Wersja do pobrania w PDF

Neurobic, czyli trening szarych komórek
Małgorzata Kucharczyk | 30.03.2012
Dobroczynny wpływ ćwiczeń fizycznych na organizm jest nie do
przecenienia. Dzięki nim ciało zyskuje siłę, giętkość i sprawność.
Warto więc wiedzieć, że odpowiednia dawka ćwiczeń może
poprawić także kondycję szarych komórek.
Neurobic (czyli w wolnym tłumaczeniu: aerobic dla szarych komórek) to
proste ćwiczenia, które poprawiają pamięć i koncentrację, a także dbają
o sprawną współpracę obydwu półkul mózgowych. Nawet niewielka
porcja ćwiczeń może już po kilku tygodniach znacznie poprawić
funkcjonowanie mózgu.
Pełna współpraca
Sprawne funkcjonowanie mózgu opiera się przede wszystkim na prawidłowej współpracy obydwu
półkul: lewej - odpowiedzialnej za mowę, analizę i logikę, sekwencyjność, matematyczność
i dosłowność oraz prawej - odpowiedzialnej za wizualizację, holistyczność, przestrzenność,
metaforyczność, emocjonalność, uduchowienie, uzdolnienia plastyczne, a także seks i sny. To właśnie
harmonijne współdziałanie logiki i emocji sprawia, że można szybciej przyswajać wiedzę, sprawniej
uczyć się języków, lepiej zapamiętywać liczby i fakty, poprawić koncentrację oraz umiejętnie
redukować stres.
Plan treningu? Brak planów!
Aby móc dobrze prowadzić trening szarych komórek, przede wszystkim należy zrezygnować
z określonego planu. Mózg łatwo przyzwyczaja się do pewnych ćwiczeń i nie traktuje ich jako
kolejnego wyzwania, ale jako następny element planu dnia. Nie można zaprzeczyć, że nawet
ćwiczenia powtarzane codziennie o tej samej porze mają wpływ na lepsze funkcjonowanie szarych
komórek, jednak tak naprawdę mózg lubi być zaskakiwany, gdyż każda nowa sytuacja sprawia, że
zaczyna on pracować na wysokich obrotach.
●
●
●
Przełamanie rutyny - jeśli ktoś, idąc do pracy, codziennie wybiera tę samą drogę, w pewnym
momencie zaczyna pokonywać ją całkowicie automatycznie, nie zauważając już otoczenia.
Wyzwaniem dla szarych komórek jest zmiana trasy - wybieranie odpowiedniej strony jezdni,
omijanie krzywych płytek chodnikowych - chociaż wydaje się, że takie czynności wykonuje się
półautomatycznie, tak naprawdę mózg zajmuje się wtedy intensywnie przetwarzaniem danych. Jeśli
do tego dana osoba postara się nie rozglądać na boki, a jedynie kątem oka spostrzegać różne
charakterystyczne punkty owej trasy, znacznie poprawi to zmysł orientacji.
W zdrowym ciele zdrowy duch - aktywne spędzanie wolnego czasu to nie tylko doskonały sposób
na dotlenienie mózgu. Wybierając gimnastykę połączoną z medytacją - na przykład jogę lub tai chi można znacznie poprawić koncentrację.
Powtarzanie mantry - w buddyzmie i hinduizmie powtarzanie określonej sylaby lub wersetu jest
Pobrano z: http://www.treco.pl/wiedza/artykuly-szczegoly/id/1053/neurobic-czyli-trening-szarych-komorek/
●
●
●
●
●
●
●
●
●
elementem praktyki duchowej. Łatwiej bowiem skupić się na słowie, niż po prostu wypchnąć
z głowy kłębiące się w niej myśli. Powtarzając wybrane przez siebie słowo, można doskonale się
odstresować i skupić myśli.
