4 zasady zdrowego snu

4 zasady zdrowego snu
1. Wietrzę pokój przed snem.
2. Czytam przed snem.
• Optymalna temperatura
do spania dla dzieci to 18-20°C.
• Wietrzenie zwiększa wilgotność
powietrza.
• Czas spędzony na wspólnym
czytaniu to okazja do relaksu
i wyciszenia przed snem.
• Czytanie rozwija wyobraźnię.
3. Kładę się spać o tej samej porze.
4. Śpię w zdrowej pościeli.
• Kładąc się spać o tej samej porze
regulujemy nasz zegar biologiczny
i nabieramy zdrowych nawyków
na całe życie.
• Pościele wełniane to 100% natury.
To najlepsze rozwiązanie dla zdrowego
snu Twojego dziecka. Szczególnie
polecane alergikom.
www.woolstar.pl
A kAc kj a
e deudkuakcaycj ny a
WO
L l Ss tTaArR
cja
jna
WO
oo
Zasady zdrowego snu
Zasady zdrowego snu
1. Regularnie wstawaj i kładź się spać.
1. Kładź
Regularnie
wstawajzawsze
i kładźosię
się i wstawaj
tejspać.
samej porze.
2. Ćwicz codziennie przynajmniej 30 minut, nie później
2. Ćwicz
codziennie
przynajmniej
30 minut,
nie później
nie
później
niż
3 godziny przed
snem.
niż 3 godziny
przed
snem.
niż 3 godziny przed snem.
3. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu.
3. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu.
4. Jedz nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.
4. Jedz nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.
Drzemka drzemki
w ciągu w
dnia
nie dnia.
powinna trwać dłużej niż
5. Kontroluj
ciągu
25
minut.
5. Kontroluj drzemki w ciągu dnia.
6. Wyłącz urządzenia elektroniczne na godzinę
6. Wyłącz
urządzenia
elektroniczne na godzinę
przed pójściem
spać.
przed pójściem spać.
7. Zadbaj o spokój w sypialni, odpowiednią wilgotność
7. Zadbaj
o spokój
w sypialni,
odpowiednią
powietrza
i temperaturę
– wywietrz
pokój.wilgotność
powietrza i temperaturę – wywietrz pokój.
8. Zadbaj o komfort Twojego ciała – zapewnij
8. Zadbaj
o komfort podparcie
Twojego ciała
– zapewnij
mu odpowiednie
i ochronę
przed
mu
odpowiednie
podparcie
i
ochronę
przed
chłodem w trakcie snu.
chłodem w trakcie snu.
www.woolstar.pl
Akcja edukacyjna WOOL STAR