Testy, ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności

Na podst. Rozkazu Dowódcy WLąd. nr 641 z dnia 16 grudnia 2008r.
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej
dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa do 25 lat
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
5
4
3
5
4
3
13,50
14,50
16,10
14,15
15,15
16,35
14,40
15,40
17,00
10
8
6
9
7
5
8
5
3
50
40
35
45
35
30
40
30
25
31,0
32,0
33,2
31,4
32,4
33,6
31,8
32,8
34,0
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
min/sek.
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa do 25 lat
5
4
3
5
4
3
4,45
5,10
5,50
5,00
5,20
6,05
5,15
5,35
6,20
28
23
18
25
20
15
22
17
12
37
32
28
35
30
26
33
28
24
27,0
28,0
29,5
27,5
28,5
30,0
28,0
30,0
30,5
Szybkość
KOBIETY
Motoryka
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
min/sek.
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
1
2
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej
dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych
do jednostek desantowo – szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych
- pododdziały bojowe
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
5
4
3
5
4
3
12,15
13,15
14,30
12,30
13,30
14,45
13,00
14,00
15,10
14
12
10
12
10
8
11
9
7
70
65
60
65
60
55
60
55
50
29,2
30,2
31,2
29,5
30,5
31,5
29,8
30,8
31,8
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa do 25 lat
5
4
3
5
4
3
min/sek.
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
Szybkość
min/sek.
Grupa wiekowa do 25 lat
KOBIETY
Motoryka
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
2
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej
dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych
do jednostek desantowo – szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych
- pododdziały zabezpieczenia
MĘŻCZYŹNI
Motoryka
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
5
4
3
5
4
3
12,30
13,30
14,40
12,45
13,45
14,55
13,00
14,00
15,10
13
11
9
11
9
7
10
8
6
65
60
55
60
55
50
55
50
45
29,8
30,8
31,8
30,1
31,1
32,1
30,4
31,4
32,4
Wytrzymałość
Marszobieg na 3000 m
Siła
Podciąganie się na drążku
wysokim
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg wahadłowy 10 x10 m
sek.
Nazwa ćwiczenia
Jednostka
miary
Grupa wiekowa do 25 lat
5
4
3
5
4
3
min/sek.
4,15
4,45
5,30
4,30
5,00
5,45
4,45
5,15
6,00
33
28
23
30
25
20
27
22
17
42
37
32
40
35
30
38
33
28
26,0
27,0
28,5
26,5
27,5
30,0
27,0
28,0
29,5
Szybkość
min/sek.
Grupa wiekowa do 25 lat
KOBIETY
Motoryka
Wytrzymałość
Bieg na 1000 m
Siła
Uginanie i prostowanie
ramion w podporze leżąc
przodem na ławeczce
Skłony tułowia
w przód w czasie 2 min.
ilość
Bieg zygzakiem „koperta”
sek.
Szybkość
Grupa wiekowa 26 – 30 lat
Grupa wiekowa
powyżej 30 lat
5
4
3
3
Opis ćwiczeń:
Mężczyźni:
 Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej,
drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków
i wzniesień terenowych).
Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30
kandydatów. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatów rozpoczyna bieg.
Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu
przekroczenia linii mety.
 Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna
wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów”
kandydat
wykonuje
zwis
nachwytem
o
ramionach
wyprostowanych
w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak,
aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji
wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje
ilość wykonanych prawidłowo podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia
zgodnie z opisem, np.: „nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do
zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający (kontrolujący)
powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.
 Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym.
Na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk
splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione
na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub
zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia
w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca
do leżenia, tak aby splecione place na głowie dotknęły podłoża (pierwsze
powtórzenie). Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo
wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem,
np.: „nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie
dotknie powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu
na głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę
wykonanych prawidłowo skłonów.
 Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Start”
(sygnał dźwiękowy) kandydat rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki,
obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę
pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest
próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu
do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są „chorągiewki”
o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca
30 cm i wadze do 3,5 kg.
