Dla uczniów

GIMNAZJALISTO !!!!!
Zwróć się do pedagoga szkolnego gdy:
1. Czujesz, że nikt Cię nie rozumie, jesteś samotny.
2. Nie potrafisz porozumieć się z nauczycielem.
3. Masz problemy rodzinne, znajdujesz się w trudnej
sytuacji materialnej.
4. Masz problem i nie wiesz jak go rozwiązać.
5. Chcesz podzielić się swoją radością, sukcesem.
6. Chciałbyś z kimś porozmawiać.
7. Chciałbyś pomóc innym, nie wiesz w jaki sposób.
8. Masz ciekawe pomysły, którymi chcesz się podzielić.
Przyjdź także z każdą sprawą, z którą sam nie
potrafisz sobie poradzić.
Garść sprawdzonych rad dla uczniów w nowej szkole.
Zostałeś przyjęty. Gratuluję !!!
Widzisz, że nie było to trudne. Najłatwiejsze za Tobą. Teraz za to czeka Cię
ciężka praca, inne przyjemności oraz moc wrażeń.
1. W pierwszym miesiącu nie dostawałeś jedynek, ale miałeś dużo
klasówek sprawdzających Twoje wiadomości. Pozwoliło to
nauczycielom zorientować się, co już wiesz.
2. Musisz nauczyć się uważnego słuchania i robienia notatek. Większość
nauczycieli nie będzie już dyktowała. Sam powinieneś wyłapywać
rzeczy najważniejsze i zapisywać je najlepiej czytelnie i w punktach.
3. Będą wymagać od Ciebie większej samodzielności i aktywności. Czeka
Cię dużo więcej nauki niż w podstawówce.
4. Nie bój się pytać, jeżeli czegoś nie wiesz. Pamiętaj, że nie ma głupich
pytań.
5. Ucz się systematycznie, żeby nie narobić zaległości, szybko poprawiaj
jedynki.
6. Tutaj nie zaniżają ocen. To w podstawówce je zawyżali. Nie załamuj się
niższymi ocenami.
7. Picie i palenie nie przysporzy Ci dobrych przyjaźni. Teraz taki szpan jest
tępiony. Nie jesteś osobą gorszą od innych, żebyś w ten sposób musiał
zwracać na siebie uwagę.
8. Staraj się nie spóźniać na lekcje i bądź kulturalny. Twoje zachowanie w
szkole jest tak samo ważne, jak oceny.
9. Pamiętaj, że aktywność na początku zapewni Ci spokój pod koniec
roku.
10. Staraj się nie zwracać na siebie uwagi, noś strój czysty, schludny, nie
wyzywający.
11. Szanuj siebie, nie daj się poniżać. O pomoc zwracaj się do wychowawcy
lub pedagoga.
12. Zdarza się tak, że stare przyjaźnie kończą się w gimnazjum. Nie zrażaj
się tym, szukaj nowych przyjaciół.
13. Dystans między Tobą, a nauczycielem nie jest taki duży, jak Ci się
wydaje. Staraj się go zrozumieć tak, jak chciałbyś żeby on zrozumiał
Ciebie.
Nie poddawaj się pierwszym niepowodzeniom.
Nie bądź pesymistą, myśl POZYTYWNIE.
JAK UNIKAĆ KONFLIKTÓW?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Dotrzymuj złożonych obietnic.
Wypełniaj swoje obowiązki.
Mów prawdę.
Pracuj nad swoim charakterem.
Panuj nad formami wyrażania gniewu (staraj się zachowywać spokój).
Zawsze szukaj porozumienia i nie odwracaj się od ludzi proponujących Ci
dialog - rozmawiaj.
7. Nie żałuj swojego czasu dla innych.
8. Kiedy coś zrobiłeś lub wyrządziłeś komuś krzywdę, przyznaj się, przeproś i
napraw.
9. Kiedy ktoś wyrządził Ci krzywdę, wybaczaj.
10. Nie ulegaj zniechęceniu, frustracji i poczuciu bezsensu.
11. Nie zniechęcaj się poczuciem winy z powodu własnych niepowodzeń i
błędów.
