Zobacz informację

Radzenie sobie ze stresem
Projekt szkoleniowy dla OIRP w Katowicach
Bazowy program szkolenia:
Sesji
Zawartość/cel
Na początek:
Zrozumieć stres –
prawda czy fałsz?
Rozważenie sensowności rozpowszechnionych opinii na temat stresu.
Autodiagnoza.
Jak doświadczam
stresu?
1. Co w moim sposobie myślenia potęguje stres (przekonania, nastawienia)?
2. Jakie umiejętności muszę rozwinąć, by lepiej radzić sobie ze stresem?
3. Jaki sposób myślenia pomoże mi radzić sobie ze stresem?
Czynniki osłabiające
wpływ stresu i styl
życia chroniący przed
stresem.
Odporność psychiczna - jak ją uzyskać?
Techniki radzenia sobie
ze stresem:
1.Racjonalna Terapia
Zachowań.
2.Ćwiczenia
relaksacyjne.
 Poszukiwanie wrażeń
 Wsparcie społeczne.
 Myślenie pozytywne.
 Percepcja - właściwe proporcje.
 Optymizm i technika afirmacji.
 Rozwiązanie konfliktów wewnętrznych - ćwiczenie techniki bilansu.
 Właściwa dieta, ruch i kontakt z naturą.
1.Trening poznawczo-behawioralny w okiełznaniu stresu:



Racjonalna terapia zachowań Maultsby’ego
Praca z przekonaniami
Autotrening uczestników.
2. Ćwiczenie relaksacyjne:




Relaksacja przez oddychanie
Relaksacja neuromięśniowa.
Sensualizacja.
Działania doraźne - zastosowanie technik relaksacyjnych w sytuacjach
trudnych.
(seria ćwiczeń wprowadzanych i prezentowanych przez trenera, następnie
wielokrotnie powtarzanych przez uczestników tak, aby mogli je regularnie
stosować po ukończeniu kursu)
Materiały szkoleniowe oparte są w całości na publikacji „Panowanie nad stresem” autorstwa trenerów
Exbisu. [Kamińska M., Siewierski B., Skwara A., Szóstak A., Panowanie nad stresem, Wydawnictwo Helion].
Książka ta została również wydana jako pozycja nr 1 w kolekcji BusinessWeek Polska.
Trener:
Andrzej Szóstak
Współzałożyciel firmy szkoleniowej EXBIS Eksperci Biznesmenom, od 1992 jej partner zarządzający. Doktor socjologii,
kulturoznawca, historyk organizacji, coach rozwoju osobistego i zawodowego, specjalista z zakresu psychologii
biznesu. Praktyk zarządzania, kilkanaście lat pracy na stanowiskach menedżerskich (w tym Dyrektor Instytutu Nauk o
Kulturze Uniwersytetu Śląskiego). Wykładowca na studiach trenerskich Uniwersytetu Ekonomicznego w Katowicach i
Górnośląskiej Wyższej Szkoły Handlowej. Szkolił trenerów wewnętrznych m.in. dla WBK, PKO BP, BZ WBK, ING Bank
Śląski, Powszechnego Banku Kredytowego, BPH, Międzynarodowej Szkoły Bankowości i Finansów, ARiMR, ZUS.
Prowadził menedżerskie projekty szkoleniowe dla zarządów ING, BPH i BZ WBK. Jest autorem rozwiązań
szkoleniowych w zakresie rozwoju menedżerskiego dla czołowych firm w Polsce, m.in. PKO BP, Deloitte, Deutsche
Leasing, Comarch (MBA), HP, CMC, KGHM, PGE, Navo, Vattenfall, Tauron. Twórca i koordynator wdrożenia
standardów obsługi klienta w WBK i Polskiej Grupie Energetycznej. Kilka tysięcy godzin szkoleniowych. Trener
outdoorowy. Mówca motywacyjny. Koorydynator projektów szkoleniowych w ramach EFS.
Certyfikaty:
Międzynarodowy Coach ICF
Noble Manhattan Certified Coach
Certyfikat Trenera Zarządzania MATRiK – specjalizacja Psychologia w Pracy Trenera
Certyfikat trenerski Instytutu Technik Bankowych Uniwersytetu Walijskiego
Praktyk NLP – Polskie Towarzystwo Trenerów NLP
Certyfikat Konsultanta Rozwoju Organizacyjnego Advisio
Publicysta czasopisma Personel i Zarządzanie, autor m.in. podręcznika komunikacji interpersonalnej w trudnych
sytuacjach społecznych zalecanego na wielu polskich wyższych uczelniach oraz poradnika dla menedżerów
w zakresie panowania nad stresem wyróżnionego jako pozycja nr 1 w kolekcji BusinessWeek Polska.
Członek Polskiego Towarzystwa Trenerów Biznesu, ICF Global, ICF Polska, Polskiego Towarzystwa Socjologicznego,
Polskiego Stowarzyszenia Zarządzania Kadrami.
Podróżnik. Pasjonat kolarstwa górskiego, historii politycznej i antropologii społecznej.