fa bielany - Fitness Academy
Transkrypt
fa bielany - Fitness Academy
GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH FA BIELANY Obowiązuje od dnia 01.02.2017 tel. 801 503 503 STUDIO FITNESS Zajęcia 55 min godz. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek 08:30 FAT BURNING Kasia K. TRAMPOLINY Monika L. Paweł K. CROSS TRAINING Tomasz S. BODY WORKOUT Justyna K. 09:30 TBC Kasia K. ZDROWY KRĘGOSŁUP Monika L. Paweł K. ZDROWY KRĘGOSŁUP Martyna Ch. 10:30 PILATES Martyna Ch. STRETCHING Ola Sz. BRAZILIAN BUTT Ola Sz. 11:30 Monika L. Sobota Niedziela FA PUMP Justyna K. BODY WORKOUT Bartek Ś. BODY WORKOUT Justyna N. PILATES Katarzyna K. FA PUMP Bartek Ś. NOWOŚĆ STRETCHING Justyna N. Beata G. Kamila C. 16:00 TRAMPOLINY Ania B. Remigiusz G. JOGA Martyna S. TRAMPOLINY Martyna Ch. 17:00 ABT Justyna K. ABT Kasia K. BODY WORKOUT Sonia J. ZDROWY KRĘGOSŁUP Martyna Ch. TRAMPOLINY Ania B. 18:00 FA PUMP Justyna K. BODY WORKOUT Kasia K. PILATES Sonia J. Przemek W. FA PUMP Ania B. 19:00 BODY WORKOUT Justyna K. TRAMPOLINY Martyna Ch. ABT Justyna K. ABT Kasia K. FA PUMP Justyna K. NOWOŚĆ STRETCHING Kasia K. 20:00 Jola M. Przemek W. FA PUMP Marta B. Agnieszka G. MOBILITY CLASS 1,5 h Marta G. JOGA Martyna S. 21:00 STUDIO INDOOR CYCLING Zajęcia 55 min godz. ABT Marta B. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek MIX CLASS Paweł K. 07:30 Paweł K. Sobota Niedziela Paweł K. MIX CLASS FA TEAM 10:30 MIX CLASS Artur N. 17:00 18:00 HILL Piotr Ł. 19:00 HIGH Piotr Ł. HIGH Agnieszka W. HILL Artur N. HIGH Asia A. MIX CLASS Tomasz S. INTERVALL Asia A. HIGH Tomasz S. MIX CLASS Katarzyna K. STREFA FUNKCJONALNA - FUNCTIONAL ZONE – (20-30min) godz. Poniedziałek 16:30 CHALLENGE Maciej D. 18:15 Tomek S. 19:15 KALISTENIKA Krystian I. 20:15 SIX-PACK Maciej D. Wtorek Środa Czwartek Piątek CHALLENGE Remigiusz G. TTRENING OBWODOWY Maciej D. SIX-PACK Tomek S. BRAZILIAN BUTT Ola Sz. Remigiusz G. Sobota Niedziela CHALLENGE Martyna Ch. TRENING OBWODOWY Ola Sz. FA TEAM KALISTENIKA Krystian I. STRETCHING Martyna Ch. SIX-PACK Remigiusz G. SIX-PACK FA TEAM CHALLENGE – WYZWANIE (20min) SIX-PACK - BRZUCH (20min) STRETCHING (20-30min) TRENING OBWODOWY (30min) BRAZILIAN BUTT – POŚLADKI (30min) KALISTENIKA – TRENING Z OPOREM WŁASNEGO CIAŁA (55min) DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM Środa 18:00 (Trening biegowy- zbiórka FA Szybowcowa) Czwartek 19:00 (Trening biegacza na siłowni FA Korona) ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE ABT FA BIELANY Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki, uda). ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego (układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających (będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Koncentracja podczas treningu na pracy dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej talii. Zajęcia dla wszystkich. BODY WORKOUT Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na podstawowych ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje, angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca oparta na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu połączeniu trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego sprzętu (stepy, hantle, gumy oporowe) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa zaangażowanie mięśni głębokich. Kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich. FA PUMP Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałościsiłowej i spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby mięśniowej”. Piękna, wysportowana i szczupła sylwetka. ZDROWY KRĘGOSŁUP Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki niestabilnej powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała. Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających stawy kręgosłupa. Celem zajęć jest wzmocnienie głębokich mięśni ciała odpowiedzialnych za piękną sylwetkę, wyprostowaną postawę. Trening dla wszystkich. TBC Total Body Conditioning. Ogólnorozwojowy trening mięśni całego ciała przeznaczony dla wszystkich osób, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała. GRAFIK ZAJĘĆ GRUPOWYCH muzyce na specjalnie przygotowanych rowerach INDOOR CYCLING Trening wytrzymałościowo - siłowy przy stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się w świat górskich wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony jest na rodzaje: LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako doskonały trening budowania bazy tlenowej. HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych. HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego oraz zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych. MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Trening dla wszystkich. INTERVALL- Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening nieco bardziej wymagający. WAKE UP- Poranek na rowerze, w drodze do smukłej i silnej sylwetki. Zaczynamy z samego rana aby uwolnić energię na cały dzień!. Indywidualne podejście Instruktora i świetna zabawa to kluczowy element zajęć. Trening polecany dla wszystkich. ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE MOBILITY CLASS – POWRÓT DO PODSTAW TRENINGU Wzmacnianie mięśni posturalnych, trening powięzi i równowagi z wykorzystaniem m.in. rollerów oraz stretching w różnych jego odmianach. Systematyczne treningi pozwolą na zwiększenie mobilności naszych stawów, ale także na odpoczynek mięśniom i organizmowi. Nieodzowną częścią każdych zajęć są ćwiczenia relaksacyjne, działając odprężająco na uczestników. Zajęcia przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek i poziom wytrenowania. BRAZILIAN BUTT FAT BURNING Zestaw ćwiczeń o charakterze aerobowym, ukierunkowany na szybką redukcję tkanki tłuszczowej oraz podniesienie przemiany materii. Utrzymanie stałego, umiarkowanego poziomu tętna oraz niezbyt skomplikowany układ choreograficzny pozwala zdrowo się zmęczyć i jest dobrą metodą na wymodelowanie sylwetki! Polecane dla wszystkich – o poranku! BABY ON BOARD – ZAJĘCIA DLA KOBIET W CIĄŻY Zajęcia przeznaczone dla Pań, które chcą aktywnie przygotować się do okresu macierzyństwa. Specjalnie opracowany program ćwiczeń, bez względu na poziom sprawności fizycznej pomaga w bezpieczny sposób utrzymać formę, zapobiec bólom kręgosłupa i przygotować ciało kobiety do porodu. Zajęcia usprawniają pracę układu oddechowego i krążeniowego co pozytywnie wpływa na dotlenienie dziecka. Regularne ćwiczenia pozwalają przyspieszyć proces powrotu do upragnionej sylwetki sprzed ciąży. ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE SALSATION Kompleksowy zestaw ćwiczeń ukierunkowany na jędrne i kształtne pośladki bez nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu. Trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała. SIX-PACK Intensywny zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha. Trening dla wszystkich, szczególnie dla osób, które nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną, a pragną mieć silne i ładnie ukształtowane mięsnie brzucha. KETTLEBELL Dynamiczny trening z odważnikami kettlebell. W krótkim czasie trening ten pozwala zwiększyć siłę mięśni, poprawić gibkość, koordynację oraz podnieść poziom wydolności. Podczas zajęć zaangażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśniowe (wykonujemy ćwiczenia złożone) co istotnie wpływa na zwiększenie efektywności jednostki treningowej. TABATA Salsation to zajęcia opierające się na radości, którą niesie taniec i ruch. Podczas lekcji kładziemy nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Prostota i dobra zabawa sprawiają, że są to zajęcia dla wszystkich!!! Spal kalorie w najprzyjemniejszy sposób! ZUMBA Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych. ZAJĘCIA BODY & MIND PILATES System ćwiczeń obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny sposób na płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym zaangażowaniu ciała i umysłu. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. STRETCHING Intensywny trening aerobowy, w którym wykorzystywane są różne przybory treningowe. Trening składa się z prostych ćwiczeń, bez choreografii, które każdy ćwiczący wykonuje na czas w indywidualnym tempie (7 ćwiczeń: 20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8). Trening o dużej intensywności do "podkręcenia metabolizmu", zwiększenia wytrzymałości i wydolności, dedykowany wszystkim, nawet początkującym osobom. Efekt - szybka utrata tkanki tłuszczowej oraz harmonijnie ukształtowanie mięśni całego ciała. TRENING OBWODOWY Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera zakres ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu. Efekt - wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i doskonała forma fizyczna. Trening dla wszystkich. CROSS TRAINING Grupowy trening ogólnorozwojowy, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika trener dobiera zakres ćwiczeń. Trening ukierunkowany na modelowanie sylwetki, zwiększenie wytrzymałości oraz siły. KALISTENIKA Zestaw ćwiczeń rozciągających, zapewniających prawidłową ruchomość stawów, niwelujący przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne uzupełnienie każdego treningu, które wpływa na regenerację po treningu, wydłużenie mięśnia zapewnienie właściwej pracy więzadłowo – mięśniowej, niwelując ryzyko kontuzji. Systematyczne zajęcia pozwalają uzyskać sprawniejsze ciało, bez bólu i ograniczeń ruchowych. Zajęcia polecane każdemu. JOGA Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu Asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Joga mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziaływują. Stan ciała wpływa na stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez praktyk Asan i ćwiczenia oddechowe (pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i "zatrzymać jego poruszenie". Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres przekwitania, wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę. ZAJĘCIA W TERENIE (OUTDOOR CLASS) DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM Drużyna biegowa, skierowana do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką instruktorów Fitness Academy. W skład treningu biegowego wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu biegowego oraz stretching. Zajęcia odbywają się w Parku Zachodnim, zbiórka w holu klubu FA Szybowcowa oraz w okolicy Klubu FA Korona. Ogólnorozwojowe zajęcia, polegające na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała. Trening pozwala w szybki sposób zwiększyć możliwości fizyczne, wspaniale wpływa na wygląd mięśni. Trening dla wszystkich, ze względu na możliwość skalowania ćwiczeń. TRAMPOLINY Nowa odsłona treningu kardio, który opiera się na sekwencji kroków i zestawach ćwiczeń wzmacniających, stworzonych z myślą o efektywnej i bezpiecznej formie ćwiczeń z wykorzystaniem trampoliny. Olbrzymia dawka satysfakcji, niepohamowana radość i dobroczynny wpływ na ciało – dotlenia, kształtuje sylwetkę i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów! Skacz, Ćwicz, bądź FIT. Intensywny trening Kardio – Przed zajęciami zapytaj instruktora o Przeciwwskazania! CHALLENGE – WYZWANIE! Zdobądź się na odwagę, uwierz w siebie i wykonaj konkurencję, którą zaplanowali dla Ciebie Trenerzy FA Bielany! Wszechstronny trening ciała wzmacnia nie tylko mięsnie, ale też charakter. Optymalny czas trwania treningu to 30 min.