Zastanawiałeś się kiedykolwiek, ile Twój organizm potrzebuje ruchu

Zastanawiałeś się kiedykolwiek, ile Twój organizm potrzebuje ruchu, aby odpowiednio się rozwijać?
Dziś, mało kto dba o „wiek swojego ciała”, jedzenie typu fast-food, godziny spędzane przed
komputerem czy telewizją. Żyjąc w ten sposób stale skracamy długość swojego życia nawet o dziesiątki
lat, więc zastanów się czy nie warto czegoś zmienić? Zobacz jak wygląda Twoja dieta i przede
wszystkim w jakiej jesteś kondycji. Mięśnie nie wykształcą się same, a są nam niezbędne do
codziennych czynności. Wiec zamiast szukać stale wymówek weź się w garść i zacznij działać!
Ile razy powtarzałeś sobie „zacznę od jutra”?
Ile razy mówiłeś zapisałbym się na kurs (jakiegokolwiek sportu), ale potem okazało się, że za drogo czy
terminy zajęć Ci nie odpowiadają?
Ile razy poddawałeś się przy starcie bo jest zbyt ciężko, nie nadążam za innymi?
Jeżeli stykasz się z takimi problemami, idealnym rozwiązaniem jest
bieganie :) Wystarczy, że znajdziesz po jednej godzinie 3-4 dni w tygodniu, samemu dobierając sobie
grafik, aby nie zdarzała się sytuacja „zacznę od jutra”, weź kalendarz i zapisz sobie w wolnym czasie
„IDE BIEGAĆ:)”, będzie to dla Ciebie na pewno większa motywacja do działania niż tylko
wypowiedziane słowa.
Pamiętaj, że jeżeli nigdy nie biegałeś lub miałeś długą przerwę, nie pokonasz od razu kilometrów, więc
nie ma powodu się zniechęcać jeżeli na pierwszym treningu po przebiegnięciu 200 metrów ledwo
będziesz łapać oddech.
Poszedłeś biegać, ale okazuje się, że bolą cię kostki lub
było ci zimno czy niewygodnie?
Jeżeli chcesz regularnie biegać, musisz postawić na odpowiednie ubranie i obuwie.
Na pewno nie wolno biegać w butach typu trampki. Chcąc mieć odpowiednie buty przede wszystkim
zwróć uwagę na podeszwę czy jest ona wystarczająco gruba i przeniesie „uderzenie” stopy o ziemię. Nie
mając odpowiedniego obuwia możemy doprowadzić do urazów kostek i kolan. Więc wybierz się do
sklepu sportowego i poproś obsługę o pomoc, najlepiej przymierz różne modele i sprawdź, które są dla
ciebie najwygodniejsze. Pamiętaj też, że musisz idealnie dobrać rozmiar.
Ubrania do biegania często są drogie, aczkolwiek maja mnóstwo funkcji poprawiających komfort
biegania, odprowadzają pot na zewnątrz, utrzymują stałą temperaturę ciała. Pamiętaj, że jeżeli ubierasz
długie spodnie zwróć uwagę, aby były one przylegające do ciała.
Skoro masz już odpowiednie okrycie trzeba pomyśleć o tym jak biegać z głową.
Na początku postaw na kondycję, później na szybkość biegu. Najlepszym treningiem dla
początkującym jest cotygodniowe zwiększenie czasu biegu do marszu np.:
1 tydzień: 1 minuta biegu do 4 minut szybkiego marszu ( powtórz 6 razy)
2 tydzień: 2 minuty biegu do 3 minut marszu
3 tydzień: 3 minuty biegu do 2 minut marszu
Itd. co tydzień coraz więcej, aż będziesz w stanie przebiec 30 minut (około 10 tygodni).
Biegając w tym tempie nie powiesz „Nie daję rady”, a będziesz czuć radość z tego, że jesteś w tym coraz
lepszy. PAMIĘTAJ: Bieganie jest dla każdego.
Mamy już odpowiednie ubranie i plan treningowy, teraz pojawia się pytanie: o jakiej porze biegać?
Pora dnia zależy od tego jaki masz cel, jeżeli chcesz biegać na siłę i kondycję, to najlepiej w godzinach
porannych, przed szkołą czy pracą, zaś jeśli chcesz np. zgubić parę zbędnych kilogramów i też dla
kondycji wybierz godziny wieczorne przed snem, gdyż wtedy mięśnie pracują w trakcie twojego snu,
więc masz gratisowe spalanie a także lepszą jakość snu.
Pamiętaj też o rozgrzewce i stretchingu przed bieganiem, nie powinieneś zaczynać biegu bez
odpowiedniego rozgrzania wszystkich partii mięśni.
Skoro masz już wiedzę pora ruszać w drogę :)
Powodzenia :)