pobierz

Błędne koło zę a e Złości
Przeszłe Doświadczenia
WYZWALACZE
ALARM
czujność
AGRESYWNE
ZACHOWANIE
ie wytrzymam tego
MYŚLI
np
ZŁOŚĆ
o nie air
ie szanują mnie
o nie w porządku
OBRONA
atakują mnie,
muszę się bronić…
EMOC E
Złość, Frustracja,
Irytacja, ęk.
POB DZENIE
IZYCZNE
oczucie winy
, depresja
Alarmująca
Adrenalina
‘Błędne koło’ jest odmianą ‘Złośliwego Kwiatka’: Główne, centralne koło może być stresujacą emocją,
albo niepomocnym przekonaniem. Mniejsze kółka są ‘ła cuc em złości’ które podtrzymują działanie
głównego koła – i podtrzymują sam problem.
www.get.gg
tłumaczenie em c e
© Carol Vivyan 2010, permission to use for therapy purposes
www.getselfhelp.co.uk
Złość jest bardzo energetyzującą i motywującą emocją. Jest naturalną i normalną odpowiedzią
na poczucie zagrożenia, albo poczucie, że coś jest nie fair, niesprawiedliwe. Czasami mamy
rację, że myślimy i reagujemy w ten sposób. Nasza reakcja może być odpowiednia i zdrowa.
Na przykład, widzimy, że ktoś popełnia przestępstwo, ktoś jest zaatakowany, możemy
instynktownie zareagować i natychmiast ruszyć, by udzielić pomocy osobie, która została
zaatakowana i powstrzymać sprawcę.
Jednakże, są takie sytuacje, może z powodu naszych przeszłych doświadcze , otoczenia,
d więku, sposobu w jaki ktoś na nas patrzy, sposobu w jaki ktoś, coś mówi; gest – cokolwiek –
uruchamia tą reakcję.
ożemy le interpretować sytuację i wierzyć, że inni nas atakują, krytykują, próbują zranić, co uruchamia błędne koło złości.
ożemy się przyzwyczaić do reagowania w taki sposób, i może być trudno zmienić to
przyzwyczajenie.
o błędne koło złości jest jednak procesem, a procesy możemy
przełamywać, szczególnie w miejscach gdzie myślimy i działamy: możemy się nauczyć myśleć
i zachowywać się inaczej.
ALARM: cz noś
uper-skaner ustawiony na wysoką czujność, alarmujący przy wywołujących złość sytuacjach.
Możemy się nauczyć, być świadomymi tej czujności, i zmniejszać ją.
MYŚLI
W tym interpretacje (tendencja do dodawania znaczenia do sytuacji, czy interakcji z innymi).
ostrzeganie niesprawiedliwości lub złych zamiarów.
rzykładowe myśli/interpretacje: o nie
fair, Jestem le traktowana ny, jestem nieszanowana ny, inni są le traktowani, oni się mylą, Jestem atakowana ny, nie godzę sie na to, krytykują mnie.
ogą być też myśli, katastroficzne
o tym co może się stać, które wywołują lęk.
Użyj STOPP: STOP, Teraz we oddec , Obserwuj – na co reaguję? o myślę i czuję
o mnie w tej sytuacji uwiera? Perspektywa: Zdystansuj się i spójrz z szerszej perspektywy, czy to akt,
czy przekonanie? zy jest inny sposób spojrzenia na to ? zy dobrze odczytuję sytuację ? ak ważne jest
to teraz, a jak ważne będzie za miesięcy
akiej rady udzieliłabyś, udzieliłbyś komuś innemu
przyjacielowi ? Praktykuj to, co działa – zrób najlepszą rzecz, dla ciebie, dla innyc , dla tej sytuacji. o
byłoby najbardziej pomocne? (we pod uwagę zarówno krótko jak i długoterminowe konsekwencje)
EMOC E
Złość, wściekłość, frustracja, irytacja, lęk? Depresja, poczucie winy, wstyd może pojawić się w
efekcie błędnego koła złości, szczególnie jako konsekwencja zachowa impulsywnych
powodowanych złością
IZYCZNE POB DZENIE
Adrenalina jest systemem alarmowym organizmu. nergetyzuje i motywuje nasze ciało, tak że
jesteśmy gotowi, albo mamy przymus poradzenia sobie z sytuacją w sposób agresywny.
