Słabe ogniwa

Słabe ogniwa
Na człowieka należy spojrzeć holistycznie.
My sami jednak patrzymy na siebie wybiórczo? Patrzymy na to, co nas boli, działamy
objawowo, a nie dociekamy, jaka jest głębsza przyczyna. Problemów z kolanem nie
powinniśmy rozpatrywać tylko w aspekcie samego stawu, bo będzie to ogromnym
uproszczeniem. Kolano jest jednym z ogniw łańcucha kinematycznego, z którego
zbudowany jest nasz szkielet.
Do czego można porównać nasz aparat ruchu?
1. Spirala - przód stopy jest skręcony w dół, a jej tył w górę, goleń skręcona do
wewnątrz, a udo na zewnątrz. Stawy są ustawione do siebie przeciwstawnie, żeby
uzyskać należytą stabilność
2. Łańcuch kinematyczny - wszystkie elementy ruchome połączone są ze sobą ogniwami.
Jeżeli, któreś ogniwo jest słabsze, to łańcuch pęknie i nie będzie spójny.
3. Zdrowe drzewo - mocne i silne korzenie pozwalają na dobrą stabilność. Człowiek, który
ma dobrą podstawę, dobrze ukształtowane i stabilne stopy, będzie miał duże szanse na
zdrowy aparat ruchu, lepszą równowagę.
Sylwetka człowieka zmieniała się w toku trwania ewolucji. Od pozycji czworonożnej, aż
do pozycji w pełni wyprostowanej. Niestety współczesny sposób życia powoduje, że coraz
więcej czasu spędzamy siedząc - samochód, siedząca praca lub szkoła, samochód, fotel
w domu. Wywołuje to wadliwe ustawienie ciała, zaburzenie równowagi mięśniowej:
przykurcz mięśni piersiowych, biodrowo-lędźwiowych, prostego uda, (czyli tych z przodu
miednicy), zginaczy kolana, a także osłabienie mięśni brzucha, pośladków.
Najsłabszymi ogniwami naszego współczesnego, ludzkiego aparatu ruchu są stopy
i miednica.
Dawniej nasi przodkowie chodzili po miękkim gruncie: piasku, trawie. Każda część stopy
przylegała do podłoża. Każdy jej element odbierał bodźce i stopa dzięki temu
utrzymywana była przez więzadła i mięśnie w swoim naturalnym ustawieniu.
Mieli zdrowe stopy, bez płaskostopia czy nadmiernego wysklepienia. Również kolana
funkcjonowały prawidłowo, ze względu na pracę stóp. Nie były przeciążane a mięśnie
prawidłowo pracowały.
Przypomnijmy sobie, kiedy chodziliśmy na bosaka po piasku czy trawie? Dzieci już od
najmłodszych lat chodzą bez butów po twardym podłożu, terakotach, klepkach. Dorośli
używają butów z twardymi podeszwami poruszając się po asfalcie. Stopa, która nie
przylega do podłoża „szuka” podparcia, przez co pięta kładzie się na wewnętrznej stronie
i ulega skoślawieniu (nadmiernej pronacji). Do tak ustawionego tyłostopia dołącza
przodostopie - tworzy się płaskostopie podłużne, poprzeczne, Hallux Vulgatus (paluch
koślawy).
Dalszym efektem będzie nieprawidłowo ustawiona goleń, kolano, biodro, miednica i cały
kręgosłup. Może nas rozboleć rozcięgno podeszwowe, achilles, możemy mieć problem
z kolanem.
Czy wiecie, że ból związany z „łokciem tenisisty” (zapalenie lub uszkodzenie prostownika
nadgarstka w okolicy łokcia), może wynikać z koślawej pięty. Dlaczego?
Nieprawidłowe ustawienie kości piętowej, zmieni obciążenie kolana, biodra i miednica
ulegnie „skręceniu”. Rotacja miednicy spowoduje problem w odcinku lędźwiowym, potem
piersiowym i szyjnym a to już prosta droga do bólu łokcia.
Dla utrzymania aparatu ruchu w należytym porządku, nogi powinny być ustawione
osiowo. Pod biodrami ustawione kolana, pod nimi stawy skokowe. Bardzo ważne jest
mocne centrum (mięśnie głębokie miednicy, mięśnie krótkie kręgosłupa) i stabilna
miednica (mocne pośladki).
„Łańcuch jest tylko tak mocny jak najsłabsze ogniwo”. „…organizm można obciążać tylko
w takim stopniu, w jakim pozwala słabe ogniwo”. Te zdania powinny nam mocno utkwić
w pamięci. Przygotowując trening najpierw znajdźmy te słabe elementy, zacznijmy nad
nimi pracować a plany dostosujmy właśnie do niego. Słaby odcinek lędźwiowy musimy
najpierw ustabilizować i zaaplikować takie obciążenia treningowe, które wytrzyma
kręgosłup a nie mocne nogi.
To wszystko może uczynić, że będziemy mieli mniejsze problemy ze stawami i mięśniami
i będziemy mniej podatni na kontuzje.
Powinniśmy ćwiczyć korygując naszą postawę:
Ćwiczenia:
Prawidłowe ustawienie stopy: krótka stopa - trzy punkty podparcia.
Najpierw uczymy się na siedząco, potem na stojąco i w staniu jednonóż.
Ustawienie nóg osiowo (w jednej linii) podczas wykonywania przysiadów, zmniejszy bóle
kolan
Wzmacnianie mięśni pośladkowych, ustabilizuje miednicę.