Ulotka

Bezpieczeństwo i zdrowie pielgrzyma
1. Niezbędne wyposażenie pielgrzyma.

wygodne obuwie;

płaszcz przeciwdeszczowy (w razie deszczu);









bawełnianą odzież;
kosmetyki z wysokim filtrem UV;
okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV;
chusteczki/płyny antybakteryjne do dezynfekcji rąk (w przypadku braku dostępu
do wody);
chusteczki higieniczne;
naładowany telefon komórkowy z wpisanymi alarmowymi numerami telefonów;
repelenty, które ograniczą możliwość ukąszenia przez komary, meszki, kleszcze;
butelka wody do picia (zalecane jest picie co najmniej 2 litrów płynów w ciągu
dnia);
podstawowe środki opatrunkowe takie jak: plastry z opatrunkiem, wodę
utlenioną, gazę.
2. Przestrzeganie podstawowych zasad higieny.

myj całe ciało rano i wieczorem;

często myj ręce wodą z mydłem, zwłaszcza przed kontaktem z żywnością oraz po







codziennie zmieniaj odzież i bieliznę;
wyjściu z toalety;
myj zęby dwa razy dziennie.
pij napoje tylko z własnych butelek lub kubków;
dobierz odzież i obuwie stosownie do panującej pogody;
myj warzywa i owoce przed spożyciem;
środki czyszczące i dezynfekujące przechowuj w bezpiecznych miejscach, aby nie
dopuścić do ich kontaktu z żywnością;
odpady komunalne usuwaj zawsze do pojemników do tego celu przeznaczonych.
3. Spożywanie bezpiecznej żywności.

















przestrzegaj zasad higieny przy przygotowywaniu posiłków;
spożywaj tylko produkty, których jakość nie budzi zastrzeżeń (nie jedz i nie używaj
do przygotowywania potraw produktów spożywczych przeterminowanych lub
z widocznymi oznakami zepsucia);
nie kupuj produktów łatwo psujących się na bazarach, w budkach, w miejscach,
gdzie nie ma sprzętu chłodniczego;
kupując artykuły spożywcze sprawdzaj, czy kubeczki i pojemniki nie są
wybrzuszone i uszkodzone;
w ciepłe dni produkty łatwo psujące się przechowuj w torbie termoizolacyjnej;
produkty umieszczaj w lodówce na odpowiednich półkach – zgodnie ze
wskazaniami producenta lodówki;
nie wstawiaj do lodówki potraw jeszcze ciepłych;
do przygotowywania posiłków stosuj wyłącznie wodę pitną;
zwróć uwagę na szybkie psucie się produktów nabiałowych w wysokiej
temperaturze;
nie przechowuj żywności bezpośrednio na podłodze;
unikaj jedzenia lodów i innych produktów ponownie zamrożonych;
wcześniej przygotowany ciepły posiłek przed spożyciem odgrzej do temperatury
powyżej 70˚C;
do spożywania posiłków stosuj wyłącznie sprzęt i naczynia przeznaczone do
kontaktu z żywnością;
chroń żywność przed dostępem owadów i zwierząt;
przed spożyciem żywności upewnij się, czy nie zawiera alergenów, na które jesteś
uczulony;
przechowuj środki spożywcze zgodnie z zaleceniem producenta umieszczonym na
ich opakowaniu;
zaleca się podawanie posiłków w naczyniach jednorazowego użycia.
4. Bezpieczne zachowania podczas upałów.

picie dużej ilości wody (ponad 2 litry dziennie);

noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;

unikanie spożywania napojów alkoholowych;










stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
stosowanie chłodnych okładów na ciało;
noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia
głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej
zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew);
nie spożywanie żywności narażonej na długotrwały kontakt z wysoką temperaturą;
utrzymywanie higieny osobistej;
w miarę możliwości przebywanie w zacienionym miejscu np. pod parasolem;
odsłanianie
oraz
zasłanianie
okien
w klimatyzowanych pomieszczeniach;
zasłonami
lub
żaluzjami,
również
wyłączenie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;
nigdy nie należy zostawiać dzieci, ani zwierząt w samochodzie, nawet na chwilę.
5. Unikanie ryzykownych zachowań.

nadmiernej ekspozycji na słońce;

spożywania napojów podawanych od nieznajomych;




przypadkowych kontaktów seksualnych;
spożywania swojego napoju, który został pozostawiony bez Twojego nadzoru;
spożywania środków psychoaktywnych (napojów alkoholowych, narkotyków w tym
dopalaczy);
korzystania ze wspólnych narzędzi, które przecinać skórę (żyletek, noży, igieł itp.)

seksu bez zabezpieczenia (bez prezerwatywy) – stosunek płciowy analny, waginalny

posiłki nie mogą przygotowywać osoby z objawami schorzeń jelitowych (biegunka,
i oralny;
wymioty), osoby z infekcjami górnych dróg oddechowych, gardła, nosa, uszu lub
oczu, uporczywym kaszlem, katarem, gorączką oraz zakażeniami skóry. Wszelkie
skaleczenia należy zabezpieczać wodoszczelnym opatrunkiem.
6. Udzielanie pierwszej pomocy

W przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności,
przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do
chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do

najbliższego punktu opieki medycznej.
Do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność,
niezwłocznie należy wezwać pogotowie ratunkowe.
Podczas oczekiwania na przybycie karetki należy:

przenieść osobę w chłodniejsze miejsce

obniżać temperaturę ciała poprzez:

ułożyć na plecach z nogami uniesionymi wyżej niż tułów
o
przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin
o
spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25–30°C
o
nieprzerwane wachlowanie