12. Nie potępiaj ludzi.
13. Miej "zdrowe" poczucie humoru. Naucz się żartować z samego siebie.
Co to jest stres?
Stres to ,,eksploatowanie” naszego ciała wtedy, gdy dostosowujemy się
do ciągle zmieniającego się otoczenia; Wywiera on na nas fizyczne
i emocjonalne skutki. Może także wzbudzać w nas pozytywne, albo negatywne
uczucia. Pozytywne oddziaływanie stresu może nas zmusić do działania, a
rezultatem tego może być nowa świadomość i nowe ekscytujące perspektywy.
Negatywny wpływ stresu może spowodować uczucie nieufności, odrzucenia,
złości lub depresji, co w konsekwencji może doprowadzić do takich problemów
zdrowotnych jak bóle głowy, rozstroje żołądka, wysypki, bezsenność, wrzody,
wysokie ciśnienie, choroby serca, czy wylew. Wraz ze śmiercią kogoś bliskiego,
narodzinami dziecka, awansem w pracy, czy nową znajomością doświadczamy
stresu, ponieważ musimy na nowo poukładać nasze życie. W chwilach,
w których dostosowujemy się do różnych sytuacji, stres może nam pomóc lub
przeszkodzić, w zależności od tego, jak na niego reagujemy.
Jak mogę wyeliminować stres z mojego życia?
Pozytywny stres może dodać radości i ochoty do naszego życia, a pewna
ilość stresu nawet nam dobrze służy. Terminy, współzawodnictwo,
konfrontacje, a nawet nasze frustracje i smutki wzbogacają naszą egzystencję i
dodają jej głębi. Naszym celem nie jest wyeliminowanie stresu, lecz nauczenie
jak sobie z nim radzić, i jak go wykorzystać, by nam pomagał. Niedostateczny
poziom stresu działać depresyjnie i może doprowadzić nas do stanu znudzenia
lub przygnębienia; jednak z drugiej strony, nadmierny stres może wywołać w
nas konfuzję. Dlatego musimy znaleźć optymalny poziom stresu, który by nas
motywował, a nie przytłaczał.
Skąd mam wiedzieć jaki jest dla mnie optymalny poziom stresu?
Nie ma jednego, optymalnego poziomu stresu, który odpowiadałby
wszystkim ludziom. Każdy człowiek to istota, która ma swoje własne
i niepowtarzalne potrzeby. Tak więc, coś co dla jednego jest przykrością, dla
drugiego może być zabawą. Ale jeśli nawet zgodzimy się z tym, że dana sytuacja
jest przykra, to i tak nasze fizjologiczne i psychiczne reakcje prawdopodobnie
będą się różnić.
Osoba, która lubi rozstrzygać spory i zmieniać miejsca pracy, byłaby
zestresowana mając stałą i rutynową pracę. Natomiast dla osoby, która dobrze
się czuje w stabilnych okolicznościach, praca, która wymagałaby od niej różnych
obowiązków, byłaby czynnikiem stresującym. Ale także nasze osobiste potrzeby
stresu i jego ilości, które jesteśmy w stanie znieść zmieniają się z naszym
wiekiem.
Nie uzewnętrzniony stres jest przyczyną większości schorzeń. Jeśli doświadczasz
symptomów stresu, oznacza to, że przekroczyłeś twój optymalny poziom
stresu. Należy więc go wyeliminować z twojego życia i/lub usprawnić zdolność
radzenia sobie z nim.
Jak mogę sobie lepiej radzić ze stresem?
Aby zredukować szkodliwe skutki nie uzewnętrznionego stresu, nie
wystarczy tylko go zidentyfikować i sobie uświadomić. Jak wiele jest źródeł
stresu, tak wiele jest sposobów radzenia sobie z nim. Jednakże, wszystkie
zmiany wymagają wysiłku: należy zmienić źródło stresu lub twoje reakcje na
niego.
Więc jak należy postępować?
1. Uświadom sobie co jest twoim stresorem oraz twoje własne
emocjonalne i fizyczne reakcje.
 Zaobserwuj swoje niepokoje. Nie ignoruj ich. Nie lekceważ ich.
