fitness ćwiczenia siłowe - Wydział Wychowania Fizycznego i

Załącznik nr 1
do Księgi Jakości Kształcenia
Politechnika Opolska
Wydział Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii
Karta Opisu Przedmiotu
Kierunek studiów
Profil kształcenia
Poziom studiów
Specjalność
Forma studiów
Semestr studiów
Wychowanie fizyczne
Ogólnoakademicki
Studia drugiego stopnia
nauczycielsko – trenerska
Studia niestacjonarne
III
Nazwa przedmiotu
Przedmiot do wyboru – fitness ćwiczenia siłowe
Subject Title
Całk.
3
Wymagania
wstępne w
zakresie
przedmiotu
Nauki podst. (T/N)
N
Elective courses - Fitnes strength exercises
ECTS (pkt.)
Tryb zaliczenia przedmiotu
Kod przedmiotu
Kont.
55
Prakt.
0
Zaliczenie na ocenę
WFM021_D
Nazwy
Siłowe formy aktywności ruchowej, anatomia i fizjologia człowieka,
przedmiotów
gimnastyka sportowa
Zna ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem przyborów oraz ciężaru
1.
własnego ciała
Wiedza
Posiada wiedzę na temat pozytywnego wpływu wysiłku fizycznego
2. na zdrowie człowieka
Umiejętności
Posiada umiejętności techniczne wykonywania podstawowych
1. ćwiczeń siłowych
Potrafi organizować gry i zabawy oraz ćwiczenie o charakterze
2. siłowym
1.
Kompetencje
społeczne
Aktywnie uczestniczy w różnych formach aktywności fizycznej i jest
świadomy znaczenia ruchu w zdrowym stylu życia
Zna podstawowe przepisy BHP obowiązujące na lekcji wychowania
2. fizycznego a w szczególności doboru bezpiecznego ciężaru do
ćwiczeń obciążeniem
Cele przedmiotu: przedstawienie różnych form ćwiczeń siłowych
Program przedmiotu
Forma zajęć
Ćwiczenia
L. godz. zajęć w sem.
Całkowita
Kontaktowa
65
Ćwiczenia
|
|
55
Prowadzący zajęcia
(tytuł/stopień naukowy, imię i nazwisko)
dr hab. Rafał Tataruch, mgr Kordian Mazurkiewicz
Treści kształcenia
Sposób realizacji
pogadanki, dyskusje, ćwiczenia sprawnościowe
Lp.
1.
Tematyka zajęć
Zapoznanie z maszynami i przyrządami sali ćwiczeń siłowych, BHP.
2.
3.
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu i obręczy barkowej. Ćwiczenia na mięśnie klatki
piersiowej
i brzucha.
Ćwiczenia na
mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia. Ćwiczenia na mięśnie
4.
czworogłowe
uda i pośladkowe.
Ćwiczenia na mięśnie
dwugłowe uda i łydki.
1
5.
Rozgrzewka w treningu siłowym i rozciąganie mięśni.
1
6.
Kształtowanie masy i siły mięśniowej.
1
7.
Trening na rzeźbę i w okresie regeneracyjnym.
1
8.
1
9.
Charakterystyka zasad i metod treningowych. Zawody kulturystyczne, pozy
obowiązkowe
i sędziowanie.
Podnoszenie ciężarów
- dyscyplina ciężkiej atletyki, sędziowanie. Podstawy
10.
metodyki
ponoszenia
ciężarów.i obwodowy.
CrossFit, trening
funkcjonalny
L. godz. pracy własnej studenta
55
L. godz. kontaktowych w sem.
Liczba godzin
1
1
1
1
1
10
Sposoby sprawdzenia zamierzonych
efektów kształcenia
kolokwium, aktywność na ćwiczeniach, odpowiedzi ustne
K_W12 Charakteryzuje wzorce zachowań prozdrowotnych
1. oraz wyjaśnia funkcje treningu oporowego w profilaktyce
patologii społecznych
Wiedza
K_W13 Zna przyrządy, urządzenia w sali ćwiczeń siłowych.
2. Zna zasady organizacyjne i przepisy BHP w zakresie
prowadzonych treningów oraz zajęć sportowo-rekreacyjnych
K_U05 Wykorzystuje swoje kompetencje, zdolności i
umiejętności sportowe do promowania sportów
1.
sylwetkowych jako aktywnych form spędzania czasu wolnego
Efekty kształcenia dla
przedmiotu - po
zakończonym cyklu
kształcenia
Umiejętności
Kompetencje
społeczne
K_U14 Rozwija zainteresowania ruchowe, ukazując korzyści
2. treningu aerobowo siłowego w ramach profilaktyki
wykluczenia i patologii społecznej
K_U15 Sprawnie prowadzi zajęcia ruchowe z zakresu
treningu oporowego. Ocenia poziom sprawności i
3.
umiejętności, dobiera właściwie metody treningowe. Posiada
umiejętność kierowania grupą ćwiczacych
K_U16 Posiada i prezentuje zaawansowane techniczno
4. umiejętności ruchowe w sportach siłowych
K_K07 W działaniach edukacyjnych przestrzega zasad
nauczania wychowującego i ma świadomość związku
1.
zachodzącego pomiędzy postawą nauczyciela, a stylem
oddziaływania
K_K12 Stale rozwija sprawność fizyczną, aktywnie
2. uczestniczy w zajęciach siłowych, prezentuje zdrowy styl
życia
3.
Metody dydaktyczne:
Wykład informacyjny, prezentacje multimedialne, dyskusje, warsztaty grupowe, konsultacje, zajęcia
praktyczne (ruchowe) aktywizujące uczestników zajęć
Forma i warunki zaliczenia przedmiotu:
Uzyskanie co najmniej 80% frekwencji na ćwiczeniach
Opanowanie materiału, którego potwierdzeniem będzie zaliczenie na ocenę pozytywną kolokwium
semestralnego.
Literatura podstawowa:
[1] Delavier Frederick “Atlas treningu siłowego” Wydawnictwo lekarskie PZWL
[2] Delavier Frederick, Gundill Michael „Modelowanie sylwetki metodą Delaviera” Wydawnictwo lekarskie
[3] Delavier Frederick “Modelowanie sylwetki – atlas ćwiczeń dla kobiet” Wydawnictwo lekarskie PZWL
[4]
[5] Joe Weider „Kulturystyka - System Joe Weidera” Wydawnictwo COMES, 1993
Literatura uzupełniająca:
[1] Marek Kruszewski „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka” Warszawa 2005
[2] Aaberg Everett „Trening siłowy. Mechanika mięśni„ Wydawnictwo AHA
[3]
[4] Vella Mark „Anatomia w treningu siłowym i fitness” Wydawnictwo Muza 2007
______________
* niewłaściwe przekreślić
…………………………………………………..
(kierownik jednostki organizacyjnej/bezpośredni przełożony:
pieczęć/podpis
……………………………………………………….
(Dziekan Wydziału
pieczęć/podpis)