Pobierz

me
Zgrabne ramiona – to proste! - część 2.
Stworzone dla Ciebie przez
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
Zawitała wiosna, zbliża się lato, a wraz z nim sezon na sukienki bez rękawa i koszulki z krótkim
rękawem. Komu nie zależy na śmiałym noszeniu tych ciuchów, bez wstydzenia się bezkształtnych
ramion ze zwisającymi fałdami? Mamy jeszcze czas zrobić coś dla uzyskania zgrabnych ramion, a
potrzeba do tego tylko kilka minut domowego treningu.
Wzmocnienie ramion łatwo wykonać w domu, nie są nam potrzebne ciężarki, mamy do dyspozycji
doskonałe ćwiczenia wykorzystujące naszą własną wagę, skutecznie wzmacniające mięśnie.
Rozgrzewka jest ważna!
Przed treningiem mięśni ramion warto rozruszać i rozgrzać całe ciało: rozruszajmy starannie
szyję, barki, łokcie, plecy, biodra, a także nogi, następnie powinniśmy wykonać kilka podskoków,
zmuszając serce do intensywniejszej pracy. Rozgrzewka jest ważna dlatego, że w ten sposób
możemy przygotować organizm do ruchu i uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
Pompki w podporze tyłem
Siadamy na podłodze, kolana podciągamy tak, aby stopy były oparte o podłogę. Podpieramy się
ramionami za naszymi plecami tak, aby palce dłoni ułożone były w kierunku pleców. Plecy proste. Z
tej pozycji uginając ramiona opuszczamy się do tyłu niemal do podłoża, następnie wyprostowując
ramiona unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Jeżeli ćwiczenie to uznamy za zbyt łatwe, powinniśmy
unieść pośladki z podłoża i w tej pozycji wykonywać ugięcia ramion tak, aby pośladkami absolutnie
nie dotykać podłoża. To ćwiczenie powinniśmy wykonywać 3x15 powtórzeń, trzy razy w tygodniu.
A
B
Rozciągajmy mięśnie!
Aby uniknąć przykurczu mięśni, nie wolno nam zapominać o ich rozciąganiu. Unosimy prawe ramię
ponad głowę, zginamy, lewą ręką podpieramy prawy łokieć, następnie powoli odwodzimy za głowę.
Rozciągamy mięśnie przez 20 sekund, po czym powtarzamy rozciąganie na lewym ramieniu.