Umowa Współpracy - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
STARE MIASTO
Obowiązuje od 01.01.2017
tel. 71 346 82 20
STUDIO FITNESS V PIĘTRO
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
8:00
TRENING
OBWODOWY
Jacek
BOKS
Jacek
TRENING
OBWODOWY
Jacek
BOKS
Jacek
TRENING
OBWODOWY
Jacek
9:00
PILATES
Krysia
MOBILITY
Jacek
PILATES
Krysia
BODY WORKOUT
Agata
JOGA
Krysia
10:00
FA PUMP
Irena
BODY WORKOUT
Marta
FA PUMP
Irena
MEGA SHAPE (45 min)
Agata
11:00
FIT SENIOR
Irena
Sobota
Niedziela
PILATES
Irena
BOKS
Jacek
FIT SENIOR
Irena
CROSS TRAINING
Jacek
MOBILITY
Jacek
12:00
16:00
TBC
Kasia Kantek
ABT
Ania Lekosz
TBC
Ania Korecka
STEP & SHAPE
Ania Lekosz
ATAK NA BRZUCH
Ania Kubacka
TBC
Kasia/Agata
TBC
Marta
17:00
FA PUMP
Irena
FA PUMP
Ania Lekosz
ABT
Agata
TBC
Ania Lekosz
TABATA
Ania Kubacka
PILATES &
STRETCHING
Kasia/Agata
ATAK NA BRZUCH
Marta
CROSS TRAINING
Jacek
ATAK NA BRZUCH
Agata
FA PUMP
Ania Lekosz
FA PUMP
Irena
FA PUMP
Marta
TBC
Agata
CROSS TRAINING
Jacek
BODY WORKOUT
Agata
CROSS TRAINING
Jacek
MEGA SHAPE
Kasia
MEGA SHAPE
Agata
MOBILITY
Jacek
MEGA SHAPE
Agata
BOKS 55 min
Jacek
CROSS TRAINING
Jacek
BOKS
Jacek
BOKS
Jacek
JOGA
Krysia
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
15:15
POWER JOGA
Martyna
CELLU STOP
Ania Kubacka
BODY WORKOUT
Karolina
CELLU STOP
Marta
BODY WORKOUT
Agata
16:15
TABATA
Ania Kubacka
BRZUCH+
POŚLADKI
Ania Kubacka
BRZUCH+
STRETCHING
Karolina
17:15
PILATES
Ania Kubacka
PILATES
Ania Kubacka
TABATA
Karolina
BRZUCH+
POŚLADKI
Ania Korecka
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Ania Korecka
BRZUCH +
POŚLADKI
Ania Kubacka
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Ania Kubacka
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Krysia
BRZUCH +
STRETCHING
Krysia
PILATES
Krysia
ATAK NA BRZUCH
Marta
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Krysia
PILATES
Gosia Szymczyk
TABATA
Kuba
JOGA
Krysia
JOGA
Krysia
BOKS
Jacek
Poniedziałek
Wtorek
Sobota
Niedziela
18:00
Agnieszka
NOWOŚĆ
BODY SCULPT
Kasia
19:00
20:00
45 min
20:45
STUDIO FITNESS IV PIĘTRO
Zajęcia 55 min *
18:15
19:15
20:15
PILATES
Agata
CELLU STOP
Agata
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
Irena
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
Agnieszka
Środa
INTERVALL
Gosia
7:15
Czwartek
Piątek
MIX CLASS
Gosia
MIX CLASS
Irena
10:15
17:15
MIX CLASS
Darek
LOW
Sylwia
LOW
Irena
MIX CLASS
Gosia
18:15
HIGH
Irena
MIX CLASS
Sylwia
MIX CLASS
Irena
LOW
Sylwia
19:15
LOW
Irena
INTERVALL
Sylwia
LOW
Irena
INTERVALL
Sylwia
godz.
