PODNOSZENIE CIĘŻARÓW

KARTA PRZEDMIOTU
KIERUNEK STUDIÓW
WYCHOWANIE FIZYCZNE
NAZWA PRZEDMIOTU
PODNOSZENIE CIĘŻARÓW SPECJALIZACJA
POZIOM STUDIÓW I°
ROK III
SEMESTR V, VI
TYP PRZEDMIOTU
fakultatywny
CEL I ZAŁOŻENIA
PUNKTY
ECTS
6
Rodzaj zajęć
Ilość godz.
Stacjon/Niestac.
WYKŁADY
ĆWICZENIA
70
50
METODY NAUCZANIA
JĘZYK WYKŁADOWY
ćwiczenia, zajęcia praktyczne
polski
Przygotowanie studenta do świadomego uczestnictwa w szeroko pojętej kulturze fizycznej. Przygotowanie studenta do
samodzielnego prowadzenia zajęć z zakresu sportów siłowych.
EFEKTY KSZTAŁCENIA
Zna przepisy i potrafi zorganizować zawody sportowe. Zna przepisy w podnoszeniu ciężarów. Zna i potrafi wykonać ćwiczenia
pomocnicze w metodyce nauczania. Wykonuje technicznie „podrzut sztangi”, potrafi nauczyć w/w boju ciężarowego. Wykonuje
technicznie „rwanie sztangi”, potrafi nauczyć w/w boju ciężarowego. Zna ćwiczenia i potrafi ułożyć trening kształtujący siłę.
Zna ćwiczenia i potrafi ułożyć trening kształtujący siłę. Zna i potrafi opisać ćwiczenia kulturystyczne. Zna zasady treningowe
kształtujące masę mięśniową dla początkujących. Potrafi ułożyć program treningowy kształtujący masę mięśniową z
uwzględnieniem cykli treningowych. Zna i potrafi opisać ćwiczenia kulturystyczne. Zna zasady treningowe kształtujące masę
mięśniową dla początkujących. Potrafi ułożyć program treningowy kształtujący masę mięśniową z uwzględnieniem cykli
treningowych. Zna i potrafi zademonstrować zasady dla średnio zaawansowanych w treningu kształtowania masy mięśniowej.
Zna i potrafi zademonstrować zasady dla średnio zaawansowanych w treningu kształtowania masy mięśniowej. Zna i potrafi
zademonstrować zasady dla zaawansowanych w treningu kształtowania masy mięśniowej. Zna i potrafi zademonstrować zasady
dla zaawansowanych w treningu kształtowania masy mięśniowej. Zna i potrafi zademonstrować zasady dla zaawansowanych w
treningu kształtowania masy mięśniowej. Zna i potrafi zademonstrować zasady dla zaawansowanych w treningu kształtowania
masy mięśniowej. Potrafi ułożyć program treningowy na każdy etap zawansowania. Zna przepisy w trójboju siłowym. Potrafi
ułożyć program kształtujący sprawność specjalną w sportach siłowych. Potrafi wykonać ćwiczenia, zna ćwiczenia kształtujące
siłę m kończyn dolnych, umie asekurować. Potrafi wykonać ćwiczenia, zna ćwiczenia kształtujące się m klatki piersiowej,
ramion. Potrafi wykonać ćwiczenia, zna ćwiczenia kształtujące się m tułowia i brzucha. Wie jak i potrafi zorganizować zawody
sportowe. Zna i potrafi dobrać odpowiedni rodzaj odnowy biologicznej w danym etapie treningów. Potrafi ułożyć program
treningowy z uwzględnieniem okresu przygotowawczego. Zna suplemementy i potrafi ułożyć dietę na różne okresy treningowe.
TREŚCI PROGRAMOWE
Wykłady:
--------------------------------------------------------------Ćwiczenia:
1. Przepisy i regulamin zawodów w podnoszeniu ciężarów
2. Podnoszenie ciężarów: konkurencje, przepisy. Rozgrzewka ze sztangą, ćwiczenia kształtujące sprawność specjalną.
3. Podrzut sztangi: technika wykonania, metodyka nauczania. Ćwiczenia kształtujące technikę podrzutu sztangi.
4. Rwanie sztangi: technika wykonania, metodyka nauczania. Ćwiczenia kształtujące technikę rwania.
5. Ćwiczenia kształtujące siłę poszczególnych elementów w podrzucie sztangi- zarzut sztangi na barki i wyrzut w górę.