Krzyżówki, sudoku, zagadki logiczne - nie tylko doskonale odprężają, ale też stanowią
prawdziwe wyzwanie dla mózgu. Jeśli nie ma pod ręką wydania papierowego, warto spróbować
zabawić się w „tworzenie” wyrazów. Do tego celu należy wybrać sobie jakieś słowo, na przykład
właśnie zobaczone na billboardzie, i w myślach układać jak najwięcej nowych wyrazów
zbudowanych z liter tego słowa (anagram - gama, gram, rama, ranga itp.).
Żonglowanie - uczy koncentracji, a przede wszystkim doskonale synchronizuje półkule mózgowe.
Zaangażowana jest w nie kora czołowa (planowanie ułożenia rąk, ciała, głowy), kora ruchowa
(wykonanie złożonej sekwencji ruchów), móżdżek (utrzymanie równowagi, ruch gałek ocznych)
i wiele innych obszarów mózgu. Można kupić specjalne piłeczki lub wykorzystać owoce, na
przykład mandarynki. Chociaż wymaga treningu, stanowi także dobrą zabawę. Osoby, które
nauczyły się już żonglowania trzema przedmiotami, mogą uatrakcyjnić tę czynność poprzez
dodawanie kolejnych piłeczek lub rzucanie nimi wyżej, niżej - jednym słowem, inaczej niż zwykle.
Prawy do lewego - to ćwiczenia znane już od przedszkola. Może to być na przykład marsz,
podczas którego wysoko unoszone kolana dotykają łokci, lewe - prawego, prawe - lewego lub
podobnie wykonywane brzuszki. Zasada jest zawsze ta sama - trzeba zmusić półkule mózgowe,
żeby harmonijnie ze sobą współpracowały.
Aktywizacja drugiej półkuli - ponieważ lewa półkula mózgu odpowiada za prawą stronę ciała,
a prawa za lewą, znajduje się w nich wiele na co dzień nieużywanych obszarów. Warto więc je
zaktywizować poprzez wykonywanie codziennych czynności drugą ręką. Osoby praworęczne niech
próbują pisać, szyć czy wkręcać śruby lewą ręką, leworęczne - prawą. Warto też próbować
zsynchronizować półkule poprzez równoczesne rysowanie tych samych kształtów - na przykład
kółek, trójkątów, serduszek - obiema rękami.
Moc ósemek - to ćwiczenie wiele osób wykonuje automatycznie, na przykład kręcąc z nudów
stopami ósemki lub inne kształty. Można też wyciągnąć przed siebie rękę z wyprostowanym
kciukiem i kręcić w powietrzu ósemki. To ćwiczenie również usprawnia pracę mózgu.
Wizualizacje - szczególnie w połączeniu z muzyką relaksacyjną, mogą pomóc
w zsynchronizowaniu półkul. Każdy musi wybrać sobie taką wizualizację, która będzie mu pasować.
Może to być na przykład obraz dwóch półkul, między którymi tworzą się mosty lub rozrastająca się
sieć połączeń między neuronami.
Oddychanie przeponą - taki oddech znacznie lepiej dotlenia mózg, ułatwiając koncentrację.
Dodatkowo, w sytuacjach kryzysowych oddech przeponowy pomaga ukoić nerwy.
Nowe wyzwania - każda nowa gra, ciekawy kurs, wycieczka w nowe miejsce czy nawet nowa
potrawa jest zaskoczeniem dla mózgu. Musi się on dostosować do nowej sytuacji, przeanalizować
nowe dane. Nawet jeśli kurs salsy czy szydełkowania nie okażą się nową pasją, warto próbować
czegoś nowego.
Zdrowy sen - on także przyczynia się do poprawy funkcjonowania mózgu, gdyż nawet ten organ,
chociaż wiecznie zajęty, potrzebuje odprężenia.
Małgorzata Kucharczyk
Ocena:
0/6
Pobrano z: http://www.treco.pl/wiedza/artykuly-szczegoly/id/1053/neurobic-czyli-trening-szarych-komorek/