GRAFIK FITNESS OD 21.11.2015 r.

GRAFIK FITNESS OD 21.11.2015 r.
organizator zastrzega sobie prawo do zmian i zawieszenia zajęć ze względu na niską frekwencję
GODZIN
PONIEDZIAŁEK
WTOREK
ŚRODA
CZWARTEK
CELLU STOP●●
Gocha
ZDROWY KRĘGOSŁUP/
SHAPE ●●
Paulina
PIĄTEK
SOBOTA
NIEDZIELA
9.15
10.15
11.15
15.15
ZDROWY KRĘGOSŁUP/
16.15
stretching●
Marcelina
funkcjonal ●●
Tomek
17.15
SHAPE ●●
Marcelina
TRENING
FUNKCJONALNY &
TABATA ●● Ala
JOGA ●○
Karol
BODY PUMP ●●●
Paulina
18.15
JOGA ●○
Karol
PILATES ●
Magda
ABT ●●
Agnieszka
TABATA & SUPER
BRZUCH ●●● Ala
BODY PUMP ●●●
Paulina
ZUMBA ●●○
Ewa
19.15
ZDROWY
KRĘGOSŁUP ●
Gocha
TRENING
FUNKCJONALNY
●●
Ala
CELLU STOP ●●
Gocha
Zajęcia odbywają się na sali 103 przy basenie nr 1
Poziomy zaawansowania:
●
Podstawowy
●○
Podstawowy/ Średniozaawansowany
●●
Średniozaawansowany
●●○
Średniozaawansowany/Zaawansowany
●●●
Zaawansowany
KONTAKT:
ul. Teatralna 10-12, 50-055 Wrocław,
e-mail: [email protected]
tel. 71 348 80 19 lub 37, fax 71 343 89 87
ZDROWY KRĘGOSŁUP ●
Trening dla każdego od seniora do ucznia, również dla kobiet w ciąży, cel: niwelowanie bólów kręgosłupa, korekcja i kompensacja
postawy ciała; intensywność niska.
Odmiany: ZDROWY KRĘGOSŁUP/ STRETCHING ZDROWY KRĘGOSŁUP/ funktional
PILATES ●
zajęcia dla każdego; cel: stworzenie równowagi w ciele, zwany też treningiem "dobrego samopoczucia" wpływa na to jak wygląda ciało,
jak je odczuwamy i jak ono pracuje, ćwiczenia bez stresu i męki przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają w dobry nastrój i
poprawiają wygląd ciała, jedna z najbezpieczniejszych form fitness; intensywność: niska do umiarkowanej
JOGA ●○
Zajęcia dedykowane każdemu, bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Cel: poprawa równowagi i koncentracji, wzmocnienie i
uelastycznienie ciała, polepszenie jakości oddechu. Na zajęciach wykonujemy sekwencje asan, ucząc się zarówno precyzyjnego
wykonania pojedynczych pozycji, jak i płynnych przejść pomiędzy poszczególnymi asanami. Dostępne na sali pomoce, używamy wedle
indywidualnych potrzeb. Intensywność: umiarkowana.
SHAPE ●●
Dla osób aktywnych, przyzwyczajonych do zajęć ruchowych; cel: rzeźbienie całego ciała (ramiona, klatka piersiowa, brzuch, plecy, uda,
pośladki) oraz podnoszenie wytrzymałości siłowej poprzez zaangażowanie górnych i dolnych partii ciała, z zastosowaniem dostępnych,
różnorodnych sprzętów fitness; intensywność: umiarkowana
ABT ●●
Zajęcia dla początkujących; cel: modelowanie i wzmacnianie dolnych partii ciała (brzuch, biodra, uda, pośladki) bez przyborów, nauka
podstawowych kroków fitness i techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających; intensywność: niska do umiarkowanej
CELLU STOP ●●
Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do treningów fitness; cel: redukcja cellulitu z okolic brzucha, ud i pośladków poprzez dużą liczbę
powtórzeń ćwiczeń, ćwiczenia połączone w proste układy, wykonywane bez przyborów, intensywność: umiarkowana do wysokiej
TRENING
FUNKCJONALNY ●●
Trening dla osób przyzwyczajonych do wysiłku, cel: przywrócenie równowagi i utraconych funkcji ciała, wzmocnienie prawidłowych
wzorców ruchowych poprzez ćwiczenia angażujące całe ciało, modelowanie sylwetki, poprawa wydolności organizmu i wytrzymałości
siłowej, intensywność: umiarkowana do wysokiej
SUPER BRZUCH ●●
Zajęcia przeznaczone dla osób przyzwyczajonych do wysiłku; cel: modelowanie mięśni brzucha oraz wzmacnianie tzw. "środka",
budowanie gorsetu mieśniowego, stabilizacja kręgosłupa, trening w oparciu o serie intensywnych ćwiczeń skierowanych na brzuch i plecy
w okolicy lędźwiowej przy użyciu dostępnych przyborów lub z oporem własnego ciała; intensywność: umiarkowana
ZUMBA ●●○
BODY PUMP ●●●
TABATA ●●●
Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do intensywnego wysiłku fizycznego, lubiących głośną latynoamerykańską muzykę i mających
poczucie rytmu, cel: wprawienie w dobry nastrój, kształtowanie sylwetki i wytrzymałości całego ciała, intensywność: wysoka
Zajęcia dla osób przyzwyczajonych do wysiłku fizycznego zarówno dla kobiet jak i mężczyzn; cel: poprawa wytrzymałości siłowej oraz
modelowanie ciała z wykorzystaniem lekkiej sztangi, gdzie obciążenie dopasowane jest indywidualnie do każdego ćwiczącego,
intensywność: wysoka
Zajęcia dla osób uprawiających już różne formy aktywności fizycznej; cel: przyspieszenie metabolizmu, intensywne spalanie kalorii poprzez
wykonywanie 8 serii ćwiczeń, każda po 20 sekund, z maksymalną intensywnością, ćwiczenia zawarte w treningu angażują jak najwięcej
grup mieśniowych, są funkcjonalne; intensywność: wysoka