Poniedziałek
Wtorek
9:30
ABS
LOW
Irena
MIX CLASS
Sylwia
LOW
Marta
CROSS ROOM - V PIĘTRO - STREFA TRENINGU FUNKCJONALNEGO
Zajęcia 20 min
17:30
ABS
18:30
TRENING
OBWODOWY
TRENING
OBWODOWY
TRENING
OBWODOWY
ABS
Środa
ABS
ABS
TRENING
OBWODOWY
Czwartek
TRENING
OBWODOWY
TRENING
OBWODOWY
ABS
Piątek
Sobota
ABS
ABS
Niedziela
ABS
TRENING
OBWODOWY
TRENING
OBWODOWY
CROSS TRAINING*
Jacek – 55 min
19:15
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (zbiórka Fitness Academy Szybowcowa)
Zbyszek
Czwartek 19:00 (zbiórka Fitness Academy Korona)
Zbyszek
* Na czas zajęć CROSS TRAINING w CROSS ROOM (czwartki godz. 19:15-20:10) – strefa treningu funkcjonalnego jest zamknięta. Przepraszamy za nieudogodnienia.
ZAJĘCIA FITNESS
GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
Coś dla duszy i ciała. Poprzez praktykę asan i ćwiczenia oddechowe wpływamy pozytywnie na umysł. Joga
STARE MIASTO
ABT
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie głównie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda).
ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego
(układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających
(będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Koncentracja
podczas treningu na pracy dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej talii.
Zajęcia dla wszystkich.
TBC
Zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym angażujące mięśnie całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki
celem tych zajęć jest również podniesienie wydolności organizmu. Możliwe jest to poprzez
zastosowanie szybkiego tempa oraz oprócz ćwiczeń wzmacniających, również ćwiczeń cardio. Polecany dla
wszystkich.
FA PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi,
o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości
ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej
choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach następuje
zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałości siłowej i
spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej na rzecz
pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby mięśniowej”. Piękna, wysportowana
i szczupła sylwetka.
ATAK NA BRZUCH
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. To lekcja o średniej
intensywności z dużą liczbą ćwiczeń angażujących brzuch, w bezpiecznych, nie obciążających stawów
pozycjach. Główny cel: kształtowanie silnego, wyrzeźbionego brzucha. Trening dla wszystkich.
MEGA SHAPE
Intensywny trening wytrzymałościowy, który pomaga w poprawie wydolności organizmu, zwiększeniu siły,
mocy i kondycji. Do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wykorzystujemy tylko opory
własnego ciała. W trakcie zajęć jednocześnie wzmacniamy wszystkie partie mięśniowe. To ekspres do
wymarzonej sylwetki przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą szybko osiągnąć widoczne efekty i nie boją
się wyzwań! Wg najnowszych trendów spalanie tkanki tłuszczowej jest najbardziej efektywne przy tego
rodzaju treningu.
JOGA
pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania,
wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę. Joga wspomaga leczenie i leczy wiele innych chorób
i dolegliwości. Asany zwiększają siłę i wydajność mięśni, ścięgien, systemu krążenia, systemu nerwowego,
mają również korzystny wpływ na umysł i psychikę; wymagają skupienia na oddechu, co wpływa korzystnie
na pracę serca, a to pomaga w dotlenieniu komórek ciała i przyspieszeniu procesów metabolicznych.
POWER JOGA
Połączenie siły tradycyjnej jogi z energetyzującym rytmem nowoczesnej muzyki. Ogólnorozwojowy trening z
elementami kalenistyki, body balance i treningu obwodowego, na którym wzmocnisz mięśnie, wysmuklisz
sylwetkę, zwiększysz świadomość ciała i mobilność.
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach
stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości
regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się
w świat górskich wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa
wytrzymałości i wydolności organizmu. Na zakończenie zawsze stretching. W zależności od wytrenowania
organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności
tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym,
jako doskonały trening budowania bazy tlenowej.
