Testy, ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej
dla kandydatów do służby w NSR w jednostkach 6 BPD
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
13,50
14,50
16,10
14,15
15,15
16,35
14,40
15,40
17,00
10
8
6
9
7
5
8
5
3
50
40
35
45
35
30
40
30
25
31,0
32,0
33,2
31,4
32,4
33,6
31,8
32,8
34,0
KOBIETY
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,45
5,10
5,50
5,00
5,20
6,05
5,15
5,35
6,20
28
23
18
25
20
15
22
17
12
37
32
28
35
30
26
33
28
24
27,0
28,0
29,5
27,5
28,5
30,0
28,0
30,0
30,5
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek 6 BPD - pododdziały bojowe
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 29 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
12,15
13,15
14,30
12,30
13,30
14,45
13,00
14,00
15,10
14
12
10
12
10
8
11
9
7
75
65
60
65
60
55
60
55
50
29,2
30,2
31,2
29,5
30,5
31,5
29,8
30,8
31,8
KOBIETY
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek 6 BPD - pododdziały zabezpieczenia
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
12,30
13,30
14,40
12,45
13,45
14,55
13,00
14,00
15,10
13
11
9
11
9
7
10
8
6
65
60
55
60
55
50
55
50
45
29,8
30,8
31,8
30,1
31,1
32,1
30,4
31,4
32,4
KOBIETY
Szybkość
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 – 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
Opis ćwiczeń:
Mężczyźni:
Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej,
drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków
i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa
powinna liczyć do 30 kandydatów. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatów
rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu
do momentu przekroczenia linii mety.
Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna
wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia - 220 cm. Na komendę
„„Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych
w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak,
aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji
wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje
ilość wykonanych prawidłowo podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona
ćwiczenia zgodnie z opisem, np,, nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie
wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający
(kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.
Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym.
Na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk
splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione
na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego
lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon
tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca
do leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze
powtórzenie). Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo
wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie
z opisem, np.: nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia
ćwiczenia nie dotknie powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi
i ułożonymi z tyłu na głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią
liczbę wykonanych prawidłowo skłonów.
Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Start”
(sygnał dźwiękowy) kandydat rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki,
obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę
pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest
próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu
do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są chorągiewki”
o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca
30 cm i wadze do 3,5 kg.
Kobiety:
Bieg na 1000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze
lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień
terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć
do 15 kandydatek. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatek rozpoczyna
bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu
przekroczenia linii mety.
Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowana wykonuje
podpór leżąc przodem na ławeczce, nogi złączone lub w lekkim rozkroku maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby
stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu
i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między
kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość wykonanych
prawidłowo powtórzeń. Jeżeli kontrolowana wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem
np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma
całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę
wykonanych prawidłowo powtórzeń.
Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym.
Na komendę „Gotów” kandydatka przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk
splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione
na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub
zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz! wykonuje skłon tułowia
w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do
leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie).
Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych
powtórzeń. Jeżeli kontrolowana nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: nie
dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie
powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na
głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych
prawidłowo skłonów.
Bieg zygzakiem „koperta” - odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie
na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m
i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach
ustawia się chorągiewki” o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica
podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg. Sposób prowadzenia:
na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowana rozpoczyna bieg zgodnie
z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę
przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje
o liczbie powtórzeń, np.. „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie
„chorągiewki” powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną.
Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu:
1)
Sprawdzian organizuje i jednocześnie ponosi całkowitą odpowiedzialność
za jego przeprowadzenie dowódca (komendant, szef itp.) jednostki wojskowej.
Do jego przeprowadzenia powołuje komisję (wyznaczoną w rozkazie dziennym
dowódcy jednostki wojskowej), w skład której powinien wchodzić: zastępca
dowódcy, oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach, o których
mowa w art. 44 ust. 1 ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej
(Dz. U. z 2007 r. Nr 226, poz. 1675) i obowiązkowo lekarz jednostki z pojazdem
sanitarnym, który przed rozpoczęciem sprawdzianu dokonuje przeglądu
medycznego kandydatów. W jednostkach (instytucjach) wojskowych, w których
nie ma etatowego oficera (instruktora) wychowania fizycznego w sprawdzianie
uczestniczy specjalista wychowania fizycznego z jednostki nadrzędnej,
po wcześniejszym uzgodnieniu z dowódcą tej jednostki.Za przygotowanie,
organizację i przebieg sprawdzianu pod względem merytorycznym odpowiada
oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach wymienionych
w pkt. 1 jednostki wojskowej (instytucji, uczelni).
2)
Za przygotowanie, organizację i przebieg sprawdzianu pod względem
merytorycznym odpowiada oficer, podoficer lub pracownik cywilny
o kwalifikacjach wymienionych w pkt. 1 jednostki wojskowej (instytucji,
uczelni).
3)
Sprawdzianowi podlega każdy kandydat na stanowisko w korpusie szeregowych
zawodowych bez względu na wiek i płeć. Kandydat zalicza wszystkie
konkurencje. Ocenę ze sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się na
podstawie średniej arytmetycznej ocen z poszczególnych ćwiczeń, uzyskanych
przez kandydata podczas tego sprawdzianu w następujący sposób:
a)
b)
c)
d)
średnia 4,51 i wyższa - ocena bardzo dobra;
średnia od 3,51 do 4,50 - ocena dobra;
średnia od 2,51 do 3,50 - ocena dostateczna;
średnia 2,50 i niższa - ocena niedostateczna.
4)
Warunkiem otrzymania oceny pozytywnej ze sprawdzianu kwalifikacyjnego
sprawności fizycznej jest uzyskanie przez kandydata na stanowisko w korpusie
szeregowych zawodowych co najmniej trzech ocen pozytywnych z czterech
ćwiczeń.
5)
Sprawdzian sprawności fizycznej zalicza się w ciągu jednego dnia. Wszystkie
ćwiczenia objęte sprawdzianem zalicza się w ubiorze sportowym.
6)
Warunkiem zakwalifikowania kandydata na stanowisko w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek powietrznodesantowych jest
uzyskanie średniej - 3,75 - ocena dobra.
7)
Dla celów sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej ustala się podział
na następujące grupy wiekowe:
a)
b)
c)
Grupa wiekowa do 25 lat;
Grupa wiekowa 26 - 30 lat;
Grupa wiekowa powyżej 30 lat.
Przynależność kandydata do danej grupy wiekowej ustala się przez odjęcie od
roku kalendarzowego, w którym przeprowadzany jest sprawdzian kwalifikacyjny
sprawności fizycznej, roku urodzenia kandydata.
8)
Sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej jest sprawdzianem wstępnym,
prowadzonym w celu określenia poziomu sprawności fizycznej kandydatów na
stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych.
9)
Po pierwszych trzech miesiącach szkolenia kandydaci będą poddawani
sprawdzianowi sprawności fizycznej w ramach certyfikacji zakończenia okresu
szkolenia podstawowego, według ćwiczeń i norm zawartych w załączniku
do Rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 20 listopada 2008 r.
w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności żołnierzy zawodowych.
10)
kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do jednostek
desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych - do
pododdziałów bojowych, odbywają sprawdzian sprawności fizycznej według
norm dla „żołnierzy zawodowych zajmujących stanowiska służbowe
w pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania,
zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz w Oddziale Specjalnym
ŻW w Warszawie” zgodnie z przynależnością kandydata do danej grupy
wiekowej.