 Ustal, które wydarzenia wywołują w tobie niepokój. Jak sobie
tłumaczysz znaczenie tych wydarzeń?
 Zaobserwuj jak twoje ciało reaguje na stres. Czy jest to
zdenerwowanie, a może fizyczny rozstrój? Jeśli tak, to jak on
przebiega?
2. Ustal, co możesz zmienić.
 Czy możesz zmienić swoje stresory poprzez ich unikanie lub
kompletną eliminację?
 Czy możesz zredukować ich intensywność (próbuj radzić sobie z
nimi przez jakiś dłuższy okres czasu, a nie tylko z dnia na dzień)?
 Czy możesz skrócić czas, w którym jesteś narażony na stres
(zrób sobie przerwę, wyjdź na chwilę)?
 Czy możesz poświęcić odpowiednią ilość czasu i energii
potrzebną na zajście zmiany (mogą tu być przydatne: ustalenie
celu, techniki gospodarowania czasem, lub strategie odroczonej
satysfakcji)?
3. Zredukuj intensywność twoich emocjonalnych reakcji na stres.
 Reakcja nerwowa wywoływana jest przez to, jak spostrzegasz
niebezpieczeństwo, zarówno to fizyczne, jak i emocjonalne. Czy
nie jest tak, że spostrzegasz swoje stresory w sposób
przerysowany i/lub robisz z sytuacji która jest tylko
skomplikowana - tragedię?
 Czy masz zamiar zrobić komuś przyjemność?
Czy nie reagujesz zbyt mocno i spostrzegasz rzeczy jako
absolutnie pilne i konieczne? Czy odnosisz wrażenie, że musisz
dominować w każdej sytuacji?
 Popracuj na tym, by wyrobić sobie bardziej umiarkowane
poglądy; spróbuj spostrzegać stres jako coś, z czym jesteś w
stanie sobie poradzić, a nie jako coś co cię obezwładnia. °
Postaraj się ograniczyć nadmiar emocji. Patrz na sytuacje z
dystansu. Nie trać czasu na negatywne aspekty, nie ,,gdybaj”.
Naucz się łagodzić swoje fizyczne reakcje na stres.
 Powolne, głębokie oddychanie przywróci pracy serca i
oddychaniu normalny tryb.
 Techniki relaksacyjne mogą zredukować napięcie mięśni.
Wykorzystanie technik elektronicznego bio-feedbacku mogą
pomóc ci w świadomym przejęciu kontroli nad takimi rzeczami
jak napięcie mięśni, praca serca, czy ciśnienie krwi (u nas jeszcze
mało znana technika terapeutyczna)
 Leki przepisane ci przez lekarza mogą pomóc w łagodzeniu
twoich reakcji fizycznych, ale tylko na krótką metę. One nie są
rozwiązaniem. Najlepszym długoterminowym rozwiązaniem jest
nauczenie się łagodzić te reakcje.
Zbuduj swoje własne rezerwy.
 Trzy, cztery razy w tygodniu wykonuj odpowiednie ćwiczenia
(spokojne, wydłużone, rytmiczne ćwiczenia są najlepsze, do nich
możemy zaliczyć spacerowanie, pływanie, jazdę na rowerze lub
jogging).
 Jedz dobrze zbalansowane i pożywne posiłki.
 Utrzymuj twoją optymalną wagę ciała.
 Unikaj nikotyny, nadmiaru kofeiny i innych środków
pobudzających.
 Łącz pracę z przyjemnościami. Rób sobie przerwy i wyrywaj się
z pracy, kiedy tylko możesz.
 Dobrze się wysypiaj. Przestrzegaj tak konsekwentnie twoich
godzin snu jak to tylko możliwe.
Utrzymuj rezerwy emocjonalne.

4.
5.
6.
 Nawiąż kilka przyjaźni lub znajomości o charakterze wzajemnej
pomocy.
 Dąż do osiągnięcia realistycznych celów, które mają znaczenie
dla ciebie, a nie dla innych. ° Spodziewaj się frustracji, porażek
lub smutków.
 Zawsze bądź dla siebie miły i łagodny – bądź sobie przyjacielem.