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego
oraz zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych. Na tych zajęciach spalisz
najwięcej kalorii.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego
"jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich
technik. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki
tłuszczowej. Trening dla wszystkich.
INTERVALL- Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny
płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki
tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening nieco
bardziej wymagający.
BODY WORKOUT
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na podstawowych
ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje, angażujących
coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca oparta na treningu
interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu połączeniu trening
doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego sprzętu (stepy, hantle,
gumy oporowe) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa zaangażowanie mięśni głębokich.
Doskonały trening stanowiący kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich.
BODY SCULPT - NOWOŚĆ
Intensywny trening przy bardzo dynamicznej muzyce, obejmujący wszystkie partie ciała i charakteryzujący
się dużą ilością powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Trening nakierowany na spalanie tkanki tłuszczowej,
wzmocnienie mięśni i modelowanie sylwetki. Rozbudowana część z ćwiczeniami mięśni brzucha pozwoli Ci
uzyskać idealnie płaski brzuch. Na zajęciach wykorzystywane są ovoball, taśmy, hantle, dzięki temu
zajęcia dają rewelacyjne efekty w regulacji wagi, rozbijaniu cellulitu, ujędrnianiu i wysmukleniu całej
sylwetki.
BRZUCH + POŚLADKI
Energiczne zajęcia przy wpadającej w ucho, odpowiedniej dobranej muzyce. Zajęcia mają na celu
wyszczuplenie brzucha, ud pośladków oraz nadanie im smukłych kształtów. Po zajęciach wskazane partie
będą bardziej jędrne i kształtne. Odpowiedni dobór pozycji wyjściowych ćwiczeń oraz dodatkowych
przyborów, pozwala działać również antycellulitowo.
CELLU STOP
Zajęcia skierowane na redukcję tkanki tłuszczowej, zalegającej w biodrach, udach, pośladkach, łydkach
brzuchu i ramionach. Trening o intensywności aerobowej, ujędrniający całe ciało, polecany osobom ze
skłonnością do posiadania cellulitu.
FIT SENIOR
Kompleksowy program zajęć ruchowych skierowany do osób starszych. Podczas zajęć wykorzystujemy
różne techniki pracy, tak by jak najefektywniej dopasować formę zajęć i ćwiczenia do oczekiwań
podopiecznych. Celem zajęć jest poprawa ogólnej sprawności ruchowej, mobilizacja i zwiększenie zakresu
ruchów w stawach, wzmocnienie mięśni powierzchniowych i głębokich ciała, lepsze dotlenienie serca oraz
doskonały efekt przeciwdziałania osteoporozie. Końcowy efekt to lepsze samopoczucie i sprawniejsze ciało.
ZUMBA
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje
ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo
dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
CROSS TRAINING
Uniwersalny oraz wszechstronny program treningowy, dzięki któremu możemy osiągnąć praktycznie każdy
cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności organizmu, zwiększenie siły oraz
dynamiki. Są to zajęcia dla każdego, bez różnicy na płeć czy wiek. Zajęcia wymagają zaangażowania,
charakteru i siły woli. To co ważne to intensywność i różnorodność ćwiczeń (angażowanie jak największej
ilości grup mięśniowych). Na zajęciach ćwiczymy wykorzystując opór własnego ciała, z ciężarem wolnym, a
także z różnego rodzaju sprzętem (sztangi, hantle, skakanki, piłki lekarskie, itp.).
TABATA
Intensywny trening interwałowy, w którym wykorzystywane są różne przybory treningowe. Trening składa
się z prostych ćwiczeń bez choreografii , które każdy ćwiczący wykonuje na czas w indywidualnym tempie
(8 stacji :20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku) . Trening o dużej intensywności stosowany do
„podkręcenia metabolizmu”, zwiększenia wytrzymałości i wydolności, dedykowany wszystkim, nawet
początkującym osobom. Efekt - szybka utrata tkanki tłuszczowej oraz harmonijne ukształtowanie mięśni
całego ciała.
