zajęcia fitness – opis

Power Fitness
Step - zajęcia o charakterze aerobowym na małym stopniu, na którym można wykonywać
przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych. Poprawiają kondycję fizyczną oraz wzmacniają
zwłaszcza dolne partie mięśni (łydki, uda, pośladki).
Power tabata - ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich
serii (całość 4 min). Taka sekwencje powtarzamy kilka razy, w przerwie stosujemy zasadę
aktywnego dopoczynku, a więc cały czas jesteśmy w ruchu. W ciągu 20 sekund pracy
robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie, jak najszybciej, na
100%! Tę metodę opracował pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr
Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio.
Tabata to „pożeracz” tłuszczu.
HIIT - to skrót od High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej
intensywności – forma polegająca na mieszaniu krótkich okresów bardzo intensywnego
wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Prowadzi to do zwiększonego
spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Badania podają, że związane
jest to z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu
podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych.
Trening obwodowy - bardzo intensywny trening z wykorzystaniem obciążenia
zewnętrznego jak i ciężaru własnego ciała. Polega na szybkim wykonaniu maksymalnej
liczby powtórzeń danego ćwiczenia z dbałością o techikę. Przerwy właściwie ograniczjaą
się do czasu jaki potrzebujemy na zmianę ćwiczenia. Składa się z około 8-15 ćwiczeń,
które tworzą obwód - powtarzany kilka razy. Uwzględnia na każdej sesji wykonanie co
najmniej jednego ćwiczenia na wszystkie główne grupy mięśniowe. Rozwija zwinność,
szybkość, wytrzymałość, gibkość, koordynację i technikę. Łączy w sobie zarówno
ćwiczenia wzmacniające jak i cardio. Oznacza to, że dzięki niemu nie tylko popracujemy
nad wyglądem naszych mięśni, ale również spalimy tkankę tłuszczową
Fit Lady
BUP - zjęcia wzmacniające i kształtujące dolne partie ciała: mięśnie Brzucha, Ud i
Pośladków , mające na celu ich wyrzeźbienie i spalanie tkanki tłuszczowej. Trening o
średniej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń, w pozycjach
bezpiecznych, które nie obciążają stawów. Efektywność takich zajęć tkwi na wielokrotnym
powtarzaniu ćwiczeń.
Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie
brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. W niewielkim stopniu obciążają
stawy. Ćwiczymy, uwzględniając 6 zasad - naucz się oddychania, skoncentruj się nad
swoim ciałem, kontrluj ruchy, wyprowadzaj ruch ze środka, ćwicz precyzyjnie, jakość a nie
ilość.
Strong&flexy - połączenie wzmacniania i stretchingu. Te zajęcia mają za zadanie
zwiększyć gibkość i wytrzymałość naszego ciała.
Brzuch express - zajęcia modelująco-spalające, oddziałujące na całe ciało, z naciskiem
na mieśnie brzucha. Pozbawaione ćwiczeń cardio, skupiające się na wzmacnianiu mięśni
brzucha, angażujące przy tym jak najwięcej partii mięsniowych.