Poradnik „jak przetrwać święta”. Z okazji Świąt Bożego Narodzenia

Poradnik „jak przetrwać święta”.
Z okazji Świąt Bożego Narodzenia chcę Wam wszystkim życzyć dużo radości, uśmiechu na twarzy,
miłości i czasu, który będzie przepełniony szczęściem i zasłużonym odpoczynkiem. Niech Nowy Rok
będzie dla Was inspiracją do podjęcia nowych działań lub ulepszenia tych, które macie. Przede
wszystkim planujcie, organizujcie i żyjcie świadomie, a dieta i aktywność fizyczna odpowiednio
wkomponuje się w Wasz codzienny dzień.
Tego wszystkiego i jeszcze więcej życzy Wam dietetyk i trener
personalny Magdalena Głodek
Święta dla wielu z nas kojarzą się z ciepłem rodzinnym, śpiewaniem
kolęd, prezentami oraz z jedzeniem. Jak wykorzystać sprawdzone triki, aby w święta nie stracić głowy
tylko dla jedzenia. Mam dla Was kilka porad oraz przydatnych przepisów na tradycyjne choć troszkę
podkręcone dania wigilijne. Warto próbować nowych rzeczy. Zapraszam do lektury.
Co można , aby Święta nie zagrażały naszej sylwetce? ;)
1. Przygotować swoje wersje pyszności. Może to być danie główne lub deser czy przekąska. Paleo
ciasta, chleby, czekoladki, muffinki czy lody są tak samo pyszne jak tradycyjne. Wiele osób nie będzie
w stanie poznać, że nie są to klasyczne wersje. Więc pod koniec w linkach do przydatnych stron z
inspiracjami.
2. Gdy nie mamy wpływu co jest na stole trzeba wybierać to co wydaje się najrozsądniejsze. W
przypadku Bożego Narodzenia może to być karp (gdy smażony warto go odsączyć), surówki, barszcz,
kapusta z grzybami czy sernik. Unikać zbyt dużej ilości produktów mącznych, słodzonych napojów czy
ciężkich sałatek na bazie majonezu.
3. Święta to czas relaksu, spokoju, więc daj sobie chwilę wytchnienia i przygotuj się emocjonalnie na
grzeszenie. Nie oznacza to pozwolenia sobie na
jedzenie wszystkiego na co mamy ochotę, ale na
pewne ustępstwo. Nie ma nic złego w tym, że raz
na jakiś czas mamy ochotę na objedzenie się
czymś pysznym i zakazanym. Stres jest gorszy niż
najgorsza dieta.
4. To na co masz największą ochotę zostaw na
koniec. Gdy wszystkie wcześniejsze decyzje będą
pełne składników odżywczych trudniej będzie
nam coś jeszcze zjeść. I może ta pokusa nie
będzie już taka pyszna.
Poradnia Zdrowego Odżywiania „Pogromcy kilogramów”, mgr Magdalena Głodek, dietetyk, trener personalny nr tel 605 362-150
www.pogromcykilogramow.pl
5. Pamiętaj o codziennej rutynie. Jeśli ćwiczymy regularnie czy jemy posiłki w określony sposób nie
zmieniajmy tego dramatycznie. Nie chcemy aby te kilka dni było jednym wielki szokiem dla
organizmu.
6. Włączmy więcej umiarkowanej aktywności. Mogą to być spacery, zabawy na śniegu, prace
domowe, taniec czy cokolwiek innego co zapewni nam ruch :)
7. Zadbajmy o nasz system trawienny. Warto stosować enzymy trawienne lub pić sok z octem
jabłkowym lub cytryną przed posiłkiem, aby polepszyć wydzielanie kwasu żołądkowego. Jedzenie bez
pośpiechu i dokładne przeżuwanie również pomoże. Dobrymi opcjami są też herbatki ziołowe: mięta,
koper włoski, rumianek czy anyż lub gotowe mieszanki na trawienie oraz kompot z suszu.
8. Gdy czujemy się źle po jedzeni post niestety będzie konieczny. Warto w tym czasie też wspomóc
się probiotykami, węglem leczniczym czy łagodnymi naparami z ziół.
9. Śpiewajmy kolędy, wtedy nie możemy jeść ;)
Linki do stron z świątecznymi przepisami:
http://readthelabel.pl/2014/12/slowo-o-paleo-slodyczach-na-swieta/
http://cookitlean.pl/paleo-swieta-moj-pierwszy-e-book-specjalnie-dla/
http://www.alpacasquare.pl/2014/12/paleo-swieta.html
http://cookitlean.pl/przepisy/paleo-ciastka-na-swieta/
https://www.facebook.com/Private-restaurant-rooms-MOJE-SMAKI-PALEO1428448810805039/photos_stream?tab=photos_albums
http://paleodlaopornych.blogspot.com/2014/12/makowiec.html
http://mojakuchniamojerewolucje.blogspot.com/2015/11/makowiec-bezglutenowy.html
http://jaskiniowa-kuchnia.blog.pl/2014/12/14/swiateczne-ciasto-migdalowo-chalwowe-bez-makijajek-cukru-i-mleka/
Poradnia Zdrowego Odżywiania „Pogromcy kilogramów”, mgr Magdalena Głodek, dietetyk, trener personalny nr tel 605 362-150
www.pogromcykilogramow.pl