PILOXING
Totalna rewolucja w treningu – połączenie treningu Pilates, Boxu i Tańca w jednym. Piloxing® w znaczący
sposób poprawia szybkość, elastyczność, wytrzymałość, zwiększając poziom energii. To idealne zajęcia na
efektywne odchudzanie, ujędrnienie ciała oraz wzmocnienia mięsni głębokich.
BOKS
Trening całego ciała poprawiający kondycję oraz koordynację ruchową. Wykonując ciosy, oraz uniki,
pracując sporo nogami, kształtujemy mięsnie całego ciała, talię, mięśnie brzucha, pośladków , ud oraz łydek.
Boks pozwala spalić kalorię a przy okazji uczy podstaw samoobrony. Na pierwszych kilka zajęć potrzebne są
jedynie chęci i cierpliwość, nie potrzebujemy, ani sprzętu, ani nawet partnera. Czas na pierwszych
treningach poświęcamy na kroku bokserskiego, poruszania, bloków i zadawania ciosów. Z biegiem czasu
instruktor będzie dawał Tobie coraz trudniejsze zadania, aby zadziałać na wzrost kondycji, koordynacji
ruchowej i wzrost poczucia bezpieczeństwa i własnej wartości.
MOBILITY
Zajęcia MOBILITY to nie tylko rozciąganie. Mobility to zajęcia, stworzone w celu rozwiązywania problemów
bólowych, zapobiegania kontuzjom, polepszenia mobilności (ruchomości), elastyczności mięśni, ścięgien,
więzadeł i stawów, zwiększenia możliwości ludzkiego ciała w życiu codziennym, rekreacji oraz sporcie
wyczynowym. Na zajęciach Mobility: rozciągamy, ugniatamy, rolujemy, masujemy. Jeśli masz problemy z
mobilnością ruchową lub rozciąganiem, te zajęcia są właśnie dla Ciebie.
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
ZAJĘCIA BODY & MIND
PILATES
System ćwiczeń opracowany przez Josepha Piltaesa, obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała,
jako skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały dla
osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany,
przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Pilates nie tylko poprawia sylwetkę, ale także
zwiększa elastyczność ciała. Pomaga przywrócić naturalną równowagę w budowie ciała oraz prawidłową
funkcję organów wewnętrznych. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli
mięsni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia ukierunkowane na profilaktykę, minimalizowaniu bólu kręgosłupa. Korekcja, stabilizacja,
wyrównywanie napięć mięśniowych, odciążenie oraz silne mięśnie grzbietu - to główne zalety lekcji. W
lekcji bardzo często wykorzystujemy pracę z dużymi piłkami stanowiącymi idealne źródło odciążania stawów
kręgosłupa. Trening dla wszystkich.
Drużyna biegowa to zajęcia skierowane do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką
instruktora Fitness Academy przy dużej wzajemnej motywacji całej grupy. W skład treningu biegowego
wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu biegowego oraz stretching. Zajęcia odbywają się w
Parku Zachodnim, ale zbiórka ma miejsce w holu klubu FA Szybowcowa. Efekt? Przede wszystkim wspaniałe
samopoczucie i mnóstwo spalonych kalorii! Do tego dotlenienie organizmu, świetna zabawa, nauka
prawidłowej techniki biegu oraz idealne przygotowanie do imprez biegowych. Trening dla wszystkich!
SHORT CLASS (20 min) - Zajęcia w CROSS ROOM – STREFA TRENINGU FUNKCJONALNEGO
ABS
Trening ukierunkowany na kształtowanie mięśni brzucha. Kompleksowe ćwiczenia ukierunkowane na rozwój
każdej partii brzucha. Różnorodność, krótkie przerwy i wysoka intensywność.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu
funkcjonalnego oraz cross training. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor
dobiera zakres ćwiczenia. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości
organizmu. Efekt- wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i doskonała forma fizyczna. Trening dla
wszystkich.