Power fitness: Fit lady

Power fitness:
Step - zajęcia o charakterze aerobowym na małym stopniu, na którym można wykonywać przeszło
250 ćwiczeń gimnastycznych. Poprawiają kondycję fizyczną, pamięć ruchową, koordynację i
orientację w przestrzeni; wzmacniają zwłaszcza dolne partie mięśni (łydki, uda, pośladki)
Tabata CUD- ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii
(całość 4 min). W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko
jesteśmy w stanie, jak najszybciej, na 100%!!! Tabata to „pożeracz” tłuszczu. Tą metodę opracował
pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr Izumi Tabata pracujący w National
Institute of Fitness and Sports w Tokio. CUD (wtajemniczeni znają rozwinięcie skrótu:)- to dodatek,
wisienka na torcie podczas treningu- do intensywnej tabaty dodajemy serie wzmacniające
konkretną grupę mięśniową, np. ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha.
HIIT to skrót od High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej intensywności –
forma polegająca na mieszaniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami
umiarkowanego wysiłku. Prowadzi to do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po
zakończeniu ćwiczeń- badania podają, że związane jest to z utrzymującym się od kilku nawet do
kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych.
Atak na brzuch + rozciąganie- intensywny trening rozpoczynający się aerobową rozgrzewką, a
następnie skupiający się na kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni brzucha. Część aerobowa
zapewni spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast druga część ma na celu „spłaszczenie” i
wyrzeźbienie brzucha. Ostatnie kilka minut przeznaczane jest na rozciąganie mięśni całego ciała.
Megapower- trening ten, choć krótki (najwyżej 30 min), jest bardzo intensywny. Polega na
szybkim wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia, angażującego jak
największą liczbę grup mięśniowych, w kilku seriach przeplatanych krótkimi przerwami (mogą to
być przysiady z obciążeniem, pompki, szybki bieg, podskoki itp.). Jest to dość skuteczny trening
ogólnorozwojowy, mogący poprawić siłę, wydolność oraz wytrzymałość i usprawnić metabolizm.
Ze względu na dużą intensywność wysiłku i stosowanie ćwiczeń wymagających poprawnej techniki
do bezpiecznego wykonania może być niebezpieczny dla osób zaczynających swoją przygodę
z treningami
Fit lady:
ABT (Abdominal Buttocks and Thigs)- zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu dolnych partiach
ciała - brzucha, pośladków i ud. Choreografia ograniczona zazwyczaj jest do rozgrzewki, a część
główną stanowią odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające.
Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i
grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy forma proponowana jest zatem wszystkim, nawet osobom po kontuzjach.
Stretching (rozciąganie) - zajęcia skoncentrowane na rozciąganiu wszystkich mięśni, a zatem
likwidujące przykurcze mięśniowe, poprawiające gibkość.
TBC - "Total Body Conditioning" oznaczających ogólnorozwojowy trening dla całego ciała.
Rytmiczne ćwiczenia przy muzyce są odpowiednie dla obydwu płci i każdej grupy wiekowej.
Ćwiczenia TBC modelują sylwetkę i nie obciążają stawów. Pomagają spalać zbędną tkankę
tłuszczową, poprawiają kondycję ciała oraz znacznie wpływają na poprawę koordynacji ruchowej.