4
Kobiety
 Bieg na 1000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze
lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków
i wzniesień terenowych).
Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 15
kandydatek. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatek rozpoczyna bieg. Czas
mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia
linii mety.
 Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce – odbywa
się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowana wykonuje podpór leżąc
przodem na ławeczce, nogi złączone lub w lekkim rozkroku – maksymalnie na
szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe
znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra
i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia.
Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi
powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość wykonanych
prawidłowo powtórzeń. Jeżeli kontrolowana wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem
np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma
całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę
wykonanych prawidłowo powtórzeń.
 Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym.
Na komendę „Gotów” kandydatka przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk
splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte
w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione
na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub
zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia
w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do
leżenia, tak aby splecione place na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie).
Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych
powtórzeń. Jeżeli kontrolowana nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie
dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie
powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie
palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych
prawidłowo skłonów.
 Bieg zygzakiem „koperta” – odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie na
podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m
i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach
ustawia się „chorągiewki” o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica
podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.
Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowana
rozpoczyna bieg zgodnie z oznaczonym kierunkiem, omijając „chorągiewki”
od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający
(kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”.
Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną.
5
Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu:
1. Sprawdzian organizuje i jednocześnie ponosi całkowitą odpowiedzialność za jego
przeprowadzenie Dowódca (Komendant, Szef itp.) jednostki wojskowej. Do jego
przeprowadzenia powołuje komisję (wyznaczoną w rozkazie dziennym dowódcy
jednostki wojskowej), w skład której powinien wchodzić: zastępca dowódcy, oficer,
podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach, o których mowa w art. 44 ust. 1
ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej (Dz. U. z 2007 r. Nr 226, poz.
1675) i obowiązkowo lekarz jednostki z pojazdem sanitarnym, który przed
rozpoczęciem sprawdzianu dokonuje przeglądu medycznego kandydatów.
W jednostkach (instytucjach) wojskowych, w których nie ma etatowego oficera
(instruktora) wychowania fizycznego w sprawdzianie uczestniczy specjalista
wychowania fizycznego z jednostki nadrzędnej, po wcześniejszym uzgodnieniu
z dowódcą tej jednostki.
2. Za przygotowanie, organizację i przebieg sprawdzianu pod względem
merytorycznym odpowiada oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach
wymienionych w pkt. 1 jednostki wojskowej (instytucji, uczelni).
3. Sprawdzianowi podlega każdy kandydat na stanowisko w korpusie szeregowych
zawodowych bez względu na wiek i płeć. Kandydat zalicza wszystkie konkurencje.
Ocenę ze sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się na podstawie średniej
arytmetycznej ocen z poszczególnych ćwiczeń, uzyskanych przez kandydata
podczas tego sprawdzianu w następujący sposób:
1) średnia 4,51 i wyższa - ocena bardzo dobra;
2) średnia od 3,51 do 4,50 - ocena dobra;
3) średnia od 2,51 do 3,50 - ocena dostateczna;
4) średnia 2,50 i niższa - ocena niedostateczna.
4. Warunkiem otrzymania oceny pozytywnej ze sprawdzianu kwalifikacyjnego
sprawności fizycznej jest uzyskanie przez kandydata na stanowisko w korpusie
szeregowych zawodowych co najmniej trzech ocen pozytywnych z czterech
ćwiczeń.
5. Sprawdzian sprawności fizycznej zalicza się w ciągu jednego dnia. Wszystkie
ćwiczenia objęte sprawdzianem zalicza się w ubiorze sportowym.
6. Dla celów sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej ustala się podział na
następujące grupy wiekowe:
1) Grupa wiekowa do 25 lat;
2) Grupa wiekowa 26 – 30 lat;
3) Grupa wiekowa powyżej 30 lat.