Tekst udostępniony przez portal AUTYZM.PL ( www.autyzm.pl )
Kultura dnia codziennego - dla każdego
UPRZEJMOŚĆ
Obowiązuje nas zawsze wszędzie i wobec każdego. Zyskuje nam sympatię i
poważanie w stosunkach międzyludzkich, znakomicie ułatwia nam życie.
Świadczą o tym:
 trzy magiczne słowa: proszę, dziękuję, przepraszam;
 łagodny ton tzn. zawsze rozmawiać łagodnym i ciepłym tonem;
 uważne słuchanie - przypomina nam o tym stare arabskie przysłowie
"Mamy tylko jedne usta i dwoje uszu".
PUNKTUALNOŚĆ
Zapewnia porządek w naszym życiu i ułatwia wzajemne kontakty
międzyludzkie. Dlatego wszyscy chcemy, aby punktualność była cechą
wszystkich ludzi.
UŚMIECH
Odzwierciedla on nastrój człowieka, jego stosunek do innych ludzi. Uśmiech
jednak uśmiechowi nie jest równy. Spotykamy się z uśmiechem bezczelnym
i fałszywym, ironicznym i obłudnym. Nie ułatwia on kontaktów, wręcz
przeciwnie - utrudnia je i komplikuje. Uśmiech sprzyja wytworzeniu dobrej
atmosfery, łagodzi nieporozumienia, jeśli jest ciepły, przyjacielski, serdeczny
i życzliwy.
ŻYCZLIWOŚĆ
Jest niezbędnym elementem w układaniu dobrych stosunków między
ludźmi. Brak jej uwidocznia się niemal na każdym kroku. Życzliwość to
bardzo dobra cecha człowieka, polega ona na wczuciu się w sytuację innych i
chęć okazania pomocy.
DYSKRECJA
Człowiek dyskretny nie wnika w sprawy innych ludzi, gdy jednak zetknie się z
nimi, wyczuje, czego nie należy widzieć lub słyszeć i powtarzać innym.
JAK SIĘ PODAJE RĘKĘ ?
Ten symboliczny gest może wyrażać szacunek, przywiązanie, życzliwość,
przyjaźń, dumę, obojętność, lekceważenie. Niekiedy kobieta podając
mężczyźnie rękę podnosi ją zbyt wysoko, wskazując w ten sposób, że
oczekuje ucałowania. Są i tacy mężczyźni, którzy nie całują kobiety w rękę.
I jak w takiej sytuacji poczuje się kobieta ? A jak mężczyzna ? Gdy nasi
znajomi lub przyjaciele siedzą po drugiej stronie, np. stołu, nie wyciągamy
ręki ponad stołem. W takiej sytuacji przywitanie ograniczamy do skinienia
głową. Gdy nasze ręce są brudne i nie nadają się do podania, grzecznie
przepraszamy mówiąc: "Przepraszam, ale mam brudne ręce".
KTO KOMU PIERWSZY PODAJE RĘKĘ?
Kobieta pierwsza podaje rękę mężczyźnie. Starszy podaje rękę młodszemu.
ZASADY UBIORU
Powinien być staranny, dostosowany do pory dnia i okoliczności. Świadczy
on o zamiłowaniu do porządku, estetyki i daje dobre samopoczucie. Jest
oznaką poszanowania, godności własnej i innych.
JAK SIĘ UBIERAĆ ?
Wszystkie ubrania powinny być czyste, odprasowane i znajdować się w
idealnym porządku. Nie sugerujemy się wyłącznie modą. Przy wyborze
ubrań patrzymy na swój wiek, wzrost, kolor skóry, włosów itp. Staramy się
dobrać ubiór do każdej okazji. Odpowiednio dobieramy wszystkie dodatki.
JAK ZACHOWAĆ SIĘ PRZY STOLE ?
Zachowanie odpowiedniej kultury przy stole polega na nie sprawianiu
brzydkiego, odpychającego widoku, niekorzystnie wpływającego na
podstawowe
zmysły
człowieka
wzrok
i
słuch.
To znaczy, że nie powinniśmy:




mlaskać;
nakładać zbyt dużych porcji na talerz;
nabierać sporych kęsów na widelec;
utrzymywać na swoim talerzu nieładu.