SPORT TO ZDROWIE

SPORT TO ZDROWIE
Dlaczego warto ćwiczyć?
 Wpływa
to korzystnie zarówno na
bezpośrednie jak i odległe efekty kuracji
odchudzające
 Zwiększenie wydatku energetycznego
przyspieszającego redukcje tkanki
tłuszczowej
 Zwiększenie wydolności fizycznej
 Korekta zaburzeń metabolicznych
 Wyraźna poprawa samopoczucia
Ćwiczenia odchudzające
Na odchudzanie najbardziej efektywne są
wysiłki aerobowe (tlenowe)- umiarkowana
intensywność oraz stały temp wykonywania
ćwiczeń. Dlatego w programach redukcji
z nadwagą zalecany jest każdy rodzaj
wysiłku wytrzymałościowego. Zacznijmy od
najprostszych czyli spacerów, potem
bieganie, jogging i jazda na rowerze
Jak długo ćwiczyć
 Aby
dany wysiłek uznać za efektywny, jego
czas trwania musi wynosić min 15-20min. W
miarę wydłużania czasu trwania ćwiczeń,
efektywność rozkładu tkanki tłuszczowej
znacząco wzrasta.
 Najefektywniej jest, gdy dany wysiłek
aerobowy trwa ok 45-60min.
 W celu skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej
zaleca się min 4-5 jednostek treningowych w
tygodniu
PAMIĘTAJ!!!
Najważniejsze jest dobranie odpowiedniego
tempa i czasu trwania ćwiczeń, co powinno
być ściśle skorelowane z aktualną
wydajnością organizmu.
Przykładowy Plan Treningu
Trening
siłowy
obwodowy45min,
wykonujem
y na danym
treningu
ćwiczenia
na wszystkie
grupy
mięśniowe
Trening
aerobowy
podtrzymuj
ący w
niższym
przedziale
tętnamarsz,
jazda na
rowerzeczas~60min
Trening
aerobowy
podtrzymuj
ący w
wyższym
przedziale
tętnaBiegi,
skakankaczas~30mi
n
Dzień wolny
od treningu
Trening
siłowy
obwodow
y- 45min
Trening aerobowy
podtrzymujący w
niższym przedziale tętna
Trening aerobowy
podtrzymujący w
wyższym przedziale
tętna
Rodzaje ćwiczeń aerobowych
ABS (Abdominals) - to zestawy ćwiczeń, które poświęcone są pracy nad
mięśniami brzucha.
ABT (Abdominals Buns Tighs) - ćwiczenia skoncentrowane na pracy nad
mięśniami brzucha, ud i pośladków.
Aerobik - są to ćwiczenia gimnastyczne wykonywane w rytm muzyki, które
mają na celu pobudzenie pracy układu oddechowego i krążenia. Dzięki
temu w oparciu o przemiany tlenowe dochodzi do spalenia tkanki
tłuszczowej.
Dance - zajęcia ogólnorozwojowe, oparte na specjalnie dobranych
układach tanecznych (np. salsa, latino, hip-hop).
FBC (Fat burning class) - celem tych ćwiczeń jest spalenie tkanki tłuszczowej.
Fitnes - to zajęcia ogólnorozwojowe. Mają nie tyle charakter sportowy, co
zwiększający sprawność fizyczną, umysłową i psychiczną.
Lift - zajęcia z wykorzystaniem sztangi; są to głównie zajęcia siłowe.
Spinning - zajęcia na rowerach stacjonarnych o różnej intensywności.
Umożliwiają spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie wytrzymałości i
siły.
Tai chi - powolne ćwiczenia poprawiające krążenie oraz kształtujące siłę,
elastyczność i równowagę psychiczną.
TBC (Total Body Condition) - ma na celu poprawę kondycji i równomierną
pracę nad wszystkimi partiami mięśniowymi.
 Wykonała
Karolina Kaptur