Wizyta u dentysty nie należy do najprzyjemniejszych i bywa

INFORMACJA
PRASOWA
z dnia 02.07.2012
IDEALNA SYLWETKA DO PÓŹNEJ STAROŚCI
Przybywa nam lat w metryce, ale i na twarzy. Upływający czas coraz bardziej daje się we znaki.
Wygląd już nie ten, kondycja pozostawia wiele do życzenia, a w szafach pojawiają się coraz
większe rozmiary ubrań. Ale wcale nie musi tak być! Odpowiednia dla wieku dieta pozwoli
cieszyć się dobrym samopoczuciem i kondycją nawet do późnej starości.
Pamiętajmy, że wraz z wiekiem zmienia się też nasz organizm i zachodzące w nim procesy. Spada tempo
podstawowej przemiany materii, a więc zapotrzebowanie na energię. Obniża się ilość hormonów płciowych,
co skutkuje także spadkiem serotoniny uważanej za hormon sytości. To wywołuje zwiększony apetyt.
Efektem tych zmian jest to, że w pewnym wieku przybywa nam nie tylko zmarszczek i siwych włosów, ale i
kilogramów na wadze.
- Spadek poziomu serotoniny powoduje zwiększony apetyt. Problemy ze snem prowadzą natomiast do
nocnego podjadania. Na naszym stole i w naszych żołądkach „goszczą” więc większe niż zwykle porcje
jedzenia, nie brakuje też niezdrowych przekąsek. To skutkuje wzrostem masy ciała, ale i złym
samopoczuciem i kondycją – zarówno fizyczną, jak i psychiczną – wyjaśnia Patrycja SzewczykNagietowicz z Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego.
Na to, co jemy i w jakich ilościach, szczególnie powinniśmy uważać po okresie meno- czy andropauzy.
Wówczas najszybciej tyjemy w okolicach brzucha i – co bardzo niebezpieczne! – dochodzi do zwiększenia
ilości tłuszczu trzewnego, czyli wewnątrz jamy brzusznej. Problem ten dotyka nawet osób, które zwykle były
szczupłe. Rośnie ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy. Na szczęście, wcale tak nie musi być. Wiele
zależy od nas samych i naszych nawyków żywieniowych.
Podstawą jest regularność. W każdym wieku powinniśmy spożywać 5-6 posiłków w ciągu dnia, w
regularnych 3-4-godzinnych odstępach czasowych. - Odpowiednio zbilansowaną dietę powinniśmy połączyć z
regularną aktywnością ruchową, gdyż jedno bez drugiego nie przynosi oczekiwanego efektu. Ponadto
systematyczny ruch wpływa korzystnie nie tylko na samą sylwetkę, ale także zmniejsza przykre dolegliwości
związane z przekwitaniem, poprawia pamięć i jakość snu – radzi Patrycja Szewczyk-Nagietowicz.
Niezależnie od wieku w codziennym menu nie powinno zabraknąć produktów mlecznych – szczególnie zaś
tych fermentowanych (czyli maślanek, kefirów) oraz serów twarogowych i jogurtów naturalnych (oczywiście
bez dodatku cukru!). Powinniśmy również zadbać o obecność na naszych talerzach warzyw i owoców –
zwłaszcza tych żółto-pomarańczowych, bo bogatych w beta karoten, a także zielonych warzyw liściastych i
kapustnych. Jedzmy dużo marchwi, papryki, pomidorów, a także szpinaku, szczawiu, brokułów, kalarepy,
kalafiora, natka pietruszki i koperku. Zajadajmy się brzoskwiniami, mango, morelami, śliwkami, owocami
jagodowymi i cytrusami.
- Pamiętajmy jednak, że wraz z upływem lat, zmienia się także zapotrzebowanie na dane składniki – ostrzega
dietetyk. I tak, gdy przekroczymy wiek 30 lat, zadbajmy o zwiększone ilości cynku, który korzystnie wpłynie
na stan naszej skóry, włosów i paznokci. Znajdziemy go m.in. w mięsie, rybach, ostrygach, jajach, ziarnach
zbóż, orzechach. Po 40-tce powinniśmy natomiast zwrócić uwagę na większe ilości antyutleniaczy (czyli
witamin A, C i E), które spowalniają procesy starzenia oraz zapobiegają chorobom serca i nowotworom.
Znajdziemy je w owocach i warzywach (witamina C), olejach, pełnoziarnistych zbożach, warzywach
liściastych (witamina E), produktach mlecznych, wątrobie, żółtkach jaj, warzywach i owocach (witamina A).
Dostarczmy też więcej wapnia (który dobrze działa na układ kostny i zapobiega osteoporozie) i błonnika
Internetowe Centrum Prasowe: www.intropr.pl/centrum/centrum_dietetyki
KONTAKT DLA MEDIÓW:
INTRO PR
Adam Misa – Managing Director
T: (+48) 507 099 957 | E: [email protected]
WWW.intropr.pl
Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego
Patrycja Szewczyk-Nagietowicz – dietetyk
T: (+48) 660 781 003 | E: [email protected]
WWW.centrumdietetyki.com.pl
(poprawia perystaltykę jelit, zmniejszając problemy z zaparciami). W wieku 60+ spada przyswajalność
witamin i dlatego powinniśmy zdecydowanie zwiększyć ich ilość w diecie. Jedzmy więc więcej warzyw,
owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i nabiału.
- Ograniczmy spożycie węglowodanów prostych, czyli słodyczy, które podnoszą poziom cukru we krwi.
Zastąpmy je „zdrowymi” przekąskami, jak na przykład warzywa, owoce świeże i suszone, pestki dyni,
nasiona słonecznika, orzechy – poleca Patrycja Szewczyk-Nagietowicz z Centrum Dietetyki i Poradnictwa
Żywieniowego.
***
ZDJĘCIE:
CENTRUM DIETETYKI 1 – Idealna sylwetka do późnej starości
PODPIS: Opracowanie: Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego (www.centrumdietetyki.com.pl)
CENTRUM DIETETYKI 2 – Idealna sylwetka do późnej starości
PODPIS: - Wraz z upływem lat zmienia się zapotrzebowanie naszego organizmu – podkreśla Patrycja
Szewczyk-Nagietowicz z Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego.
***
CENTRUM DIETETYKI I PORADNICTWA ŻYWIENIOWEGO
Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego oferuje profesjonalne doradztwo żywieniowe w zakresie
odchudzania oraz dietoterapię chorób, w leczeniu których dieta odgrywa kluczową rolę. Komponowany
indywidualnie dla każdego pacjenta program żywieniowy oparty jest wyłącznie o zasady zdrowego żywienia,
potwierdzone licznymi badaniami, a nie panującą modą. Gabinety Centrum Dietetyki i Poradnictwa
Żywieniowego znajdują się w Radlinie, w Raciborzu i w Jastrzębiu Zdroju. Szczegóły na internetowej stronie
www.centrumdietetyki.com.pl. Zdrowe porady także na www.facebook.com/centrumdietetyki
Strona 2