Przynależność kandydata do danej grupy wiekowej ustala się przez odjęcie od roku
kalendarzowego, w którym przeprowadzany jest sprawdzian kwalifikacyjny
sprawności fizycznej, roku urodzenia kandydata.
7. Sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej jest sprawdzianem wstępnym,
prowadzonym w celu określenia poziomu sprawności fizycznej kandydatów na
stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych.
8. Po pierwszych trzech miesiącach szkolenia kandydaci będą poddawani
sprawdzianowi sprawności fizycznej w ramach certyfikacji zakończenia okresu
szkolenia podstawowego, według ćwiczeń i norm zawartych w Załączniku do
6
Rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 20 listopada 2008 r. w sprawie
przeprowadzania sprawdzianu sprawności żołnierzy zawodowych.
a) Kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do
jednostek
desantowo-szturmowych,
desantowych,
rozpoznawczych
i specjalnych - do pododdziałów bojowych, odbywają sprawdzian
sprawności fizycznej według norm dla „Żołnierzy zawodowych zajmujących
stanowiska
służbowe
w
pododdziałach
desantowo-szturmowych,
desantowych, rozpoznania, zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz
w Oddziale Specjalnym ŻW w Warszawie” zgodnie z przynależnością
kandydata do danej grupy wiekowej;
b) Kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do
pozostałych jednostek wojskowych odbywają sprawdzian sprawności
fizycznej według norm dla „Żołnierzy zawodowych zajmujących pozostałe
stanowiska służbowe oraz będących w rezerwie kadrowej lub w dyspozycji”
zgodnie z przynależnością kandydata do danej grupy wiekowej.
7
WZÓR
Warszawa, 17-01-2009r.
ZAŚWIADCZENIE Nr 9016/735/012009/ORYGINAŁ
Niniejszym zaświadcza się, że: szer. rez.(Pan) Arkadiusz KOPEĆ s. Sławka i Danuty,
ur.19.03.1999r. w Łodzi zam. 05-300 Łódź ul. Piotrkowska 45, uzyskał następujące wyniki podczas
sprawdzianu sprawności fizycznej przeprowadzonego w dniu 17-01-2009r. w JW. 3333 Warszawa.
Lp.
1.
2.
3.
4.
Nazwa ćwiczenia
Marszobieg na 3000 m / Marszobieg na 1000 m *
Skłony w przód - 2 min.
Podciąganie na drążku wysokim / Uginanie ramion na
ławeczce *
Bieg wahadłowy / Bieg zygzakiem *
Wynik
15,15 / 5,10 *
50
8 / 23 *
32,0 / 28,0 *
Uwagi dotyczące sprawdzianu:
pieczęć herbowa
................................................................................
Dowódca JW
Zaświadczenie wystawia się w celu przedłożenia właściwemu organowi do powołania do zawodowej służby
wojskowej w korpusie szeregowych zawodowych.
* - niepotrzebne skreślić
Warszawa, 17-01-2009r.
ZAŚWIADCZENIE Nr 9016/735/012009/KOPIA
Niniejszym zaświadcza się, że: szer. rez.(Pan) Arkadiusz KOPEĆ s. Sławka i Danuty,
ur.19.03.1999r. w Łodzi zam. 05-300 Łódź ul. Piotrkowska 45, uzyskał następujące wyniki podczas
sprawdzianu sprawności fizycznej przeprowadzonego w dniu 17-01-2009r. w JW. 3333 Warszawa.
Lp.
1.
2.
3.
4.
Nazwa ćwiczenia
Marszobieg na 3000 m / Marszobieg na 1000 m *
Skłony w przód - 2 min.
Podciąganie na drążku wysokim / Uginanie ramion na
ławeczce *
Bieg wahadłowy / Bieg zygzakiem *
Wynik
15,15 / 5,10 *
50
8 / 23 *
32,0 / 28,0
Uwagi dotyczące sprawdzianu:
pieczęć herbowa
................................................................................
Dowódca JW
Kwituję odbiór oryginału:...................................................................
(data, podpis)
* - niepotrzebne skreślić
8