Uwaga Gimnazjaliści! Uwaga Rodzice! - stres

SSSSSSTRESSSSSS
To stan mobilizacji organizmu, który pojawia się w trudnej sytuacji.
Sytuacja jest trudna wtedy, gdy Ty ją tak oceniasz.
Niejednokrotnie jest ona wytworem Twojej psychiki, np. nie zawsze
słusznych wyobrażeń i przewidywań.
OBJAWY SILNEGO STRESU
PSYCHICZNE
FIZJOLOGICZNE
- niepokój, strach, przerażenie
- płytki, przyspieszony oddech
- gniew
- przyspieszone tętno
- pustka w głowie
- skoki ciśnienia
- pogorszenie pamięci
- wzrost napięcia mięśniowego
- trudności w koncentracji uwagi
- odczucie chłodu lub gorąca
i w podejmowaniu decyzji
- poczucie bezradności
- pocenie się
- kłopoty żołądkowe
- kłopoty ze snem
Większość z tych objawów jest przykra, dlatego staramy się ich unikać.
Jednak niektórzy dopiero przy pewnym poziomie stresu dobrze funkcjonują.
Każdy z nas wie, jaki poziom stresu skutecznie go mobilizuje, a jaki działa
destrukcyjnie.
Ciało i psychika są ze sobą ściśle sprzężone. Obciążenie jednej z tych sfer przenosi się
na drugą. Dlatego zmęczenie fizyczne, choroby, infekcje i urazy mogą osłabić
psychikę. Ciężkie przeżycia psychiczne mogą obniżać, odporność na infekcje, sprzyjać
chorobom.
Przewlekły lub powtarzający się stres może powodować choroby. Warto zatem
uczyć się radzenia sobie ze stresem. Skuteczne zmaganie się z nim wzmacnia
nas i uodparnia.
Przed stresem można się chronić!
Radzenia sobie z nim można się nauczyć!
Jak chronić się przed stresem i radzić sobie z jego skutkami?
Przemyśl to, co Cię niepokoi. Zastanów się: co to jest… czego się obawiasz…
dlaczego to jest dla Ciebie ważne… co możesz zrobić, żeby sobie pomóc… kto
może Cię wesprzeć?
KILKA RAD:
Dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia, m.in. prawidłowe
odżywianie się, dbanie o sprawność fizyczną.
Dostrzegaj dobre strony rzeczywistości.
Dostrzegaj swoje dobre strony i swoje możliwości.
Staraj się panować nad sytuacją, przewidywać ją i być gotowym na wszystko.
Nie bądź sam! Otaczaj się ludźmi, pomagaj im i proś o pomoc.
Nie bój się objawów stresu, naucz się radzić sobie z nimi i przeciwdziałać im.
Znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji: spacer, czas spędzony w dobrym
towarzystwie, relaksującą kąpiel, szczerą pogaduchę z przyjacielem.
Korzystaj z tego, co Cię cieszy, co Cię bawi wówczas z większą energią
przystąpisz do rozwiązywania problemów.
Stres nie jest ani dobry ani zły. To Ty nadajesz mu znaczenie. Jeśli on Cię
niszczy – jest zły, ale jeśli Ty go pokonujesz – może być dobry.
Napięcie psychiczne prowadzi do napięcia mięśniowego. Aby uzyskać
odprężenie psychiczne, często wystarczy rozluźnić swoje ciało. Naucz się
technik relaksacji i odprężenia, takich jak: aktywność fizyczna, ćwiczenia
oddechowe, trening autogenny.
Buduj pozytywny obraz własnej osoby!
Wysoka samoocena, wiara we własną skuteczność i przekonanie o tym, że ma
się wpływ na rozwój wydarzeń, sprzyjają radzeniu sobie ze stresem.
DOBRZE PRZEŻYTY STRES DZIAŁA NA TWOJĄ KORZYŚĆ!
CZYLI JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM PRZED
EGZAMINAMI DZIECKA…
To, że Ty i Twoje dziecko odczuwacie stres przed egzaminami jest
czymś naturalnym. Nie należy jednak przesadzać z zamartwianiem się i swoim
zachowaniem dodatkowo denerwować dziecko. Dlatego bardzo ważne jest, abyś
nauczył się radzić sobie ze swoim stresem i wsparł swoje dziecko przed
egzaminami.
Powalcz ze swoim stresem:
 zajmij myśli czymś innym, np. zacznij uprawiać jakiś sport, co pozwoli Ci
na czynny relaks i pomoże zapomnieć o stresie.
 spotkaj się z innymi rodzicami, co pozwoli Ci na zdystansowanie się do
własnych obaw i przeżyć.
 nie zostawiaj dziecka samego ze swoimi problemami - stań czujnie obok
niego i wspieraj, to doda Tobie i mu pewności w stresujących
momentach.
Unikaj błędnych zachowań !
NIE MÓW NIGDY:
„zobaczysz nie zdasz”
„za mało się uczysz”
„na wszystko masz czas, tylko nie na naukę”
Nie panikuj !
Widząc Twoje zdenerwowanie dziecko może pomyśleć, że nie wierzysz w jego
możliwości i – co gorsze – samemu zacząć tak myśleć.
Nie okazuj mu swojego stresu !
Nawet, gdy sam mocno przejmujesz się egzaminem dziecka, staraj się nie
opowiadać ciągle o tym w jego obecności.
Współpracuj z dzieckiem !
- zapytaj w czym możesz mu pomóc (korepetycje, przepytywanie z materiału),
- motywuj dziecko i zachęć do systematycznej nauki,
- zapewnij odpowiednie warunki do nauki (oddzielny pokój, „strefa ciszy”),
- nie zapomnij o relaksie i rozrywce
- zaproponuj dziecku naukę szybkiego opanowywania stresu, np. głębokie
oddychanie, odliczanie od 100 wspak,
- obejrzyjcie wspólnie film,
- idźcie na spacer,
- posłuchajcie relaksacyjnej muzyki,
- opowiadajcie sobie anegdoty i dowcipy.
GIMNAZJALISTO, RODZICU ZAPAMIĘTAJ…
Stres może powodować uczucie pustki w głowie, pogorszenie pamięci,
trudności w koncentracji uwagi i podejmowaniu decyzji, a także kłopoty
ze snem. Ale nie należy od razu tracić głowy.
Stres nie jest taki straszny jak go malują!
Stres może dodać nam sił, może zmobilizować nas do dalszego działania i być
motorem naszych sukcesów.
Myśl pozytywnie!
Trzymam kciuki za wszystkich zestresowanych uczniów i rodziców!
Aneta Czembrowska
(Inspiracja i opracowane na podstawie programu „Stres pod kontrolą”)