PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!

me
Stretching – ćwiczenia rozciągające – część 1.
Stworzone dla Ciebie przez
PRZYGOTUJ SIĘ DO LATA, ĆWICZĄC W DOMU!
Aby móc uporać się z codziennymi problemami i podołać wyzwaniom dnia codziennego warto
zwrócić uwagę na swoje ciało i utrzymywać je w dobrej kondycji. Obok treningów cardio i
wzmacniania warto wprowadzić do codziennej porcji ruchu także stretching, czyli rozciąganie.
Rozciąganie samo w sobie jest odpowiednim ćwiczeniem, pomagającym utrzymać sprawność
i elastyczność mięśni i stawów oraz uodparniającym nasze ciało na procesy starzenia. W miarę
upływu lat nasze mięśnie i stawy stają się coraz mniej elastyczne i coraz krótsze. Poprzez regularne
rozciąganie można temu procesowi zapobiec – jeżeli poświęcimy regularnie trochę energii i czasu
na stretching, nasze ciało dłużej pozostanie jędrne i elastyczne, a dodatkowo unikniemy bólu mięśni
i stawów oraz kontuzji.
Stretching dynamiczny czy statyczny?
Są dwa rodzaje rozciągania: wersja dynamiczna obejmuje łatwiejsze formy ruchu i może być
wykonywana jako rozgrzewka, ale także jako odrębna seria ruchów, zaś ćwiczenia statyczne
stosowane są po treningu do rozciągnięcia rozgrzanych mięśni. Teraz wykonamy serię ćwiczeń
stretchingu dynamicznego. Serię tą można łatwo wykonać w domu albo w plenerze, nawet jako
część rozgrzewki przed ćwiczeniami wzmacniającymi.
Mobilizacja szyi – barków - ramion
Stajemy w rozkroku na szerokość ramion, kolana powinny być lekko ugięte, plecy proste. Pochylamy
głowę do przodu tak, aby broda znalazła się jak najbliżej klatki piersiowej, następnie unosimy głowę
w kierunku sufitu. Powtarzamy 10 razy. Następnie pochylamy głowę w lewo, potem w prawo tak, aby
uchem dotknąć barku. Poruszamy tylko głową, nie wolno unosić barku! Powtarzamy ćwiczenie po
10 razy w każdą stronę. Następnie wykonujemy powoli po 10 kręceń głową w obu kierunkach. Teraz
unosimy prawy bark do prawego ucha (głowa pozostaje bez ruchu), następnie lewy bark do lewego
ucha, po 10 powtórzeń. Na koniec wykonujemy po 10 krążeń prawą ręką do przodu, później do tyłu
i powtarzamy to samo lewą ręką. Ta seria ćwiczeń wykonywana trzy razy w tygodniu pomoże w
zapobieganiu bólom głowy, barków i szyi i przyczyni się do naszej sprawności.