płodności

DIETA
płodności
dietomedica
co jeść, a czego unikać?
poradnia dietetyczna
1
dietomedica.pl
CO SPRZYJA PŁODNOŚCI?
1. niezwlekanie z decyzją o dziecku – płodność spada
wraz z wiekiem;
2. prawidłowy sposób odżywiania się;
3. prawidłowa masa ciała;
4. zdrowy tryb życia, dużo ruchu, dostatek snu;
5. unikanie używek, papierosów i alkoholu;
6. obserwacja cyklu miesiączkowego i znajomość
swojego ciała;
7. seks co najmniej dwa-trzy razy w tygodniu –
zbyt rzadkie współżycie znacznie obniża szansę
poczęcia dziecka.
dietomedica
poradnia dietetyczna
8
dietomedica.pl
DOSTARCZAJ ODPOWIEDNIĄ
ILOŚĆ ŻELAZA
•
•
•
•
ŻELAZO – to bardzo ważny składnik mineralny
dla przyszłej mamy.
Jest ono niezbędne do wytwarzania krwi matki
i rozwijającego się płodu oraz do przenoszenia
tlenu do wszystkich komórek organizmu.
Poza tym żelazo zapobiega poronieniom!
Jedz produkty bogate w żelazo razem
z produktami bogatymi w witaminę C, która
pomaga przyswajać żelazo, np. na obiad porcję
mięsa z surówką warzywną.
BOGATE ŹRÓDŁA ŻELAZA TO:
• cielęcina, wołowina, mięso, drób,
• wątróbka wołowa, wieprzowa, cielęca (trzeba
jednak na nią uważać, bo zawiera bardzo dużo
witaminy A)
• jajka
• tłuste ryby, np. łosoś, tuńczyk
• nasiona roślin strączkowych: soczewica,
ciecierzyca, fasola, groch
• suszone owoce
• zielone warzywa: brokuły, rzeżucha, kalafior,
natka pietruszki
• boćwina, buraki, sok z buraków
11
dietomedica.pl
dietomedica
poradnia dietetyczna
ZALECENIA
DLA OBOJGA PARTNERÓW
SPOŻYWAJCIE POKARMY
BOGATE W CYNK
• CYNK – jest niezwykle ważny do prawidłowego wytwarzania nasienia
mężczyzny, do produkcji testosteronu i podtrzymywania żywotności
plemników. Jego niedobór powoduje zbyt małą ilość spermy lub nawet
całkowity jej brak.
• U kobiet jest niezbędny do produkcji komórek jajowych i utrzymania
regularnych cykli miesiączkowych. Jest również bardzo ważny do
prawidłowych podziałów komórkowych płodu, jego wzrostu i rozwoju.
ABY DOSTARCZYĆ
CYNKU JEDZCIE:
• ryby
• brązowy ryż
• nasiona roślin strączkowych
• pestki dyni, nasiona sezamu
• zarodki pszenne
• jajka
• drób
• produkty pełnoziarniste
• suszone owoce, migdały,
orzechy włoskie
13
dietomedica.pl
WYNIKI BADAŃ WYKAZAŁY,
ŻE PLEMNIKI MĘŻCZYZN,
KTÓRZY SPOŻYWAJĄ
DUŻO OWOCÓW,
WARZYW I PRODUKTÓW
PEŁNOZIARNISTYCH, SĄ
BARDZIEJ ENERGICZNE
I AKTYWNE.
PARY STARAJĄCE SIĘ
O DZIECKO, POWINNY
UNIKAĆ OWOCÓW MORZA.
SĄ ONE BOGATE
W RTĘĆ, KTÓRA SPRZYJA
NIEPRAWIDŁOWOŚCIOM
NASIENIA I OBNIŻA
PŁODNOŚĆ.
dietomedica
poradnia dietetyczna
14
dietomedica.pl
ZWIĘKSZCIE SPOŻYCIE ZDROWYCH
KWASÓW TŁUSZCZOWYCH
Niezbędne w Waszej diecie są produkty zawierające niezbędne nienasycone
kwasy tłuszczowe.
W wyniku rozpadu tych kwasów tłuszczowych powstają substancje
(eikozanoidy), pełniące rolę miejscowych hormonów, które regulują ciśnienie
tętnicze krwi, funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nerek oraz narządów
rozrodczych.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA 6 znajdują się m.in. w: oliwie z oliwek, oleju
rzepakowym, słonecznikowym, kukurydzianym, sojowym, oleju z pestek
winogron, z wiesiołka, ogórecznika i w kiełkach pszenicy. Oprócz oliwy z oliwek
i oleju rzepakowego, pozostałe z wymienionych tłuszczy powinny być spożywane
na zimno, np. jako dodatek do surówek, ponieważ wysoka temperatura utlenia
zawarte w nich wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 6.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA 3 (EPA i DHA). Kwasy te oprócz tego, że
zapobiegają nadciśnieniu, miażdżycy i innym chorobom układu krążenia,
dodatkowo wzmacniają odporność, działają przeciwnowotworowo, poprawiają
pamięć i koncentrację. Znajdują się głównie w tłustych rybach (makrela, łosoś,
sardynki, śledź, dorsz, tuńczyk) olejach rybich i oleju lnianym.
JEDZCIE RYBY
1. Postarajcie się 2-3 razy w tygodniu zjeść rybę, zwłaszcza morską (łososia,
dorsza, makrelę, tuńczyka), ponieważ zawierają jod, witaminy i korzystne
wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.
2. Nie kupujcie jednak gotowych paluszków rybnych, kotletów rybnych,
ani ryb w panierkach, bo zawierają one więcej mąki, soli, polepszaczy
smakowych i szkodliwych kwasów tłuszczowych typu trans, niż
wartościowych składników odżywczych.
3. Jeżeli szczególnie nie lubicie ryb, możecie zażywać tran, zawierający
witaminy A i D oraz kwasy omega-3. Pamiętajcie jednak, że z tranu kwasy
tłuszczowe omega-3 nie będą tak dobrze przyswajalne jak z ryb.
dietomedica
poradnia dietetyczna
20
dietomedica.pl