bieganie - Benefit Systems

BIEGANIE
ILOŚĆ LOKALIZACJI
4 parki w Warszawie
MIEJSCA
1. P. Moczydło (Miejsce spotkania – Kopiec Moczydłowski) Koło ul. Czorsztyńskiej i
Prymasa Tysiąclecia.
https://www.google.pl/maps/place/G%C3%B3rka+w+Parku+Moczyd%C5%82o,+Warszawa/
@52.2421496,20.9525692,17z/data=!4m2!3m1!1s0x471ecb740926aa37:0x8c8ebd8756b4efa
2. P. Skaryszewski (miejsce spotkań - wejście od strony ronda Waszyngtona przy
pomniku Ofiar Terroryzmu 11 Września ) Róg al. Zielenieckiej i Al. Waszyngtona.
https://www.google.pl/maps/place/G%C3%B3rka+w+Parku+Moczyd%C5%82o,+Warsza
wa/@52.2421496,20.9525692,17z/data=!4m2!3m1!1s0x471ecb740926aa37:0x8c8ebd875
6b4efa
str. 1
3. P. Pola Mok. (Jeff’s) Do strony ul. Żwirki Wigury
https://www.google.pl/maps/place/Pole+Mokotowskie/@52.2117284,20.9903457,17z/data=!
4m2!3m1!1s0x471eccc72d1c0555:0x61bd52afa3c5fbcd
4. L. Kabacki ( Koło wejścia do Tesco )
https://www.google.pl/maps/place/Las+Kabacki,+Warszawa/@52.1302694,21.0670513,17z/d
ata=!4m2!3m1!1s0x47192d94d3c3d881:0x7e6a8ffd0c2391a6
ILOŚĆ ZAJĘĆ
Po 3 x 1h w tygodniu. W każdym parku.
W sumie 12 zajęć w tygodniu w 4 lokalizacjach.
DNI oraz GODZINY ZAJĘĆ
 wtorek 19:00 zaawansowane ,
 czwartek 19:00 początkujące i
 sobota 9:00 średniozaawansowane
str. 2
ORGANIZACJA ZAJĘĆ
ZAJECIA POCZĄTKUJĄCE – treningi dla osób początkujących. Przewidują elementy
edukacji. Można na nich dowiedzieć się od czego zacząć przygodę z bieganiem, na co warto
zwrócić szczególna uwagę. Jak mądrze dopasować obciążenia biegowe. Zajęcia przewidują
dłuższą rozgrzewkę i krótsze odcinki biegowe obejmujące przerwy.
ZAJĘCIA ŚREDNIOZAAWANSOWANE – przeznaczone dla osób, które już zaczęły swoja
przygodę zbieganiem i pewnie czują się na odcinkach 10km – 12km. Treningi poprzedzone są
każdorazowo rozgrzewką (około 10-15 minut). Pozostała część zajęć to bieg o umiarkowanym
tempie, kontrolowany przez wykwalifikowanego trenera.
ZAJĘCIA ZAAWANSOWANE – dedykowane dla osób, które bardzo dobrze czują się na
dłuższych odcinkach. Osoby biegające regularnie, przygotowujące się do półmaratonów i
maratonów. Każdy trening poprzedzony jest intensywną rozgrzewką. Bieg utrzymywany jest
w intensywnym tempie.
Zalety treningu biegowego
- przynosi efekty szybciej niż inne formy aktywności ruchowej,
- nie wymaga od Ciebie wcześniejszego treningu ani drogiego sprzętu,
- to aktywność, którą możemy uprawiać dosłownie wszędzie,
- uwalnia endorfiny, hormony szczęścia,
- obniża tętno i ciśnienie tętnicze
- to najbardziej skuteczna pigułka antydepresyjna,
- modeluje sylwetkę
- zwiększa wydajność organizmu,
- spala „przeklęty” tłuszcz,
- daje mnóstwo energii
str. 3
1. Kim są trenerzy personalni?
Piotr Cypryański (Pola Mokotowskie, soboty w lipcu i sierpniu))- trener biegania, psycholog
sportu. Aktualnie jeden z najbardziej obiecujących zawodników młodego pokolenia w
Polsce. Ukończył kilka maratonów, jego rekord życiowy to 2h43’’. Aktualna życiówka w
półmaratonie 1h15’39’’. Specjalizuje się w treningu mentalnym.
