietu na
przyrządach
19.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia mm brzucha na
przyrządach
20.
21.
Ćwiczenia oddechowe
Zwis czynny
Ćwiczenia mm
pośladkowych
22.
23.
końcowa
24.
Ćwiczenia utrwalające
nawyk prawidłowej postawy
pw. stanie, rr wzdłuż tułowia
1-3 rr bokiem w górę, nn na palce- wdech
4-6 rr w dół, nn na stopy- wydech
pw.- leżenie tyłem, rr w bok, nn proste złączone
1-3 unieść nn w górę, rozłączyć
4-6 nn złączyć i przenieść do pw.
pw.- jw.
1-2 ugiąć nn w stawach biodrowych i kolanowych
3-4 przyciągnąć nn do klatki piersiowej, wdech
5-6 postawić stopy na podłożu, wydech
pw.- stanie na ławeczce, rr wzdłuż tułowia, na głowie woreczek z
piaskiem,
Ruch- przejście po ławeczce, rr w bok
pw.- leżenie przodem na ławeczce, po kolce biodrowe przednie, T.
poza ławeczką, rr oparte o podłoże
1-3 unieść T do poziomu, rr w przód- wytrzymać,
4-5 przyjęcie pozycji wyjściowej
pw.- siad skrzyżny, rr na kolana
1-3 rr bokiem w górę- wdech
4-6 rr do pw.- wydech
pw.- leżenie tyłem na skośnej ławeczce, rr trzymają za szczebel,
1-3 unieść nn w górę- wytrzymać
4-6 nn do pozycji wyjściowej
pw.- stanie w lekkim rozkroku, rr wzdłuż T.,
1-3 rr w górę w skos- wdech
4-6 luźny skłon tułowia w przód, opuszczenie rr w dół- wydech
pw.- zwis czynny tyłem na drabince
1-4 wytrzymać
pw.- leżenie przodem, rr pod brodą, nn złączone, proste
1-2 unieść z podłoża nn i rozłączyć,
3-4 złączyć nn i położyć na podłożu
Przy ścianie przyjęcie poprawnej postawy w staniu, siadzie.
10x
2’
5-7
3’
7x
2’
10x
2’
2x4
2’
10x
1’
7-10
2’
Włączyć oddech
10x
2’
Rozluźnić mm ramion
1’
Głowa wyciągnięta,
nn złączone
7-10
Tułów prosty, głowa
wyciągnięta
1’
2’
Korekcja postawy
przez
współćwiczącego
Ćwiczenia uspokajające
25.
Marsz po obwodzie Sali- uspokojenie oddechu
Omówienie lekcji
26.
Przekazanie dzieciom spostrzeżeń nauczyciela dotyczących postępów
w ćwiczeniach. Omówienie zachowania dzieci.
1’
Konspekt w oparciu o literaturę
Literatura:
1.
2.
3.
4.
Kołodziej J, Kołodziej M, Momola I. gimnastyka korekcyjno- kompensacyjna w szkole. Rzeszów 1998
Kołodziej J, Kołodziej K, Momola I. Postawa ciała, jej wady i korekcja. Rzeszów . Wydaw. Oświatowe Fosze 2004
Kutzner-Kozińska M, Wlaźnik K. Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 6-10-letnich. Warszawa Wydawnictwa Szkolne i Pedagogiczne 1995
Sawczyn S. Gimnastyka korekcyjna w szkole. Cz.1. Bydgoszcz. Sport 1998
Samo korekcja
postawy w czasie
marszu