str. 1/7 MĘŻCZYŹNI KOBIETY

Ćwiczenia i nomy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów do służby w NSR w jednostkach 6BPD.
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Podciąganie się na drążku wysokim
Siła
Szybkość
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
13,50
14,50
16,10
14,15
15,15
16,35
14,40
15,40
17,00
10
8
6
9
7
5
8
5
3
50
40
35
45
35
30
40
30
25
31,0
32,0
33,2
31,4
32,4
33,6
31,8
32,8
34,0
ilość
Bieg wahadłowy 10 x 10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
KOBIETY
Siła
Szybkość
Uginanie i prostowanie ramion w
podporze leżąc przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Bieg zygzakiem „koperta”
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,45
5,10
5,50
5,00
5,20
6,05
5,15
5,35
6,20
28
23
18
25
20
15
22
17
12
37
32
28
35
30
26
33
28
24
27,0
28,0
29,5
27,5
28,5
30,0
28,0
30,0
30,5
ilość
sek.
str. 1/7
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek 6BPD - pododdziały bojowe
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Podciąganie się na drążku wysokim
Siła
Szybkość
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
12,15
13,15
14,30
12,30
13,30
14,45
13,00
14,00
15,10
14
12
10
12
10
8
11
9
7
70
65
60
65
60
55
60
55
50
29,2
30,2
31,2
29,5
30,5
31,5
29,8
30,8
31,8
ilość
Bieg wahadłowy 10 x 10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
KOBIETY
Siła
Szybkość
Uginanie i prostowanie ramion w
podporze leżąc przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Bieg zygzakiem „koperta”
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
ilość
sek.
str. 2/7
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów na stanowiska w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek 6BPD - pododdziały zabezpieczenia
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Podciąganie się na drążku wysokim
Siła
Szybkość
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
12,30
13,30
14,40
12,45
13,45
14,55
13,00
14,00
15,10
13
11
9
11
9
7
10
8
6
65
60
55
60
55
50
55
50
45
29,8
30,8
31,8
30,1
31,1
32,1
30,4
31,4
32,4
ilość
Bieg wahadłowy 10 x 10 m
sek.
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
KOBIETY
Siła
Szybkość
Uginanie i prostowanie ramion w
podporze leżąc przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
Bieg zygzakiem „koperta”
Grupa wiekowa
do 25 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
26 - 30 lat
5
4
3
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
ilość
sek.
str. 3/7
OPIS ĆWICZEŃ
Mężczyźni:
Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej,
drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków
i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa
powinna liczyć do 30 kandydatów. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatów
rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do
momentu przekroczenia linii mety.
Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna
wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia - 220 cm. Na komendę
„,Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych
w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak,
aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji
wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje
ilość wykonanych prawidłowo podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona
ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie
wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający
(kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.
Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na
komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi
i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach
kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość
bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione
o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia w przód
z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak
aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Oceniający
(kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń.
Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: nie dotknie
łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie
powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na
głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych
prawidłowo skłonów.
Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Start”
(sygnał dźwiękowy) kandydat rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki,
obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę
pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest
próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu
do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są chorągiewki”
o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca
30 cm i wadze do 3,5 kg.
str. 4/7
Kobiety:
Bieg na 1000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze
lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień
terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć
do 15 kandydatek. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatek rozpoczyna
bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu
przekroczenia linii mety.
Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowana wykonuje
podpór leżąc przodem na ławeczce, nogi złączone lub w lekkim rozkroku maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby
stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu
i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między
kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość wykonanych
prawidłowo powtórzeń. Jeżeli kontrolowana wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem
np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma
całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę
wykonanych prawidłowo powtórzeń.
Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na
komendę „Gotów” kandydatka przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk
splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na
szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub
zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz! wykonuje skłon tułowia
w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do
leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie).
Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych
powtórzeń. Jeżeli kontrolowana nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: nie
dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie
powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na
głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych
prawidłowo skłonów.
Bieg zygzakiem „koperta” - odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie na
podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m
i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach
ustawia się „chorągiewki” o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica
podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.
Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowana
rozpoczyna bieg zgodnie z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki” od strony
zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający
(kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np:. „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”.
Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby, która jest próbą
ostateczną.
str. 5/7
Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu:
1) Sprawdzian organizuje i jednocześnie ponosi całkowitą odpowiedzialność za
jego przeprowadzenie dowódca (komendant, szef itp.) jednostki wojskowej. Do
jego przeprowadzenia powołuje komisję (wyznaczoną w rozkazie dziennym
dowódcy jednostki wojskowej), w skład której powinien wchodzić: zastępca
dowódcy, oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach, o których
mowa w art. 44 ust. 1 ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej (Dz.
U. z 2007 r. Nr 226, poz. 1675) i obowiązkowo lekarz jednostki
z pojazdem sanitarnym, który przed rozpoczęciem sprawdzianu dokonuje
przeglądu medycznego kandydatów. W jednostkach (instytucjach) wojskowych,
w których nie ma etatowego oficera (instruktora) wychowania fizycznego
w sprawdzianie uczestniczy specjalista wychowania fizycznego z jednostki
nadrzędnej, po wcześniejszym uzgodnieniu z dowódcą tej jednostki.
2)
Za przygotowanie, organizację i przebieg sprawdzianu pod względem
merytorycznym odpowiada oficer, podoficer lub pracownik cywilny
o kwalifikacjach wymienionych w pkt. 1 jednostki wojskowej (instytucji, uczelni).
3) Sprawdzianowi podlega każdy kandydat na stanowisko w korpusie szeregowych
zawodowych bez względu na wiek i płeć. Kandydat zalicza wszystkie
konkurencje. Ocenę ze sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się na
podstawie średniej arytmetycznej ocen z poszczególnych ćwiczeń, uzyskanych
przez kandydata podczas tego sprawdzianu w następujący sposób:
a) średnia 4,51 i wyższa - ocena bardzo dobra;
b) średnia od 3,51 do 4,50 - ocena dobra;
c) średnia od 2,51 do 3,50 - ocena dostateczna;
d) średnia 2,50 i niższa - ocena niedostateczna.
4) Warunkiem otrzymania oceny pozytywnej ze sprawdzianu kwalifikacyjnego
sprawności fizycznej jest uzyskanie przez kandydata na stanowisko
w korpusie szeregowych zawodowych co najmniej trzech ocen pozytywnych
z czterech ćwiczeń.
5) Sprawdzian sprawności fizycznej zalicza się w ciągu jednego dnia. Wszystkie
ćwiczenia objęte sprawdzianem zalicza się w ubiorze sportowym.
6) Warunkiem zakwalifikowania kandydata na stanowisko w korpusie
szeregowych zawodowych do jednostek powietrznodesantowych jest
uzyskanie średniej - 3,75 - ocena dobra.
7) Dla celów sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej ustala się podział
na następujące grupy wiekowe:
a) Grupa wiekowa do 25 lat;
b) Grupa wiekowa 26 - 30 lat;
c) Grupa wiekowa powyżej 30 lat.
Przynależność kandydata do danej grupy wiekowej ustala się przez odjęcie od
roku kalendarzowego, w którym przeprowadzany jest sprawdzian kwalifikacyjny
sprawności fizycznej, roku urodzenia kandydata.
str. 6/7
8) Sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej jest sprawdzianem wstępnym,
prowadzonym w celu określenia poziomu sprawności fizycznej kandydatów na
stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych.
9) Po pierwszych trzech miesiącach szkolenia kandydaci będą poddawani
sprawdzianowi sprawności fizycznej w ramach certyfikacji zakończenia okresu
szkolenia podstawowego, według ćwiczeń i norm zawartych w załączniku do
Rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 20 listopada 2008r.
w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności żołnierzy zawodowych.
10) Kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do jednostek
desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych - do
pododdziałów bojowych, odbywają sprawdzian sprawności fizycznej według
norm dla „Żołnierzy zawodowych zajmujących stanowiska służbowe
w pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania,
zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz w Oddziale Specjalnym ŻW
w Warszawie” zgodnie z przynależnością kandydata do danej grupy wiekowej.
str. 7/7