Czy wiesz, że wieloskładnikowe suplementy diety
Transkrypt
Czy wiesz, że wieloskładnikowe suplementy diety
Czy wiesz, że wieloskładnikowe suplementy diety mogą zwiększać ilość beztłuszczowej masy ciała, bez wpływu na ilość tkanki tłuszczowej i funkcjonowanie układu krążenia? Trening oporowy wpływa na zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych i siły oraz nasilenie lipolizy, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Z tego powodu cieszy się dużą popularnością wśród osób pragnących poprawić swoje wyniki sportowe oraz skład ciała. Wieloskładnikowe suplementy diety, przeznaczone do przyjmowania przed i po treningu oporowym w celu zwiększenia wydolności, są wśród tych osób bardzo popularne. Zawarte w nich składniki (np. białko serwatkowe, kazeina, rozgałęzione aminokwasy BCAA, kreatyna, β-alanina, kofeina i L-arginina) wykazują działanie ergogeniczne, jednakże nieznany jest ich wpływ na zdrowie, kiedy występują wspólnie. Celem badań była ocena łącznego wpływu treningu oporowego i dostępnych suplementów wieloskładnikowych na funkcjonowanie układu krążenia oraz skład ciała wytrenowanych mężczyzn. W ramach badań, 24 wytrenowanych mężczyzn odbyło 6 tygodniowy (3 razy w tygodniu) trening oporowy. Grupa badawcza, 15 minut przed i natychmiast po zakończeniu treningu, przyjmowała wieloskładnikowy suplement lub placebo w postaci maltodekstryny. Przed rozpoczęciem badań oraz po 6 tygodniach treningu połączonego z suplementacją badano tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, ilość całkowitej, androidalnej i gynoidalnej tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała oraz poziom glukozy, lipidów, azotanów i azotynów, kortyzolu i białka CRP. W wyniku badań nie wykazano wpływu przyjmowanych suplementów wieloskładnikowych na tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, zawartość tkanki tłuszczowej oraz poziom glukozy, lipidów, azotanów, azotynów, kortyzolu i białka CRP we krwi. W obu grupach wykazano jednak, z czasem znaczący, spadek całkowitej tkanki tłuszczowej oraz tkanki tłuszczowej androidalnej i gynoidalnej. Ponadto, w grupie przyjmującej wieloskładnikowe suplementy diety znacznie bardziej niż w grupie przyjmującej placebo wzrosła ilość beztłuszczowej masy ciała. Można zatem wnioskować, że sześciotygodniowy trening oporowy połączony z przyjmowaniem wieloskładnikowych suplementów diety nie wpływa na właściwości hemodynamiczne układu krążenia i parametry biochemiczne krwi oraz ilość tkanki tłuszczowej bardziej niż placebo, jednakże znacznie zwiększa beztłuszczową masę ciała. Ormsbee MJ, Thomas DD, Mandler WK, Ward EG, Kinsey AW, Panton LB, Scheett TP, Hooshmand S, Simonavice E, Kim J. The effects of pre- and post-exercise consumption of multi-ingredient performance supplements on cardiovascular health and body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified, randomized, double-blind study. Nutr Metab, 2013; 10: 39 Karina Świerczewska Adres: ul. Pory 78 Tel: 721-963-323 www.portamedica.pl/cds