Łukasz Lipka (Park Moczydło)- specjalista w zakresie doboru butów do biegania, pracownik
największego w Polsce sklepu dla triathlonistów - Sport-Guru. Dwa lata temu zakończył
wyczynową karierę chodziarza sportowego plasując się w pierwszej 10 wyników w Polsce.
10km biega poniżej 35’ minut. Aktualny zwycięzca prestiżowej sztafety EKIDEN.
Mateusz Jasiński (Park Skaryszewski; soboty w lipcu i sierpniu))- instruktor lekkoatletyki,
maratończyk z życiówką poniżej 3h w maratonie. Ultramaratończyk - ukończył legendarny
bieg COMRADES w Afryce na dystansie 90km. Trener grup biegowych takich jak Instytut
Lotnictwa, Goldbach Interactive czy TIMEX. Aktualnie ambasador marki New Balance
odpowiedzialny za rozwój biegania w Polsce.
Hubert Łukasiak (Kabaty) - animator biegania i zawodnik młodego pokolenia, który ma na
swoim koncie kilka półmaratonów. Jeden z młodych adeptów szkoły treningowej
TrenerBiegania.pl.
Daniel Bednarski (Pola Mokotowskie)
Daniel Bednarski jest żołnierzem zawodowym w czynnej służbie wojskowej. Były
reprezentant Sił Powietrznych w biegach długodystansowych,na orientację w terenie oraz w
biegach z torem przeszkód.
Jarek Zagozda (Park Skaryszewski)
Absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego, trener II klasy kulturystyki i
sportów siłowych. Od 10 lat zawodowo związany z treningiem ogólnorozwojowym i
personalnym. Miłośnik treningu funkcjonalnego, łączenia różnych form ruchu, poszukiwania
i stosowania najefektywniejszych metod treningowych. Trening ogólnorozwojowy
towarzyszył mu od najmłodszych lat. Zawodniczo jako lekkoatleta, a później rugbista nauczył
się w jaki sposób kształtować wszystkie zdolności motoryczne.
str. 4
2.
Jak wygląda przykładowy trening (czas, przebieg, czas przeznaczony na
rozgrzewkę)?
Trening jest dostosowywany do poziomu grupy, która pojawi się na zajęciach. Harmonogram
przedstawia się następująco:
1. Rozgrzewka - około 10 minut.
- rozciąganie dynamiczne
- specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe: skipy, półskipy, przeplatanki, krążenia ramion,
ćwiczenia koordynacji ruchowej.
2. Cześć główna:
- interwały
- spokojne rozbiegania
- ćwiczenia techniki biegu
- siła biegowa (podbiegi)
- elementy sprawności ogólnej (ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała)
3. Schłodzenie
- ćwiczenia oddechowe
- elementy stretchingu.
3.
Czy trenerzy wyznaczyli jakieś miejsce mety , czy za każdym razem jest
inna trasa, czy może kończą biegi w miejscu wyjściowym?
Zaczynamy i kończymy w tym samym miejscu. Trasa za każdym razem jest inna dostosowywana do możliwości grupy i specyfiki treningu.
4.
Czy są jakieś dodatkowe informacje, które powinny wiedzieć osoby chętne
do uczestnictwa w biegach? (dotyczące przygotowania , stroju, stanu zdrowia , kondycji
itp.)
Uczestnik treningów decydując się na udział w treningach oświadcza, że jego stan zdrowia
pozwala mu na uczestnictwo w cyklu darmowych, plenerowych treningów w ramach
inicjatywy Benefit Systems S.A. odbywających się w okresie od 1 czerwca 2015 do 31
sierpnia 2015 i nie są mu znane jakiekolwiek przeciwwskazania zdrowotne. Uczestnik
oświadcza, że bierze wszelką odpowiedzialność za swoje zdrowie i nie będzie rościć
ewentualnych pretensji do organizatora w przypadku wydarzeń losowych. Partner
merytoryczny projektu TrenerBiegania.pl przed podjęciem treningów rekomenduje
przeprowadzenie podstawowych badań tj. pełna morfologia, EKG, próba wysiłkowa, które
określą aktualny stan zdrowia i wykluczą jakiekolwiek przeciwwskazania zdrowotne
Uczestnicy powinni mieć buty przeznaczone do treningów biegowych .Intensywność treningu
jest podyktowana warunkami fizycznymi uczestników, dlatego każdy może przystąpić do
wspólnego biegania w profesjonalnym i miłym towarzystwie.
str. 5