Przykładowe układy - fitness

Załącznik nr 3
PRZYKŁADOWE UKŁADY (FRAGMENTY)
Hi Lo
Tempo 136 – 152 bpm
Hi Lo – to forma ćwiczeń powstała z połączenia techniki Low – Imapact i Hi - Impact. W
strukturze tych zajęć po 10 -15 minutowej rozgrzewce zakończonej ćwiczeniami
rozciągającymi rozpoczyna się część główna, polegająca na nauce choreografii w oparciu o
kroki bazowe.
1 x grapevine
2 x double step touch z pracą RR po okręgu
1 x grapevine
1 x v – step
1 x a – step
4 x heel back (1, 1, 2)
Pierwsze dwie ósemki wykonujemy po „L”
Drugi raz od lewej N
Step
Tempo 126 – 136 bpm
Step – to forma zajęć oparta na wykonywaniu choreografii na stepie. Zajęcia na stepie
należy rozpocząć od typowej rozgrzewki stosowanej w Hi Lo, natomiast po części głównej
można wprowadzać serie ćwiczeń wzmacniających w pozycjach izolowanych.
1 x Basic po „l”
1x cross (tyłem)
1 x Basic po „l” – powrót przed step
1 x Basic
2 x lift
3 x kolano (zamiast 2 kolana przeskoki ze zmianą NN)
Drugi raz od lewej N
21
TBC (Total Body Condition)
Tempo 120 – 130 bpm
TBC – to moduł zajęć fitness, którego głównym celem jest kształtowanie siły i wytrzymałości
mięśni
w celu poprawienia ogólnej kondycji fizycznej całego ciała. Cechą
charakterystyczną zajęć jest szerokie zastosowanie przyborów i przyrządów.
Cardio Ball
Tempo 128 – 134 bpm
Cardio Ball – to nowoczesne połączenie tradycyjnej formy aerobiku z treningiem
stabilizującym wykorzystującym piłki gimnastyczne. Celem jego jest ogólne wzmocnienie
całego ciała. Pozwala on poprawić poczucie równowagi, wzmocnić mięśnie posturalne oraz
kształtować koordynację ruchową.
1 propozycja :
2 x double step touch +RR wyprosty i zgięcia w stawach łokciowych z piłką (praca RR przód
– tył)
2 x j.w. tylko praca RR góra - dół
2 x double step touch + RR kozłowanie piłki o podłoże
2 x doble step touch +podrzut piłki w górę
2 propozycja:
4 x Basic na piłkach
4 x step out siedząc na piłce (za 4 razem zejdź z piłki i weź ją w RR)
4 x krok przód + wznos RR w górę z piłką
4x j.w. tyko powrót w tył
4 x kolano + RR z piłką z góry na dół
Taniec współczesny
Taniec współczesny charakteryzuje się płynnymi ruchami, krokami wędrownymi w zmiennym
rytmie (synkopy) oraz obrotami.
Taniec nowoczesny
Taniec nowoczesny jest to zbiorcze powiązanie wielu rodzajów i gatunków tańca.
22
Adnotacje i uwagi:
23