dieta 1800 kcal

DIETA
1800 KCAL
ŚNIADANIE: 546 KCAL ; 7,1 WW; 2,6 WBT
PŁATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI
WŁOSKIMI, BANANEM I SERKIEM WIEJSKIM.
Składniki:
• Płatki owsiane (30 g) – ok. 2 łyżki stołowe
• Orzechy włoskie (10 g) – 2 sztuki
• Rodzynki (10 g) – 1 łyżka
• Banan (150 g) – 1 średni
• Serek wiejski (200 g) – 1 opakowanie
Wieczorem płatki owsiane, rodzynki i orzechy odważyć do
miseczki, a następnie zalać ciepłą wodą (ok. 1 cm wody nad
powierzchnią płatków. Pozostawić na noc pod przykryciem).
Rano odlać pozostałą wodę. Następnie dodać banana pokrojonego w plasterki oraz serek wiejski. Można doprawić odrobiną cynamonu.
DRUGIE ŚNIADANIE: 179 KCAL; 1 WW; 1,4 WBT
SAŁATKA Z SEREM TWAROGOWYM.
Składniki:
• Sałata (50 g) – 2 garści
• Ogórek (50 g) – 1 mały
• Pomidor (130 g) – 1 średni
• Ser twarogowy półtłusty (70 g) – 1/3 kostki
• Oliwa z oliwek (6 g) – 1 łyżeczka
Sałatę, pomidora i ogórka umyć. Ogórka obrać ze skórki. Następnie do miski porwać liście sałaty, pokroic pomidora w ćwiartki
i ogórka w plasterki. Do warzyw dodać ser twarogowy pokrojony w kostkę. Polać oliwą z oliwek. Można doprawić łyżeczką octu
balsamicznego, solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
OBIAD: 531 KCAL; 6,6 WW; 2,7 WBT
PIECZONA PIERŚ Z KURCZAKA Z ZIEMNIAKAMI
ORAZ SURÓWKĄ Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ.
JABŁKO.
Składniki:
• Ziemniaki (210 g) – 3 średnie sztuki
• Mięso z piersi kurczaka (140 g) – 1 duża sztuka
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu (50 g) – 1/3 kubeczka
• Oliwa (12 g) – 2 łyżeczki
• Kapusta pekińska (100 g) – 2 garście
• Marchew (40 g) – 1 mała
• Jabłko (150 g) – 1 średnie
Mięso z piersi kurczaka umyć, osuszyć na ręcznikach papierowych, przełożyć do miski. Jogurt naturalny wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i dowolnymi przyprawami (np. sól, pieprz, zioła
prowansalskie, czosnek). Mięso polać sosem jogurtowym i odstawić. Nastawić piekarnik na 180-200 stopni. Następnie obrać
ziemniaki, umyć, przełożyć do garnka, zalać wodą z dodatkiem
soli i ugotować. Mięso z piersi kurczaka przełożyć do naczynia
żaroodpornego i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec 15-20
minut. Kapustę pekińską poszatkować. Marchewkę umyć, obrać,
zetrzeć na tarce i połączyć z kapustą. Doprawić 1 łyżeczką oliwy
i dowolnymi przyprawami (np. sól, pieprz, ocet jabłkowy). Mięso
z piersi kurczaka podać z ziemniakami i surówką.
Na deser – jabłko.
PODWIECZOREK: 193 KCAL; 1 WW; 1,5 WBT
POMIDORY Z MOZZARELLĄ.
Składniki:
• Pomidor (260 g) – 2 średnie
• Mozzarella light (65 g) – ½ kulki
• Oliwa (6 g) – 1 łyżeczka
Pomidory umyć, pokroić z plastry i ułożyć na talerzu. Mozzarellę
pokroić z plastry i położyć na pomidorach. Składniki polać oliwą
z oliwek i doprawić dowolnymi przyprawami (np. świeżą bazylią,
solą, pieprzem, octem balsamicznym).
KOLACJA: 367 KCAL; 3,3 WW; 2,3 WBT
KANAPKI Z SZYNKĄ I SEREM.
Składniki:
• Chleb graham (60 g) – 2 kromki
• Masło śmietankowe (10 g) – 2 łyżeczki
• Sałata (20 g) – 2 liście
• Pomidor (65 g) – ½ średniego
• Szynka z piersi kurczaka (60 g) – 4 plasterki
• Ser Gouda (30 g) – 1 plaster
Każdą kromkę chleba posmarować masłem. Następnie na każdą kromkę kolejno ułożyć: 1 liść sałaty, ½ plasterka sera żółtego,
2 plasterki szynki, 2 plasterki pomidora. Doprawić dowolnymi
przyprawami (np. sól, pieprz).
autor: mgr Małgorzata Napierała, dietetyk
Informacje zawarte w niniejszym materiale nie stanowią porady lekarskiej, która może być udzielona wyłącznie przez lekarza. Pomimo iż Abbott Diabetes Care dokłada wszelkich starań, aby w zamieszczonych materiałach nie pojawiły się żadne informacje, opinie ani oświadczenia, które mogą wprowadzać w błąd, podkreślamy, że informacje zawarte
w zamieszczonym materiale, stanowią streszczenie niezależnych ocen i opinii autorów oraz osób z nimi współpracujących. Zważywszy na powyższe, Abbott Diabetes Care nie
bierze żadnej odpowiedzialności za skutki jakichkolwiek niedokładnych lub wprowadzających w błąd informacji lub oświadczeń. Abbott Diabetes Care nie zatwierdza również
zawartości ani nie zachęca do zastosowania jakiegokolwiek produktu leczniczego, ani wyrobu medycznego w sposób wykraczający poza bieżące zastosowanie objęte rejestracją na jakimkolwiek terytorium. Szczegółowe informacje dotyczące produktów leczniczych lub wyrobów medycznych omawianych w przedmiotowych materiałach znajdują
się odpowiednio w Charakterystyce Produktu Leczniczego lub Instrukcji Użytkowania dostarczonych wraz z produktem leczniczym lub wyrobem medycznym. Charakterystyka
produktu leczniczego oraz Instrukcja Użytkowania zawierają wskazania, przeciwwskazania, skutki uboczne, zalecane procedury, ostrzeżenia oraz środki ostrożności.
Dieta nie uwzględnia strat talerzowych.