Rady dla początkujących Dieta oparta jest przede

Rady dla początkujących
Dieta oparta jest przede wszystkim na dwóch zasadach: często w małych porcjach oraz zdrowo i
węglowodanowo.
Pierwsza zasada zakłada, iż powinniśmy zaplanować dzienny jadłospis tak, by spożywać 4-5 różnych posiłków,
Takie regularne dostarczanie składników odżywczych, a zwłaszcza węglowodanów umożliwia utrzymanie
względnie stałego poziomu cukru we krwi. Tym samym chroni nas przed napadami ”wilczego głodu”, podczas
których jemy najczęściej wszystko to, co niezdrowe. Warto wiec śniadanie rozpocząć od dobrej jakości
płatków, na drugie śniadanie zaplanować owoce, lunch oprzeć na kaszy, a na podwieczorek i kolacje zjeść
większa porcje warzyw z niewielkim dodatkiem dobrej jakości pełnoziarnistych węglowodanów.
Druga zasada mówi, iż przynajmniej 3-4 posiłki w ciągu dnia powinny zawierać dodatek węglowodanów
(produkty zbożowe, ryz, kukurydza, ziemniaki, owoce), które dają energie o wykonania wysiłku, a po jego
zakończeniu umożliwiają prawidłową regeneracje organizmu. Również w tedy gdy przyświeca nam cel:
„Biegam, by schudnąć” po wysiłku należy uzupełnić węglowodany. Uchroni nas to przed następstwami w postaci
efektu jo-jo oraz zdecydowanie poprawi samopoczucie. Natomiast przed bieganiem można ograniczyć ilość
węglowodanów w posiłku, co może zwiększyć skuteczność spalania tkanki tłuszczowej podczas spokojnego
biegu.
Źródło: DOZ Magazyn Dbam o Zdrowie
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)