Pobierz

me
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – część 2.
Stworzone dla Ciebie przez
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
Wzmacnianie mięśni brzucha i tułowia jest niezwykle ważne nie tylko dla uzyskania pięknego,
płaskiego i twardego brzucha, lecz również dla prawidłowej postawy, która pomoże uniknąć
bólów pleców. Istnieje takie kompleksowe ćwiczenie, które wykonywane regularnie pomoże nam
wzmocnić mięśnie brzucha, tułowia, a do tego poprawi nam nastrój.
Nie zapominajmy o rozgrzewce!
Aby przygotować mięśnie do czekających na nie obciążeń należy je odpowiednio rozgrzać.
Dzięki rozgrzewce trening da lepsze wyniki, serce i płuca przygotują się do intensywnej pracy,
a my sami nastroimy się do ruchu. Jak powinna przebiegać rozgrzewka? Rozruszajmy dokładnie
wszystkie stawy od szyi poprzez ramiona do pasa, a następnie zmuśmy nasze serce i płuca do
intensywniejszej pracy wykonując kilka podskoków i bieg w miejscu.
Podpór przodem, czyli deska
To statyczne ćwiczenie zmusi do intensywnej pracy mięśnie brzucha, wzmocni mięśnie pleców
i pasa, poza tym rozrusza także ramiona i nogi! Kładziemy się na podłodze podpierając się na
przedramionach na szerokość barków, nogi oparte na palcach stóp w lekkim rozkroku. Głowa,
szyja, kręgosłup i nogi powinny być w jednej linii. Plecy proste, nie garbmy się, pośladki uniesione,
bioder nie należy opuszczać. Kolana wyprostowane, pięty opuszczone. Mięśnie brzucha powinny
być napięte. Spróbujmy utrzymać tą pozycję. Zaczynamy od 15 sekund, ale jeżeli możemy utrzymać
„deskę” dłużej, ćwiczenie może trwać 30 sekund. Na każdym następnym treningu postarajmy się
przedłużyć czas ćwiczenia o 10 sekund. W miarę wzmacniania się naszego ciała ćwiczenie będzie
coraz łatwiejsze, możemy je więc wykonywać przez coraz dłuższy czas. „Deskę” należy włączyć do
programu treningu co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozciąganie nigdy nie zaszkodzi!
Po ciężkiej pracy naszych mięśni należy je rozciągnąć. Leżąc na brzuchu opieramy się na dłoniach,
wyprostowujemy ramiona, dolna część brzucha i biodra pozostają na podłożu, klatkę piersiową
unosimy z podłoża.