6. Ćwiczenia kształtujące siłę w rwaniu sztangi.
7. Ogólne zasady treningu kształtującego siłę. Zasady kształtujące masę mięśniową dla początkujących. Zasady układania
programów treningowych dla początkujących. Łączenie ćwiczeń kształtujące poszczególne partie mięśniowe na jednostce
treningowej.
8. Trening obwodowy kształtujący masę mięśniową, zasady doboru ćwiczeń.
9. Kulturystyka- zasady treningowe dla średnio za awansowanych. Zasady priorytetu treningowego, piramidalnego,
dzielonego. Ćwiczenia kształtujące m klatki piersiowej, grzbietu, brzucha.
10. Kształtowanie masy mięśniowej: zasady pompowania krwi do mięśni, super serii, serii łączonych, zasady treningu
holistycznego, izometrycznego, cykliczności.
11. Zasady treningu kulturystycznego dla zaawansowanych: oszukanych powtórzeń, potrójnych serii, wielkich serii.
12. Zasady treningu kulturystycznego dla zaawansowanych: wstępnego zmęczenia mięśni, wymuszonych przerw, ciągłego
napięcia mięśni,
13. Zasady treningu kulturystycznego dla zaawansowanych: oporu w ruchu wstecznym, wymuszonych powtórzeń, podwójnie i
potrójnie dzielonego.
14. Zasady treningu kulturystycznego dla zaawansowanych: jakościowego, zmniejszania obciążeń, niespójności form
treningowych, niepełnych powtórzeń, dynamicznych powtórzeń, przeplatanych serii.
15. Trójbój siłowy: konkurencje, przepisy. Kształtowanie sprawności specjalnej w trójboju siłowym.
16. Przysiad: technika wykonania, kształtowanie siły, sposoby asekuracji. Ćwiczenia kształtujące siłę m kończyn dolnych.
17. Wyciskanie sztangi leżąc: technika wykonania, kształtowanie siły, sposoby asekuracji. Ćwiczenia kształtujące siłę m klatki
piersiowej, ramion.
Martwy ciąg: technika wykonania, kształtowanie siły, sposoby asekuracji. Ćwiczenia kształtujące się m tułowia i brzucha.
Zawody w trójboju siłowym. Regulamin i organizacja zawodów
Odnowa biologiczna w sportach siłowych
Programy treningowe( makro, mezo i mikrocykle) Cykle treningowe: podział, zakresy czasowe, różnice w treningu)układanie programów treningowych.
22. Dieta i suplementacja w sportach siłowych.
18.
19.
20.
21.
METODY OCENY
Frekwencja na zajęciach oraz aktywne uczestnictwo. Poprawne wykonanie ćwiczeń z zakresu sportów siłowych i ćwiczeń
kształtujących zdolności motoryczne. Samodzielne prowadzenie zajęć z zakresu sportów siłowych zgodnie z metodyką
nauczania. Samodzielne ułożenie programów treningowych kształtujących wybrane partie mięśniowe. Zorganizowanie lub
pomoc w przeprowadzeniu zawodów sportowych.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Atlas ćwiczeń. URL: www. kulturystyka. Pl
Elmar Trunz- Carlisi- Kulturystyka Osobisty trener. 2011
Kruszewski M.- Podnoszenie ciężarów i kulturystyka. Warszawa 2005
Naglak Z.- Metodyka trenowania sportowca. AWF Wrocław 1999
Płatonow W, Sozański H.- Optymalizacja struktury treningu sportowego. Warszawa 1991
Szyka M.- 80 lat polskiej sztangi. 2006
Zatsiorskiy V., Kraemer W.- Science and Practice of Strength Training. 2006
http://pl.wikipedia.org/wiki/Podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w
http://www.pzpc.pl/?k1=4
Przyjazny stretching- ćwiczenia i fitness. URL: www. fit. Pl
Sozański H.- Podstawy treningu sportowego. Warszawa 1999
Strzelczyk R, Karpowicz K.- Etapizacja procesu szkolenia sportowego. Teoria a rzeczywistość. AWF Poznań 2012