I śniadanie II śniadanie Obiad Przekąska Kolacja

Dzień 8
I śniadanie
Owsianka z suszonymi owocami
Wykonanie: mleko zagotować i dodać płatki owsiane wraz z pokrojonymi owocami. Przykryć i odstawić na 3min, aż płatki zmiekną.
waga [g]
230
20
10
30
produkt lub potrawa
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Śliwki suszone
Morele, suszone
waga rynkowa[g]
230
20
12
30
miara domowa
szklanka
2*łyżka
2 sztuki
5 sztuk
II śniadanie
Kanapka z szynka i ogórkiem
produkt lub potrawa
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z piersi kurczaka
Sałata
Ogórek kwaszony
waga [g]
waga rynkowa[g]
60
30
10
60
60
31
13
60
miara domowa
2 kromka
2*plaster
2*liść
1 sztuka
Obiad
Spaghetti z kolorowymi warzywami
Wykonanie: makaron ugotować al dente według przepisu na opakowaniu. Przygotować sos: cebulę i czosnek obrać, posiekać,
zeszklić na niewielkiej ilości oliwy. Zalać przecierem pomidorowym. Odrobiną soli i pieprzu. Gotować kilka minut, aż sos zgęstnieje.
Warzywa umyć. Paprykę pokroić w paski, cukinię w kostkę.
Pomidorki podziel na połowy. Na drugiej patelni rozgrzej odrobinę oliwy, wrzuć warzywa i duś kilka minut aż zmiękną. Na talerz
nałóż makaron, polej sosem, na to wyłóż warzywa, posyp oregano i rozkruszonym serem feta.
produkt lub potrawa
Makaron pełne ziarno spaghetti
Papryka żółta
Cukinia
Pomidor koktajlowy
Oliwa z oliwek
Oregano suszone
Przecier pomidorowy w butelce
Cebula
Czosnek
Ser typu "Feta"
waga [g]
waga rynkowa[g]
50
270
143
100
4
2
150
70
3
21
50
270
164
100
4
2
150
80
3
21
miara domowa
porcja
sztuka
pół średniej sztuki
5 sztuk
łyżeczka
łyżeczka
150 ml
mała sztuka
mały ząbek
10 kosteczek
258
miara domowa
średnia sztuka
150
50
8
71
miara domowa
1 opakowanie
10 plasterków
łyżka
3*sztuka
Przekąska
Owoc
produkt lub potrawa
Jabłko
waga [g]
waga rynkowa[g]
188
Kolacja
Serek wiejski z warzywami
produkt lub potrawa
Serek wiejski LEKKI
ogórek zielony
Szczypiorek
Rzodkiewka
waga [g]
waga rynkowa[g]
150
50
7
45