Pobierz artykuł

Crossfitowy słownik dla
begginers’ów
W życiu trzeba próbować nowych rzeczy. Zmęczony treningową rutyną i
szukający zmian w dotychczasowym planie ćwiczeń decydujesz się więc
przetestować crossfit. Zanim jednak przekroczysz ramy boxu, zrobisz
pierwszy WOD, a koledzy zaczną pytać Cię o Twój PR i chwalić się, ile
powtórzeń udaje im się wykonać „unbroken”, warto zapoznać się z
crosffitowym slangiem. Tablica pełna nieznanych nazw, które oznaczają
konkretne ćwiczenia, może bowiem nieco zbić Cię z tropu podczas
pierwszego treningu.
Crossfit – podstaowe pojęcia
WOD – Workout Of the Day – trening dnia, czyli zestaw ćwiczeń przeznaczony
na konkretny dzień. Jest to główna część treningu, trwająca od kilku do
kilkunastu minut. WODy zmieniane są codziennie.
BOX – to strefa przeznaczona do treningu crossfitowego z całym sprzętem
niezbędnym do wykonania danego WODa.
AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś
w stanie zrobić. Jednym słowem – pokaż, na co Cię stać.
PR – Personal record – osobisty rekord, może dotyczyć zarówno
maksymalnego obciążenia lub też liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu.
Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Ustalane odgórnie
zestawy ćwiczeń obowiązują na całym świecie, a ich nazwy pochodzą np. od nazw
huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake)
TC – time cap – czas w jakim musisz wykonać WOD. Zwykle zdecydowanie za
krótki, by znaleźć czas na oddech.
Skalowanie – dostosowywanie intensywności ćwiczeń, obciążenia, liczby
powtórzeń i serii do indywidualnych możliwości, tak aby wykonać go bezpiecznie.
Krótko mówiąc – pozostawienie ego w szatni i mierzenie sił na zamiary.
Unbroken – określona liczba powtórzeń wykonana bez przerwy.
Crossfit – najpopolarniejsze ćwiczenia
Większość nazw w Crossfit pochodzi z języka angielskiego, jeśli więc umiesz się nim
posługiwać, z pewnością nie będziesz miał problemów z wykonaniem pushups, sit-ups
czy lunges. Crossfitowy slang składa się jednak w głównej mierze ze skrótów, możesz
więc mieć problem z rozszyfrowaniem niektórych z nazw. Najpopularniejsze z nich to:
T2B – toes to bar – dosłownie: palce do drążka. Ćwiczenie polega na unoszeniu
nóg w pozycji zwisu na drążku i dotknięciu palcami stóp jego uchwytów.
K2E – Knees to elbows – kolana do łokci, zasada ćwiczenia podobna jak w T2B.
HSPU – Handstand Push-up – pompki przy ścianie w staniu na rękach. Wyższa
szkoła crossfitowej jazdy.
OHS – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową. Dużo trudniejsza wersja niż BS –
back squat, w którym sztanga spoczywa na barkach.
BP – Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – ćwiczenie
dobrze znane wszystkim szanującym się kulturystom.
KB – Kettlebell swings – wymachy kettlem, żartobliwie nazywanym też
„czajnikiem”, ze względu na nieco podobny wygląd.
DU – Double Unders – podwójne skoki na skakance.
RC – Rope Climbing – wspinanie się po linie.
Crossfit – sprzęt
Warto zapoznać się również z nazwami najpopularniejszych sprzętów, które znajdziesz
w boxie – na wypadek, gdyby ktoś poprosił o przyniesienie dodatkowego bumpera czy
kettlebella. Większość crossfitowych boxów charakteryzuje dużo wolnej przestrzeni
umożliwiającej swobodne wykonywanie ćwiczeń, jednak na pewno znajdziesz tam:
barbell – sztanga
bar – drążek
bumper – obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie
row – ergometr
MB – Medicine Ball – piłka lekarska
Rope Jump – skakanka
kettlebell – odważnik rosyjski, „czajnik”
rings – kółka gimnastyczne
box – w kontekście sprzętu, jest to podwyższenie/pudło, na które wskakujesz lub
wchodzisz podczas ćwiczeń.
Crossfitowy slang rządzi się swoimi prawami. Zanim jednak poznasz wszystkie ze
skrótów (o ile to w ogóle możliwe) z pewnością przejdziesz kilka „stopni
wtajemniczenia” i ze świeżo upieczonego „begginersa” wskoczysz do grupy
„advanced”. Nim jednak to się stanie, czeka Cię dużo WODów i kilka całkiem niezłych
PRów, wypróbuj też plan treningowy dla początkujących. Choć lista pozycji w
crossfitowym słowniku jest dużo dłuższa, te podstawowe skróty pozwolą Ci na
początek odnaleźć się w boxie i zrozumieć podstawowe zasady gry. Powodzenia!
Author: Sonia Walla
Link do artykułu: http://bonavita.pl/crossfitowy-slownik-dla-begginersow