STOPP we oddec . kup się na oddyc aniu, możesz wyobrazić sobie, że masz balonik w brzuc u
nadmuc ujesz balon wdyc ając powietrze na wdec u , i opróżniasz na wydec u.
OBRONA
Automatyczna reakcja kiedy wierzymy, że ktoś nam grozi, nas krytykuje, czy atakuje nas w
jakiś sposób.
STOPP!
eraz we oddec , Obserwuj, erspektywa, Praktykuj co działa.
AGRESYWNE ZACHOWANIE
nergetyzująca i motywująca reakcja fizyczna, oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że
zareagujemy fizycznie. odniesiony głos, sarkazm, krzyk, ostry ton, put down, krytyka, konfrontacja,
ton głosu, ekspresje mimiczne, zaciśnięte zęby, robienie hałasu, tupanie, chęć uderzenia , przemoc,
bójka, zranienie innych lub siebie inne destrukcyjne zachowania alkohol, narkotyki
STOPP we oddec . raktykuj co działa: o jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji
ak mogę zmienić swoją nawykową reakcję ? o, by najbardziej pomogło? o mam zrobić, żeby
potem być zadowolną nym z tego co zrobiłam em? (czasami to po prostu usunięcie się z sytuacji
i powrót, kiedy odzyskasz spokój).
www.get.gg
© Carol Vivyan 2010, permission to use for therapy purposes
www.getselfhelp.co.uk
ZŁOŚĆ
Myśli
o nie air
nni e mnie tra tuj
ie o
i na to. u
i broni
Reakcja ciała
Adrenalina – i yc ny y tem a armo y - ner ia by a c y /ucie a .
re
je t yco ana innyc nar
i iero ana o
nyc mi ni, by pom c
nam a c y , a bo uciec
anej ytuacj
W
Z
Z
oim cie e mo e
au a y :
r y pie one bicie erca
yb y o ec , u no , ci anie
ar e
api cie
mi niac , b , tr
ienie
or co, ocenie i
a roty o y, ie yra ne i enie
oty e
br uc u, c
p j cia o toa ety
Wi
a c ujno – u anie niebe piec e t a
mpu
b i ania i
o te o, co na
o ci
ia a yśle ia
a co rea uj ? o mi na epn o na o ci ? a bar o je t to r ec y i cie a ne
o po ie ia by to na ten temat ?
y rea uj na miernie?
y moja rea cja je t
proporcjona na
to un u o a t
?
uj , e je tem tra to ana/ny nie air , a e mo e nie ta i by
y e interpretuj ytuacj ?
y to a t c y opinia?
o naj ep e o mo
tej ytuacji robi ?
amiar tej o oby ia a ac
a ia
We o ec .
ej – a bo nie b i aj i
o r
a o ci
r b naj ep
r ec – naj ep
a mnie, a innyc
naj ep
tej ytuacji.
ie y poc uje
po j, je i to na a ma en , r b co
po ojny, nie a re y ny ty o aserty ny po b
y
a
ie…
Wi ua i uj iebie, ra
c /ra
ce o obie t ytuacj
po ojny,
nie a re y ny, ty o a erty ny po b, t ry u
ni pra a i opinie
y t ic o b aan a o anyc
izua izu nie ie i a
u, lub zie n
Wdychaj zielony/niebieski & wydychaj czerwony.
www.getselfhelp.co.uk/anger.htm
tłumaczenie em c e
a
n
a i.
www.get.gg
© Carol Vivyan 2010, permission to use for therapy purposes.