Wytrzymałość w strumieniu sprawnościowym.
Transkrypt
Wytrzymałość w strumieniu sprawnościowym.
Wytrzymałość w strumieniu sprawnościowym. Kategoria: Motoryka / sprawność ogólna i specjalna Wiek: U 16 – U 18 Cel: kształtowanie wytrzymałości wykonywanej w formie strumieniowej opartej na ćwiczeniach sprawności ogólnej i specjalnej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia: - 8 - 8 -6 -1 -1 - 12 -9 - 9 -8 Przebieg ćwiczenia: Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie wytrzymałości specjalnej z wykorzystaniem formy strumieniowej oraz doskonalenie sprawności ogólnej i specjalnej. Wykonywane jest w dwóch zespołach w części głównej jednostki treningowej przeprowadzanej na hali sportowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych rozłożonych równomiernie na całym boisku /schemat/. Każdy zespół /np. ośmioosobowy/ posiada jedna piłkę na parę /np. cztery/. Zadaniem zawodników bez piłki jest jak najszybsze wykonanie po sobie trzech kolejnych ćwiczeń sprawności ogólnej, bądź specjalnej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych przy założeniu, że muszą się one różnić się od siebie w swojej formie, a przynajmniej jedno z nich wykonywane jest na materacu. Po wykonaniu ćwiczenia przechodzą do truchtu „szukając” podania od partnera wykonującego ćwiczenie z piłką. Zawodnicy posiadający piłkę wykonują w tym czasie szybkie prowadzenie z częstą zmianą kierunków, stosowaniem zwodów oraz możliwością wykorzystania stojaków /np. slalom/. Wskazówki: - czas trwania ćwiczenia; 2 x 6’, bądź 3 x 4’, - przerwy pomiędzy seriami; 2’ na aktywny wypoczynek, - czas trwania ćwiczenia i ilość serii musi być dostosowana do liczby zawodników i ich wieku, - zwracamy uwagę na równomierne i naprzemienne ustawienie przyborów pomocniczych, - ilość przyborów oraz ich rodzaj dobiera trener, - całość ćwiczenia wykonywana jest bardzo dynamicznie /szybkie ćwiczenia, szybkie powadzenie, szybkie zmiany, - zawodnik po wykonaniu ćwiczenia sprawności może sygnalizować chęć otrzymania podania podniesieniem ręki w górę, - zawodnicy posiadający piłkę prowadzą ją cały czas w truchcie, dążąc do szybkiego przekazania jej partnerowi i przejścia do ćwiczeń sprawności, - zawodnicy mogą się wymieniać piłkami tylko w obrębie własnego zespołu /dwa kolory znaczników/, - podanie można wykonywać do dowolnego partnera ze swojego zespołu, - awodnicy poruszają się na całym obszarze wyznaczonego pola /boisko do piłki ręcznej/. www.footballtrening.pl